Həyatımızdakı hər şeyə təsir edən ən vacib məqam qidalanmadır. Sağlam həyatın açarını açacaq 10 qidalanma təklifi bunlardır:
1) Yeməkləri Atlamayın
Adekvat və balanslaşdırılmış pəhrizə sahib olmaq üçün yeməkləri atlamayın. Çünki atılan hər yemək növbəti yeməyə qədər daha çox ac qalmağınıza və qarşılaşdığınız hər yeməyi yüksək və ya aşağı kalorili, ehtiyacınızdan çox və ya az yeməyə səbəb olacaq.
2) Yeməyiniz Çeşidli olsun.
Mümkün qədər çox çeşidli yemək yeməyə diqqət edin. Hər gün qidalanma planınıza bütün qida qruplarını (süd, ət, tərəvəz-meyvə, taxıl) daxil etməyə çalışın. Bu qidaların hamısını bir yeməkdə istehlak edə bilməsəniz belə, onları gün ərzində müxtəlif yeməklərdə yeməyə çalışın.
3) Bol Tərəvəz və Meyvə istehlak edin
Tərəvəz və meyvələrin tərkibində bol su, vitamin-mineral və aşağı kalorilidir. Müxtəlif rənglərdə bol tərəvəz və meyvə istehlakı çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və sizi bir çox xəstəliklərdən (xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri) qoruyur. Diqqət edilməli vacib məqam mövsümi meyvə və tərəvəzlərin istehlakıdır.
4) Yağ istehlakını azaldın
Pəhrizinizdə yağ istehlakını azaldın. Xüsusilə qatı yağlardan (marqarin, yağ və s.) uzaq durun, daha çox bitki yağlarına üstünlük verin. Gündə 3 xörək qaşığından çox olmayan bitki yağı istehlak edin. Yeməklərinizi hazırlayarkən qızartmaq əvəzinə qril, qaynatma, buxarda bişirmə və bişirmə üsullarından istifadə edin.
5) Hazır qidaları məhdudlaşdırın
Yeməyə hazır qidalar və ağır desertlər, tortlar. Zərərli qidalar hesab edilən , çox miqdarda yağ ehtiva edir və enerji ehtiva etdiyi üçün həm kilo verir, həm də xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırır. Buna görə də, bu qidaları məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun
6) Paxlalılar və Lifli qidalar istehlak edin
İstehlak edilən karbohidrat mənbəyinin növü və miqdarına diqqət yetirin. Təmiz şəkər mənbələri və rafine unlu qidalar əvəzinə, toxluq hissini artıran, qəbizliyin qarşısını alan və çəkiyə nəzarəti asanlaşdıran paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya kimi), lifli dənli bitkilər, təzə və qurudulmuş meyvə və tərəvəzləri seçin.
7) Bol su üçün
Su insan həyatı üçün oksigendən sonra ən vacib elementdir. İnsan həftələrlə aclığa dözə bildiyi halda, susuz yalnız bir neçə gün yaşaya bilər. � ola bilər. Su bədən istiliyini tarazlaşdırmaq, maddələr mübadiləsini saxlamaq və zəhərli tullantıları bədəndən çıxarmaq üçün vacibdir. Odur ki, gündə 2-2,5 litr su istehlak edin.
8) Spirtli içki qəbul edirsinizsə, azaldın
Əgər spirtli içkilər qəbul etmək vərdişiniz varsa, bundan imtina etməyə çalışın, və dayandıra bilmirsinizsə, azaldın. İçkinin növü də vacibdir. Viski, konyak və araq kimi sərt spirtli içkilərin kalorisi pivə və şərabdan daha yüksəkdir. Alkoqol boş enerjidir, yağ şəklində bizə qayıdır. Spirtli içki qəbul edərkən, qəlyanaltı etdiyiniz qoz-fındıq və çips kimi qidaların son dərəcə kalorili olduğunu unutmayın.
9) İdmanı həyatınıza daxil edin
Daxil edin sağlam həyat tərzi və sağlam pəhriz bir məşq proqramı daxil etməyinizə əmin olun. Yaşayış şəraitinizə uyğun, davamlı olaraq edə biləcəyiniz və müntəzəm olaraq məşq edə biləcəyiniz bir fəaliyyət növü seçin.
10) İdeal Çəkinizi qoruyun
Arıqlamaq üçün xəstəliklərə tutulma riskiniz, həmişə fit və enerjili olun Sağlam çəki aralığınızda olmaq çox vacibdir. Bunun üçün Bədən Kütləsi İndeksi (BMI), bədən yağ faizi, bel ətrafı və omba ətrafı ölçmələrinizin sağlam diapazonda olduğundan əmin olun.
oxumaq: 9
