- MENOPAUZA VƏ QİDALANMA
Menopoza girməyin orta yaşı təxminən 45-55 ildir.
Gündəlik qidalanma və bu müddət ərzində qəbulu.Kalorinin miqdarı dəyişməsə də estrogen hormonunun azalması nəticəsində bel və qarın nahiyələrində piy yığılması artır.Eyni zamanda bu hormonun çatışmazlığı ürək-damar xəstəliklərinin artmasına səbəb olur. xəstəliklər.
Menopoz zamanı dəmirə ehtiyac azalır və kalsiuma ehtiyac artır.Sümük itkisi.qarşısını almaq üçün kalsium Süd, qatıq, pendir, ayran kimi zəngin qidaları daha tez-tez qəbul etmək faydalıdır. Bu dövrdə ən böyük risk osteoporozdur (osteoporoz) Sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Menopozda çəki artımının və sümük itkisinin qarşısını almaq üçün həm qidalanma seçimləri, həm də dəyişikliklər edilir. Həyat tərzində dəyişiklik tələb olunur.
Gündəlik tələb olunan kalsiumun miqdarı 1000-1200 mq-dır.
- Doymuş yağ və xolesterin miqdarı az olan pəhrizə əməl edin. , meyvələr, taxıl məhsulları daha tez-tez
- Duz və duzlu qidaları azaldın
- Normal çəkinizi qoruyun, həmişə məşq etməyə həmişə həmişə həmin olun
- . İstifadə edin
- Su və maye qəbulunu artırın.
Bəzi qidaların kalsium tərkibi Qidalar Kalsiumun ölçülməsi (mq);
Yağlı süd 1 stəkan su
238
Yağlı qatıq 1 kasa
222
Feta pendiri 1 kibrit qutusu
146
Kəsdər pendiri 1 kibrit qutusu
233
Fındıq 100q
209 Badam 100q
234
Noxud 100q
150
Mərcimək 100q
/> 79
Balıq-dəniz levrek 100q
20
oxumaq: 0
