REVERSE KEGEL MƏŞQİ NƏDİR? NİYƏ REVERSE KEGEL MƏŞQİ ETMƏLİYİM?
Ters Kegel çanaq dibinizi rahatlamağa kömək edən çanaq döşəməsi əzələlərinizin uzanma qabiliyyətini bərpa edə biləcəyiniz eksantrik daralma məşqidir. Bu məşqlə həm elastikliyi artırmaq, həm də çanaqdakı ağrı və gərginliyi aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır.
Skelet əzələlərinin tam işləməsi üçün əzələlərin hər zaman yığılıb rahatlaması lazımdır. Relaksasiya və uzanma qabiliyyətini qorumaq üçün əzələlərin olduğu qədər güclü olması vacibdir. Əks Kegel Məşqi standart Kegel Məşqinin əksidir. Ənənəvi Kegel məşqləri çanaq döşəməsinin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün büzülməyə və içəriyə və yuxarıya doğru çəkməyə yönəlmişdir. Ters Kegel məşqləri isə çanaq dibinin əzələlərini uzatmağa, onları daraltmağa və rahatlamağa yönəldir. Hər iki növ daralma çanaq döşəməsi əzələlərimizin işləməsinə kömək edə bilər.
Ters Kegel Məşqlərinin kişilər və qadınlar üçün necə faydalı ola biləcəyini, düzgün əzələləri necə tapmağı, onları necə işlətməyi və s. öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
REVERSE KEGELİN FAYDALARI NƏYƏ MƏŞQ EDİN? həyatınıza potensial təsirləri ilə tanınır. Müntəzəm və düzgün təyin edilmiş məşqlər libidonu artırmağa və daha güclü orqazm yaşamağa kömək edə bilər, eyni zamanda çanaq dibinin problemləri ilə kömək edə bilər.
Ters Kegel Məşqləri – Xüsusilə miofasiyal çanaq Ağrı, disparuniya (ağrılı cinsi əlaqə), endometrioz, vaginizm və xroniki çanaq ağrısı olan qadınlarda çanaq dibinin əzələlərinin rahatlaması mümkün ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Məşq sizə çanaq dibinin əzələlərini necə uzatmağı və sərbəst buraxmağı öyrədir, bu, doğuş zamanı da faydalı ola bilər. Doğuş zamanı uterus büzülür və körpənin çıxışını dəstəkləyir, çanaq dibinin əzələləri isə rahat və uzana bilən olmalıdır.
Ümumiyyətlə Ters Kegel Məşqi çanaq əzələlərini uzatmağa və əzələ nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.Ağrı, həssaslıq və ayaq əzələlərində gərginlik səbəbiylə funksiya itkisi ilə bağlı müxtəlif problemləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Düzgün əzələləri necə tapmaq olar?
Ters Kegel Məşqini sınamazdan əvvəl düzgün əzələləri tapmaq və müəyyən etmək vacibdir.
Bir çoxları üçün insanlar, onların çanaq döşəməsi Aşağıya doğru uzanmaq sidik və ya defekasiya zamanı boşalma hissinə bənzəyir. Bu səbəbdən məşqə başlamazdan əvvəl sidik kisəsini və bağırsaqları boşaltmaq vacibdir. Bu yolla siz rahat məşq edə bilərsiniz.
Hazır olduğunuzda, nəfəs aldığınız zaman bu əzələləri uzatmağa və buraxmağa diqqət edin. Vücudunuzu nəfəs alma ilə doldurduqca, diafraqma və çanaq dibinin əzələləri koordinasiyada aşağı enməlidir.
REVERSE KEGEL MƏŞQİ NECƏ EDİLMƏLİ?
Kişilər və qadınlar fərqli məşq etsələr də, oriyentasiya əsasən hər iki cins üçün eynidir. Siz çanaq dibini əhatə edən çanaq dibinin əzələ qrupunu uzadırsınız.
Qadınlar üçün
Dizlərinizi əyməklə edilən məşqlər Bunu arxa üstə uzanaraq, oturaraq və ya ayaq üstə duraraq edə bilərsiniz. Sırt üstü yatmaq başlamaq üçün ən asan mövqedir. Məşqdə irəliləyişdən sonra bu əzələləri istənilən mövqedə uzada bilmək işin ustası olduğunuz deməkdir.
Sizə uyğun mövqe tutduqdan sonra dərindən nəfəs alın və çanaq döşəməsi əzələlərinizə məlumatlılığınızı gətirin. Nəfəs alarkən əzələlərinizin rahatladığını və aşağıya doğru uzandığını hiss edin.
Məşqin hərəkətini yoxlamaq üçün güzgüdən istifadə edə bilərsiniz. Qadınlar üçün anus və vajina arasındakı boşluq və kişilər üçün penis aşağıya doğru hərəkət etdikcə anusunuz sərbəst buraxılır. Siz həmçinin çanaq dibinin əzələlərinizin genişləndiyini hiss etməlisiniz.
Reverse Kegel Məşqini 5 saniyə uzun müddət saxlamağa çalışın� n və sonra eyni vaxta buraxın. Gün ərzində 10 xaldan ibarət iki-üç dəst edə bilərsiniz. Bunu mənimsədikdən sonra onu daha uzun tutmağa və buraxmağa cəhd edə bilərsiniz. (5 saniyə edə bilmirsinizsə, öz limitinizlə başlayın. Daha konkret məşq resepti üçün çanaq döşəməsi fizioterapevtinizlə məsləhətləşin.)
Bu məşqləri edərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun. . Nəfəs alarkən qarnınıza nəfəs almaq vacibdir (yalnız sinənizdən nəfəs almaq əvəzinə). Özünüzü, ombanızı və daxili budunuzu rahat saxlamaq vacibdir.
ƏVVƏL STANDART KEGEL MƏŞQİNİ MƏHKƏMƏ ETMƏK VACİB OLARMI?
Əvvəlcə standart Kegel məşqini etməyi öyrənmək əzələ oriyentasiyası üçün faydalı ola bilər. Bu, sizə düzgün əzələləri tapmağa və onları idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
ƏRKƏS KEGEL MƏŞQİ EDƏNƏN NƏZƏRƏ ALINACAQ ŞEYLƏR
p>
Ters Kegel məşqini sidik kisəniz və bağırsaqlarınız nisbətən boş olduqda etmək daha yaxşı olardı.
Həddindən artıq yüklənməyin və həddindən artıq gərginlik etməyin. əzələləriniz, xüsusən də başlanğıcda. Nəfəsinizi tutmadığınızdan, gərginləşmədiyinizdən, gərginləşmədiyinizdən və ya bədənin hər hansı digər hissəsini gərginləşdirmədiyinizdən əmin olun. Hər hansı bir əsas sabitləşdirmə məşqini yerinə yetirərkən bu məşqləri qarışdırmamalısınız.
Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq bədəninizdə daha çox gərginlik yarada bilər.
Əgər onlar sizə hər hansı ağrı və ya narahatlıq yaradırsa, Əks Kegel məşqlərini etməyi dayandırın. Bu, adətən məşqin düzgün aparılmadığının əlamətidir. Çanaq boşluğunun fizioterapevtindən dəstək almaq və texnikanı necə mənimsəmək barədə danışmaq faydalı olacaq.
REVERSE KEGELDƏN NƏTİCƏLƏRİ NƏ ZAMAN ALACAQ MƏŞQ EDİRSİNİZ?
Bu məşqi ilk vaxtlarda asan tapmaya bilərsiniz. Öyrəndiyimiz hər bir hərəkət kimi, zaman və təcrübə ilə daha təbii və asan olur.
Nəticələri görmək üçün lazım olan vaxt insandan insana dəyişir. Nəticələri görmək üçün bir neçə həftə və ya ay çəkə bilərsiniz. Səbirli olun və rutininizə uyğunlaşın olmaq vacibdir. Proqramınıza digər çanaq döşəmə məşqlərini də əlavə etmək lazım ola bilər. Bu məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Sizə məxsus müalicə proqramı üçün müvafiq səhiyyə işçisinə müraciət edin.
oxumaq: 0
