İnsanların çoxu ümumiyyətlə emosiyalarını iki yerə bölürlər; mənfi və müsbət və ya müsbət və mənfi emosiyalar şəklində. Qəzəb də bir çox insan üçün mənfi hesab edilən emosiyalar arasındadır. Təəssüf ki, bəzi insanlar sadəcə olaraq mənfi güman edilən emosiyalar hiss etməyi qəbuledilməz hesab edə bilərlər. Qəzəb isə hiss edilməməli olan hisslərdən biri ola bilər. Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Qəzəbi ifadə edərkən qarşı tərəfi itirmək qorxusu, emosiyaların tez-tez ifadə olunmadığı ailələrdə qəzəbi və bir çox başqa duyğuları ifadə etməyi yersiz tapmaq, qəzəbin zərərli olduğuna və həyat keyfiyyətini pozduğuna inanmaq və ya hirs və iradəni idarə edə bilməyəcəyini düşünmək. qarşı tərəfə şifahi və ya fiziki zərər vermək.
Qəzəb yuxarıda qeyd etdiyim səbəblərə görə yatırılır. İnanıram ki, hər bir hissin də bir enerjisi var. Və fizika qanunlarına görə, enerji heç vaxt itirilmir, sadəcə olaraq daha statik vəziyyətə çevrilir. Məncə, ifadə edilə bilməyən qəzəb ya daha az enerjili, lakin yenə də dağıdıcı passiv-aqressiv reaksiyalara çevrilir, ya da statikləşərək bədəndə obyektiv şikayət və ya simptoma çevrilir. Yəni xarici hədəfə düzgün istiqamətləndirilməyən qəzəb ya minlərlə parçaya yayılaraq gülünc kiçik hadisələrdə əsassız qəzəbli, toxunma reaksiyalarına və ya kinli davranışlara səbəb ola bilər, ya da daxilə dönüb miqren, qan kimi bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. təzyiq və insulin müqaviməti. Xarici olaraq ifadə edilən, lakin düzgün idarə olunmayan qəzəb, hamımızın bildiyimiz, əsl qorxuya səbəb olan, ürəklərin, hətta bədənlərin parçalanmasına, insanların itməsinə səbəb olan qəzəb püskürməsidir.
Hər şeydən əvvəl, qəzəbi idarə etməyin nə olduğunu düzgün müəyyən etmək lazımdır. Əksər insanlar düşünür ki, qəzəbi idarə etmək, hadisəyə baxış bucağını dəyişdirərək qəzəblənməmək deməkdir. Bəzən problem həqiqətən sizin baxışınızda ola bilər, ancaq qəzəbli olduğunuz zaman bunu etmək o qədər də asan deyil. Qəzəbləndikdə ifraz olunan adrenalin sizi uçuşa və ya döyüş reaksiyasına hazırlayır və bu cavabda düşünməyə vaxt yoxdur. Hadisələri təhlil etmək üçün istifadə etdiyimiz frontal lobumuz qəzəbləndiyimiz zaman qısa müddətə sıradan çıxır. Baxışınızı dəyişdirmək onsuz da ikinci addımdır. Qəzəbi yaşadıqdan və mənasını araşdırdıqdan sonra etmək olar. Qəzəbi idarə etmək əslində qəzəbi düzgün ifadə etmək deməkdir. Qəzəbi sağlam və konstruktiv şəkildə ifadə etmək olarsa, həm qarşı tərəfə, həm də Perspektivlərinizin dəyişməsi üçün qapı açıla bilər.Hər kəsin hiss etdiyi təbii, normal və zəruri bir duyğudur. Bəzən pis xatirələr və ya köhnə travmalara səbəb olan hadisələr də qəzəbi tetikleyebilir. Qəzəb doğuran hər hansı bir vəziyyətdə ilk növbədə şüurlu və ya şüuraltı olaraq ağlına neqativ fikirlər gəlir və sonra hər bir düşüncədə olduğu kimi bununla bağlı duyğu, yəni qəzəb hiss olunur. Nəhayət, qəzəbin fiziki müşayiətlərinə nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, qızartı və titrəmə daxildir. Son davranış baş verir. Fiziki simptomların ortaya çıxması adrenalinin iş başında olması deməkdir və bu mərhələdən sonra frontal lobun filtrindən keçən bir davranışın ortaya çıxması daha çətin ola bilər. Odur ki, qəzəb ilk dəfə yüksəlməyə başlayanda düdüklü ocaq kimi sönməsini gözləmədən təzyiqi azaltmaq faydalıdır.
Qəzəb sadəcə bir duyğudur. Hər hansı digər emosiya kimi, nə daha pis, nə də daha yaxşı. Hər bir duyğu şişirdilmədiyi və vaxtında yaşanmadığı müddətcə lazımdır. İnkar edilməyən, basdırılmayan, qəbul edilən, tanınmayan və düzgün ifadə olunmayan qəzəb sağlamdır. Qəzəb də dəyişikliyin hərəkətverici qüvvəsidir. Həyatınızda nəyin səhv getdiyini sizə göstərir. Bu, ehtiyaclarınızı başqalarına ifadə etməyə və hüquqlarınıza məhdudiyyətlər qoymağa kömək edir. Bu, ədalətsiz arzularınızı və həqiqətən təmin etməli olduğunuz ehtiyacları həyata keçirməyə kömək edir. Aqressiya davranışdır, seçimdir. Sizi əsəbiləşdirən hadisələri və insanları dəyişdirə bilməyəcəksiniz, ancaq reaksiyalarınızı idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.Qəzəbi sağlam şəkildə ifadə etmək öyrənilə bilən bir ünsiyyət formasıdır. Hisslərini dilə gətirən, fikir ayrılıqlarından, hörmətli qarşıdurmalardan qaçmayan, şərti olaraq sevgi təklif etməyən ailələrdə qəzəbin sağlam ifadəsi üçün prototip olacaq valideynlər var. Ancaq alovlanma və tez sönmənin olduğu, dağıdıcı, xaotik, yaxşı emosional ünsiyyəti olmayan ailələrdə uşaqlar qəzəbin sağlam ifadəsini yaşayırlar. Vəziyyətlərinə nümunə tapa bilmirlər. Xoşbəxtlikdən, öyrənmək üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur.
İlk növbədə qazanın təhlükəsizlik klapanını təmin etməlisiniz. Bədəninizə qulaq asın. Ən kiçik bir dəyişiklikdə domino effektinin qarşısını almaq üçün dərhal bədəninizdə idarə edə biləcəyiniz yeganə fiziki reaksiyaya diqqət yetirməlisiniz; sənin nəfəsin. Mümkün qədər dayaz və yavaş nəfəs alın. Bunun üçün vaxta ehtiyacınız varsa, məsələ ilə bağlı danışmağa davam edəcəyinizi bildirərək bir müddət uzaqlaşın. Bu dövrdə sizi əsəbiləşdirəcək açıqlamalar vermək yerinə, “Çox qorxuludur, çox pisdir, hər şey bərbaddır, bunu necə edə bilər?” deyin, “Bu vəziyyətə əsəbiləşməyim təbiidir, “Mənim bu vəziyyətə görə hirslənməyim təbiidir” deyin. amma bu, dünyanın sonu deyil, həll yolu üçün sakitləşməliyəm, gəl, rahat ol”. Bəzən bu barədə danışmaq üçün ən yaxşı vaxt növbəti gündür. Yaxşı yuxu ertəsi gün eyni mövzuda daha sakit danışmağa imkan verə bilər. Tələsik danışmaq bəzən problemə od atmaq deməkdir. Ancaq bunu edərkən, fasilə verdiyiniz kimi qarşı tərəfə məlumat verin. Beləliklə, siz və qarşı tərəf özlərini günahkar kimi hiss etməyəcək və ondan qurtula bilməyəcəksiniz və qarşı tərəf sizin uşaqlıq etdiyinizi və ya uşaq davrandığınızı düşünməyəcək.
Hisslərinizi qəbul edin və qucaqlayın. Diqqət yetirin ki, o, əslində hansı duyğuları sarar və qorumağa çalışır. Qəzəb və inciklik çox vaxt ikinci dərəcəli duyğulardır. Qəzəb, kədər, günahkarlıq, məyusluq, qorxu kimi duyğular əslində bir hadisə və ya şəxslə əlaqəli qəzəbin altında yatan ilk emosiyadır. Siz əsəbiləşirsiniz, çünki o, sizdə bu duyğuları yaradır.Qəzəbi alovlandıran tək şey qəzəbin özüdür. Qəzəb müdafiəyə və ya hətta qarşı tərəfə hücuma səbəb ola bilər. Ona görə də nəzarəti itirdiyi halda qarşı tərəf adətən tədbir görməməkdə ittiham olunur. Digər duyğular insanların çoxu üçün daha az təhdidedici və söhbətə daha açıqdır. Qəzəbinizlə birlikdə əsas duyğularınızı bölüşmək söhbəti asanlaşdıracaq.
Qarşı tərəfi qəzəbləndirməmək ona görə də qəzəbinizi idarə etməyə kömək edəcək. Bu baxımdan istifadə etdiyiniz dil digər duyğuları paylaşmaq qədər vacibdir. Qarşı tərəfi davranışları ilə bağlı hisslərinizə görə məsuliyyət daşımayın. Siz icazə verməyincə heç kim sizi kədərləndirə və ya qəzəbləndirə bilməz. Hissləriniz sizə aiddir. Amma bu o demək deyil ki, siz buna dözəcəksiniz. du Vəziyyətinizə sahib çıxa və istəmədiyiniz davranışı "mən" dili ilə göstərə bilərsiniz Davranışı təsvir edərkən qərəzsiz müşahidəçi olun. Qarşı tərəfin davranışı ilə bağlı şərh verməyin və proqnoz verməyin. Sadəcə olaraq hərəkəti obyektiv adlandırın.Davranış haqqında danışarkən ümumiləşdirməyin. Heç vaxt yox, çox nadir hallarda seçin. Həddindən artıq ümumiləşdirmələr bir dəfə belə edilmədikdə, bu hərəkət müdafiəçiliyə səbəb olur.Heç vaxt qarşı tərəfi davranışlarına görə etiketləməyin. Qarşı tərəfə yapışdırdığınız hər etiket sizi sözügedən davranışdan yayındıracaq və yeni müzakirələrə səbəb olacaq. Heç kim səni sənin kimi tanımır. Bir davranışdan narazı olmaq sizə hansı davranışdan razı qalacağınız barədə dəqiq fikir vermir. Bununla belə, alternativlər təklif edərkən, “sən etməlisən” və ya “Mən səni istəyirəm” kimi imperativ cümlələrdən istifadə etməyin. “İstərdim” əmrdən daha çox istəkdir və siz qarşı tərəfə sahib deyilsiniz.
Qəbul edin ki, qarşı tərəf səhv edə bilər və öyrənmək üçün vaxt lazım ola bilər. Hətta məktəbdə də bunu təkrar edirik. Bir səhvin təkrarlanması hər zaman qayğı göstərilməməsi, dəyər verilməməsi və ya sevilməməsinin əlaməti olmaya bilər. Qarşı tərəfin dəyişməkdə çətinlik çəkdiyi vərdişləri ola bilər.
Bu şəkildə aparılan müzakirələrdə qəzəb idarəolunmaz bir yanğından çox həll vasitəsi olaraq istifadə edilən bir atəşdir. Düzgün istifadə olunarsa, sizi ruhən qidalandırar və isidə bilər.Əgər qəzəbiniz həqiqətən nəzarətdən çıxırsa və münasibətlərinizə zərər verirsə, şəxsi və ya iş həyatınızda itkilərə səbəb olursa və ya hirsinizi heç bir şəkildə ifadə etmirsinizsə, sonra özünüzü qoyun. digər məsələlərdən qisas aldığınız zaman ədalətsiz vəziyyətdə; Qəzəbin öhdəsindən gəlmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşə bilərsiniz.
oxumaq: 0
