İdman yalnız hamiləlik dövründə deyil, ümumiyyətlə bütün həyatınız boyu və hamiləlikdən sonra edilməlidir. Hamiləlik dövründə idmanın bir çox faydası var. Əzələlərinizi gücləndirərək bədəninizi doğuma hazırlayır və hamiləlik zamanı edilən məşqlərlə doğuşdan sonra bədəninizin əvvəlki formasına qayıtması çox asanlaşır. Hamiləlik dövründə idman edərkən vacib olan, özünüzü məcbur etməməkdir; Bədəninizə və körpənizə zərər verəcək məşqlərdən qaçınmaq; Siz hər ikiniz üçün uyğun olan məşqi tapmalısınız.
Hamiləlik zamanı asanlıqla yerinə yetirə biləcəyiniz məşqlər:
Nəfəs alma məşqləri: Burnunuzla sinənizlə nəfəs alın. hissəsi, döş qəfəsinin yan tərəfi və qabırğaların bitdiyi nöqtə (diafraqma), bacardığınız qədər dərindən nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və dodaqlarınızı büzərək ağzınızdan mümkün qədər yavaş-yavaş nəfəs alın. Gündə bir neçə dəfə sinə üzərində 10 təkrar, sinə tərəfində 10 təkrar və diafraqma üzərində 10 təkrar etməklə təkrarlayın.
Gəzinti: Gəzinti həyata keçirilə bilən bir məşqdir. hamiləliyin hər dövründə bədəni yormadan və formada qalmanıza kömək edəcək. Ümumiyyətlə, idman zalı seanslarından daha çox, mümkünsə açıq havada gəzintilər tövsiyə olunur. Dəniz və ya göl kənarında və meşəlik ərazilərdə uzun və yorucu olmayan ritmik gəzintilər daha faydalıdır. Hərəkət etməkdən, təmiz hava almaqdan və təbiətlə baş-başa qalmaqdan əlavə, insanı rahatladır və sakitləşdirir. Gəzərkən diqqət edilməli olan məsələ tərləmə və su itkisidir. Gəzinti zamanı lazımi su istehlak edilməli və gəzintidən sonra geyindiyiniz yaş paltar dəyişdirilməlidir.
Qaçış: Bu, bədəninizi məşq edəcək ən sürətli və ən təsirli məşqdir. ürək və bədən. Siz həmçinin vaxtınız olanda yarım saat, imkanınız olmayanda isə 15 dəqiqə qaçmağın faydalarını hiss edəcəksiniz.
Üzmək: Mütəxəssislər deyirlər ki, üzgüçülük üzgüçülük üçün ən təhlükəsiz və ən yaxşı məşqdir. hamiləlik zamanı edin. Üzgüçülük sayəsində bədəninizin ağırlığını hiss etmədən bədəninizdəki bütün əzələləri məşq edə bilərsiniz.
Çəki məşqləri:Əgər müntəzəm olaraq çəki məşqləri edirsinizsə, bundan imtina etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. hamiləlik zamanı vərdiş. yox. Normal proqramınızdan daha yüngül çəkilərlə işləməyə diqqətli olun və sizi gərginləşdirəcək mövqelərdən qaçın.
Kegel Məşqi: Doğuşdan əvvəl və sonra sizə ən çox fayda verəcək məşq budur. Perineal əzələləri gücləndirir. Bir yerdə oturun və bir az irəli əyilin. Paçanızı yumşaq bir şəkildə bükün. Bu əzələləri necə tanıyacaqsınız? Bu istəyə müqavimət göstərin və idrar edərkən dayanın. Bunu edərkən perineal əzələlərinizdən istifadə edirsiniz. Bu hərəkəti demək olar ki, hər yerdə, istənilən vaxt edə bilərsiniz. Hərəkəti edərkən, güclü bir şəkildə büzün və 5 saniyə saxlayın. Gündə iki və ya üç dəfə 10 dəfə edə bilərsiniz.
Aşağı templi aerobika:Xüsusilə ayaqlarda şişlik və varikoz damarları problemlərinə yaxşı təsir göstərsə də, onu da artırır. körpə və ana üçün lazım olan qan dövranını stimullaşdıraraq oksigen istifadəsi. . Ürək, ağciyər, əzələ və oynaqları məşq edərək ananın yorğunluq, halsızlıq və yuxusuzluq problemlərinə həllini təmin edir. Təxminən yarım saat ərzində edilən məşqlər ananın dözümünü artırır və onu doğuşa hazırlayır. Bu idman növündə susuzlaşdırma kompensasiya edilməli və tərli paltarlar geyinməməyə diqqət yetirilməlidir.Məsələn, üzgüçülük, gəzinti və aerobikadan başqa digər idman növləri; Hamiləliyin ilk ayında suya tullanma, tennis, alpinizm, xizək sürmə kimi idman növləri çox zərərli olmasa da, çox səy tələb edən idman növü olduğundan sonrakı aylarda risklər yarada bilər. Təzyiq və oksigen tələb edən dalğıc, alpinizm və sürüşmə kimi idmanlardan, tarazlıq tələb edən tennisdən qaçınmaq həm ana, həm də körpə üçün faydalıdır.
Məşqləri təhlükəsiz yerinə yetirmək br /> Hamiləlik.Əhəmiyyətli olan dövr ərzində edilən məşqlərdə özünüzü məcbur etməməkdir.Unutulmamalıdır ki, üzgüçülük zonalarında sürüşkən və ya yaş səthlərdə gəzmək təhlükəlidir. İdmana başlamazdan yarım saat əvvəl yüngül yemək yeyilməlidir. Aç qarına edilən məşqlər ana və körpə üçün zərərlidir. İdman zamanı bol maye qəbul etməlisiniz.Çöldə və içəridə edilən məşqlərə uyğun geyinməyə diqqət yetirmək lazımdır. Elastik və pambıq paltarlar sağlamlıq üçün daha təhlükəsizdir. Əgər insan özünü yorğun və yorğun hiss edirsə, həddindən artıq tərləmə və təzyiq Ürək böhranı baş verərsə, idman dayandırılmalı və istirahət üçün uyğun yer tapılmalıdır. Bundan əlavə, nəfəs müntəzəm və hərəkətlər ritmik olmalıdır.
oxumaq: 0
