4 Addımda Psixologiyanızı Düzəldin
Yayın əvvəlindəyik. Havanın müsbət təsiri sayəsində çölə çıxmaq üçün daha çox səbəbimiz var. Mütəxəssislər bu qənaətdədirlər ki, mövsümi dəyişikliklər insanların fiziologiyasına və psixologiyasına birbaşa təsir göstərir. Bildiyiniz kimi, yaz və yay ayları allergiyası olan insanlara birbaşa təsir edir. Bədənimizdəki hormonal və fizioloji dəyişikliklər mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər. Üstəlik, müalicə olunmayan depressiya bu aylarda daha şiddətli təsir göstərir. Yayın əvvəlində depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək istərdinizmi? Psixoloq Tuba Dadaşoğlu ilə yay depressiyası ilə necə mübarizə aparmalı və hiss etmək üçün nə etməli olduğumuzdan danışdığımız məlumatlandırıcı müsahibəmiz oldu. daha enerjili və dinamikdir. Sizə xoş mütaliə arzulayıram.
Depressiya nədir?
Bəli, əslində nədir? depressiyadır? Əgər xəbəriniz varsa, indi hamı“Depressiyadayam!”deyir.Əslində depressiyanın ən əsas mənası; Bu, istəksizlik, həyatdan həzz ala bilməmək və heç bir şey etməmək istəyidir. Əslində depressiya; Bu beyin xəstəliyidir. Yəni həm bədənə, həm düşüncələrə, həm də əhval-ruhiyyəyə təsir edir.
Bahar və yaydepressiyaları haqqında məlumat verə bilərsinizmi?
Cəmiyyətimizdə yaz və yay depressiyası kimi daha çox tanınan şey əslində mövsümi affektiv pozğunluqdur. Hər il eyni vaxtda təkrarlanan depressiya növüdür. Bu prosesdə insanlar daha çox istismar edilmiş və pessimist hiss edirlər. Bahar depressiyasında edilən ən böyük səhvlərdən biri də insanların bu xəstəliyi qısamüddətli depressiya kimi qəbul etməsi və ciddiyə almamasıdır. Əgər doğru zamanda düzgün addımlar atılmazsa, bu xəstəlik getdikcə ağırlaşa və daimi depressiyaya çevrilə bilər.
Bəs, yay depressiyasının əlamətləri nələrdir?
Baharvə yayda. > Kimlər daha çox depressiya riski altındadır?
Bahar depressiyası genetik olaraq depressiyaya meylli insanlarda daha çox rast gəlinir.Keçmişdə depressiya keçirmiş insanlarda da daha çox rast gəlinir. Misal üçün; Ekstrovert və ikitərəfli münasibətlərdə daha güclü ünsiyyət quran insanlarda depressiya daha az rast gəlinsə də, bu xəstəlik introvert və ikitərəfli münasibətlərində zəif ünsiyyət quran insanlarda daha tez-tez baş verir. Əlavə olaraq; Mükəmməllikçi təbiətli insanlar bir çox mövzuda çeviklik göstərə bilmədiklərindən, vəziyyət onların gözləntilərindən aşağı olduqda daha tez-tez depressiya əlamətləri yaşayır və bu səbəbdən mövsüm dəyişikliklərinə daha çox həssaslıq göstərirlər.
Mümkündürmü? başlamazdan əvvəl depressiyanı anlamaq üçün? Depressiyanın ilkin əlamətləri varmı?
Hamımız kədərlənirik, yoruluruq və həyatımızda stresli anlar və ya anlar olur, lakin hər bir emosiya kimi bu duyğuların da müəyyən vaxt. olmalıdır. Nümunə vermək üçün: Əgər münasibətlərimiz və ya ailə həyatı ilə bağlı çətin bir proses yaşayırıqsa, kədərlənməyimiz, yuxumuzu itirməyimiz və hətta stress səviyyəmizi artırmağımız normal ola bilər.
Depressiya dövründə fərqli olan şey budur. ; Həyatımızdakı müsbət irəliləyişlərə baxmayaraq içimizdə hiss etdiyimiz boşluq, depressiya və kədər hissidir.Yəni əvvəllər sizi xoşbəxt edən və zövq verən şeylər artıq eyni zövqə malik deyilsə, depressiyadasınız. Təbii ki, insanlar çox vaxt yaşadıqlarının depressiya və ya gündəlik həyatın bir hissəsi olduğunu ayırd etməkdə çətinlik çəkirlər. Əgər bir hadisəyə normaldan fərqli reaksiya verdiyinizi və ətrafınızdakı insanların bu barədə sual verdiyini düşünürsünüzsə, bir mütəxəssisdən dəstək almanızı tövsiyə edirəm. Çünki uzun müddət müalicə olunmayan depressiya insanı intihara sürükləyə bilər.
4 addımda depressiyanın öhdəsindən gəlmək olar? nə etməliyik Bizimlə bölüşə bilərsinizmi?
İlk öncə mövzuya“Keçmişin yükündən qurtul, yüngülləş!” deməklə başlamaq istərdim. Keçmişi unutmadığımız və unutmaq istəmədiyimiz hər şey psixi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Təbii ki, mən yaşadıqlarımızı tamamilə unutmaqdan danışmıram. Onsuz da bu mümkün deyil; Amma keçmişi bu günümüzdə yaşatmaqla ən böyük zərəri özümüzə vermiş oluruq. Keçmişi bağışlamağı və davam etməyi seçsək, inanın ki, özümüzü tamam başqa nöqtədə görəcəyik.
İkincisi:Bu düşüncə tərzini dəyişin!
İnanın mənə, biz düşündüyümüz və ya hiss etdiyimiz kimi davranırıq. Başqa sözlə, düşüncələr duyğularımıza, duyğular isə davranışımıza təsir göstərir. Deyirəm ki, mənfi düşüncələrimizi dəyişdirməklə başlayaq. Çünki neqativ emosiyalar bizə zehni və fiziki olaraq mənfi təsir göstərir. Mənfi emosional vəziyyətdə olanda daha da depressiyaya düşürük. Demoralizasiya adətən konstruktiv vəziyyət deyil, əksinə, dağıdıcı bir vəziyyətdir.
Digəri: Özünüzə diqqət edin.!
Depressiyaya qalib gəlmək üçün özümüzə diqqət yetirməliyik. Təbii ki, bu, sağlam həyat tərzinə riayət etmək, stresin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək, sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək və gün ərzində bizim üçün xeyirli olacaq fəaliyyətlərlə məşğul olmaq deməkdir. Psixi sağlamlığımızda yaşadığımız problemlər, şübhəsiz ki, bədənimizə də əks olunur. Hərəkətsizlik və davamlı düşüncə bədənimizi yorda bilər.
Əsas və son şey: Sevdiklərinizə vaxt ayırın!
Depressiya ilə gələn istəksizlik və yorğunluq da ola bilər. münasibətlərimizə təsir edir. Araşdırmalara görə, sosial münasibətlərin müalicəvi gücə malik olduğu sübut olunub. İnanın uzun müddət laqeyd qaldığınız bir dostunuza zəng edib onunla görüşmək və ya hətta qəhvə içib söhbət etmək sizin üçün yaxşı olacaq.Və ən əsası əvvəllər etdiyiniz işləri görüb özünüzü yaxşı hiss etdirməyə çalışmaq, xoşunuza gəlməsə belə, ən təsirli üsullardan biridir. Depressiyanız dərhal keçməsə belə, zövqlü fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuz üçün gündən-günə daha enerjili və nikbin hiss edəcəksiniz.
Mütəxəssisdən nə vaxt kömək almalı?
Əgər depressiyanızın zamanla daha da pisləşdiyini düşünürsünüzsə, sizə məsləhət görürəm mütəxəssis. Kömək almaq zəif olduğunuz demək deyil. Depressiyada olduğumuz zaman mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq özümüzü tapmağımızı çətinləşdirə bilər, amma yadda saxlamağınız lazım olan vacib bir məqam var, depressiya müalicə oluna bilər və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz! Bununla belə, 4 vacib addımı yerinə yetirməkdən əsla vaz keçin. Peşəkar dəstək alsanız belə, bu məsləhətlər özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək.
oxumaq: 0
