Pandemiya prosesində olduğumuz günlər bəzi mənfi cəhətləri ilə yanaşı, müsbət cəhətləri ilə də həyatımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Bənzər mənfi izlərin az-çox bütün dünyada yaşanması ilə yanaşı, stəkanın yarısı doludur; Həyatımızı və şəxsiyyətlərarası münasibətlərimizi nəzərdən keçirmək, hətta kiçik seçimlərin sərbəst şəkildə nə qədər məna kəsb etdiyini dərk etmək və özümüzlə tək qalmaq imkanımız var. Şübhəsiz ki, birinci mənfi təsir; Bu, həyati təhlükəsi olan Covid19 virusunun yaratdığı narahatlıq vəziyyətidir.
Narahatlıq bütün digər emosiyalar kimi funksional emosiyadır. Fiziki reaksiyalarla müşayiət olunan narahatlıq hissi həvəsləndiricidir. Narahatlıq yoxdursa, heç bir hərəkət, hazırlıq, iş, həll yolları axtarmaq yoxdur. Bu, narahatlığın mövcudluğu deyil; Bunun nə dərəcədə hiss olunduğu və nə dərəcədə idarə oluna biləcəyi önəmlidir. Narahatlıq gələcəyə yönəldilir və bilinmədiyi üçün gələcək qeyri-müəyyəndir. Bu qeyri-müəyyənlik vəziyyəti intellektual imkanlara əsaslanan ssenarilər yaradır. Bu uydurmalar əslində insanın hiss etdiyi narahatlıq hissindən xilas olmaq üçün çıxardığı həllərdir. Ancaq ağla gələn ssenarilər tam aydınlığa çatmadığı üçün həll yolu ola bilməz və daha çox narahatlığa səbəb ola bilər; Bu vəziyyət qapalı dairə yaradır. Qeyri-müəyyənliyə dözə bilməmək; Bu, narahatlığı qidalandıran və artıran ən böyük amildir.
Narahatlıq; Həyatımızı təhdid edən bir təhlükə və ya vəziyyət qarşısında yaşana bildiyi halda, ona verilən mənadan asılı olaraq; Həm də tamamilə ağlımızdan keçən fikirlər və ssenarilər vasitəsilə yarana bilər. Eyni vəziyyət bəziləri üçün narahatlıq yaradır; Başqası üçün bu, asanlıqla adi bir vəziyyət hesab edilə bilər və heç bir narahatlığa səbəb olmaya bilər.
Koronavirus günlərində yaşanan narahatlıq gələcək və şəxsi təhlükənin dərk edilməsindən fərqlidir; çünki hamı üçün real təhlükə var. Pandemiya prosesinin başlanğıcında ümumi bir narahatlıq vəziyyəti var idi, çünki virus haqqında çoxlu bilinməyənlər var idi, qəfil köklü dəyişikliklərə məcbur etdi və həyatı ölümlə təhdid etdi. Narahatlığın idarə edilməsi və uyğunlaşma qabiliyyəti ilə bəziləri daha az narahatlıq yaşadı, bəziləri isə daha çox və uzunmüddətli narahatlıq yaşadı. Fiziki təhlükədən qorunmaq və müdafiə etmək üçün narahatlıq, həyəcan hissi sistemi aktivləşdirir. Bədən həyəcanlandıqda; Nəfəs alma sürətlənir, ürək döyüntüsü, ağrı və əzələ gərginliyi, qızdırma, qızdırma və zəiflik kimi simptomlar yaşana bilər. Koronavirusun simptomları ilə oxşarlığına görə, xəstəliyin qiymətləndirilməsinin artması narahatlığa səbəb olur. Bu vəziyyət bütün variantları nəzərə alaraq düşünməyə mane olur; Mənfiyə doğru yönələn və yanlış nəticələrə gətirib çıxaran fəlakətli düşüncə tərzi aktivləşir.
Milyonlarca fikir beynimizdən keçir və keçir, bu düşüncələri idarə etməyə çalışmaq yorucudur; Bu düşüncə hərəkətini göydə hərəkət edən buludlar kimi izləməliyik. Beynimizdən keçən hər düşüncəni gerçəkmiş və ya gerçəkləşəcəkmiş kimi qəbul etmək yanıltıcıdır. Yüksək narahatlıq keçirdiyiniz zaman ağlınıza gələn ən pis fəlakət ssenariləri əvvəlki təcrübələrə və intuisiyaya əsaslanır; “Ağılıma gəldi, mütləq başıma gələcək. "Pis şeylər həmişə məni tapır" kimi cümlələrin narahatlığınızı qidalandırmaqdan başqa heç bir funksiyası yoxdur. Düşüncələrimiz narahatlığın yaranmasının və şiddətinin əsas təyinedicisidir.
Narahatlığınızı idarə etmək üçün məsləhətlər:
✓ Sizi narahat edən mövzudan uzaqlaşmaq
Davamlı olaraq koronavirus haqqında çoxlu məlumat axtarmaq/çatmaq. Fasilə vermək vacibdir. Daim bu mövzuda eşitmək və danışmaq daimi məruz qalmaq deməkdir və tolerantlığınızı azaldır. Əgər məlumat mənbələrində seçici olsaq və hər gün şəhərlərdə xəstəlik xəbərlərini, xəstə sayılarını, vəziyyətləri izləsək; daha az tez-tez edilə bilər. Ailə və dostlarla söhbətlərdə bu mövzudan uzaq durmaq vacibdir, fərqli və daha xoş mövzular haqqında danışmaq zehni fasilə verir. Xüsusilə narahatlıq çox yüksəkdirsə; Bir müddət xəbər kanallarından uzaq durmaq daha yaxşı seçimdir.
✓ İçimizdəki səsimizi təşkil edən düşüncələrə diqqət yetirmək
Düşüncələrimizdən keçən fikirləri dayandırmağa çalışmaq əvəzinə. ağıllar, müvəqqəti olduqlarının şüuru ilə onları seyr etmək. Keçmiş təcrübələrin və narahatlıq hisslərinin düşüncələri mənfi yönləndirə biləcəyini nəzərə alaraq, konkret elmi məlumatlar nəzərə alınmalıdır. Təlimlər, təcrübələr, tez-tez təkrarlanan fikirlər daxili səs yaradır; Bu daxili səs sizə davamlı olaraq pis şeylərin olacağını söyləsə belə, bunu eşidin və dərk edin. Nə öyrənmək olar; daxili s Həyat yoldaşınızı dinləyin və bunun sadəcə beyninizdəki bir fikir olduğunu və ya gerçək olub olmadığını soruşun. Bu fərqi etmədən reaksiya verməməyə çalışın.
✓ Yalnız xoşbəxtliyi deyil, bütün emosiyaları qəbul etmək
Həyatda təkcə xoşbəxtlik və yaxşı hisslər yoxdur. Hər cür duyğular insan və həyat üçün normaldır. Buna görə də qeyri-müsbət emosiyalardan qaçmaq və ya qorxmaq mövcud reallığın inkarıdır. İnkar etdiyimiz şeyi idarə etmək çox çətindir. Bu hisslərin mövcudluğunu etiraf etmək ilkin şərtdir; Ağrı, kədər, qorxu, narahatlıq, peşmanlıq kimi arzuolunmaz duyğuların hamısı həyatda təbii insan duyğularıdır.
✓ Nəfəs alma və Bədəni İstirahət Gimnastikasının Tətbiqi
Bu məşqlər nəfəs almağa nəzarət və nəzarətlə başlayır. bütün bədənə imkan verir. Narahatlıq zamanı bədənin həyəcan verici reaksiyaları insanda panikaya səbəb olarkən, bədəni rahatlamağı öyrənmək emosional rahatlama təmin edir. Əgər bunu gündəlik-həftəlik iş rejiminizə yerləşdirə bilsəniz, həyatda baş verən hadisələrə qarşı dözümlülüyünüz və gücünüz artacaq.
✓ Sosial Dəstək Kanallarının genişləndirilməsi
Baxmayaraq ki, sosiallaşma zamanı sosiallaşmada məhdudiyyət var. pandemiya prosesi; Hətta telefon və ya texnologiya vasitəsilə sosial ünsiyyət saxlamaq vacibdir. İnsan sosial varlıqdır, həyatınızda sosial münasibətlərin mövcudluğunu qoruyub saxlamaq insanı dəstəkləyən və psixoloji dayanıqlılığı artıran amildir.
oxumaq: 0
