Ruhumuz əziyyət çəkəndə bədənimiz tez-tez əziyyət çəkir və xəstələnir. geriyə; Gün ərzində xoş düşüncələr və xoş hisslər bizi daha sağlam və yaxşı hiss edir. Ruhumuz avtomatik olaraq bədənimizə necə təsir edir? Sağlamlığımız üçün nə edə bilərik və həddindən artıq stress özünü göstərdikdə özümüzü necə qoruya bilərik?
Vücudumuz və ruhumuz bir-birinə təsir edir. Bu fikir yeni deyil, Fridrix Şiller (1759-1805) dedi: "Bədəni yaradan Ağıldır". Bədənin və ruhun qarşılıqlı əlaqəsi nəzəriyyəsi ingiliscə "Təcəssüm" termini ilə psixologiya və tibbdə yeni bir sürət qazandı. Bu qarşılıqlı əlaqədən tam olaraq nə nəzərdə tutulduğu aşağıdakı qısa hekayə ilə açıqlanır:
'' İki yaxın dost bir şüşə platformada bir yerdə dayanmışdılar. Dostlardan biri bu gözəl mənzərədən və təmiz havadan həzz alarkən özünü xoşbəxt və dinc hiss edir. Digəri isə; Hündürlükdən qorxduğu üçün tərləyir, ürəyi döyünür. Narahatlıq səviyyəsi artır. Sonra bir gənc platformaya çıxır. Narahat və narahat qadın kortəbii olaraq xəyalındakı kişini tapdığına inanır. Bu cür reaksiya “Tənzimləmə nəzəriyyəsi”nə görə mümkündür. Bunun səbəbi; Narahat və narahat olan qadının yüksəlmiş dövlət həyəcanıdır. Boğazda şiş, ürək döyüntüsü. Mənzərədən və təmiz havadan həzz alan digər dostla müqayisədə o anda aşiq olmaq istəyi daha çoxdur. O, şüuraltı olaraq gəncin onu qorumasını və dəstəkləməsini gözləyir.''
Bir xalq olaraq bədən və ruhun bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqəsi yad deyil. Həm müsbət, həm də mənfi mənəvi proseslərin Ruha və Bədənə təsirini izah edən çoxsaylı ifadələr və atalar sözləri var.
- Mədəmizdə uçan kəpənəklər - Sevincdən hoppanan ürək - Gülüş
Bunlarla müqayisədə;
- İçimizdəki qəzəb - Ayaqların donması/üşüməsi - Fiziki gərginlik, çətinlik.
Xüsusilə mədə və bel ağrılarının mənəviyyata əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi görülür. Xroniki bel ağrısı olan insanlarda depressiya və narahatlıq pozğunluqlarının inkişaf riski daha yüksəkdir.
Ruhani ağrı bədənə təsir etdikdə, Psixosomatik bel bidətlərdən bəhs edilir. Hətta normal səviyyədə stress və narahatlıq olan insanlar üçün işdə və evdə yüksək səviyyədə stress onlara zərər verə bilər. Stressin öhdəsindən gəlmək və stresin qarşısını effektiv şəkildə qabaqcadan almaq üçün aşağıdakı 3 üsul və davranışı gündəlik həyatınıza daxil etmək faydalı olacaq.
1. GÜNDƏLİK TUTMAQ
Şifahi ifadə və yazı çox güclü amillərdir. Bəzi psixoloqlar yazmağı müstəqil terapiya forması hesab edirlər. Hisslərini, narahatlıqlarını, narahatlıqlarını və təcrübələrini sözlə ifadə edə bilmək; O, təkcə emosiyalarını deyil, həm də düşüncələrini aktiv şəkildə idarə edə bilir. Yazı zamanı travmatik və çətin hadisələri təsvir etmək əvvəlcə emosiyaların pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Lakin 1980-ci illərin ortalarında ABŞ-da aparılan bir araşdırmaya görə, müntəzəm gündəlik saxlamağın fizioloji istirahətə və sağlamlığa əhəmiyyətli töhfə verdiyi sübut edilmişdir.
''Universitetdə təhsil alan tələbələr Psixoloq James Rennebaker-in göstərişi ilə ən azı 6 ay gündəlik saxlayırlar. Bu eksperimental qrup daha sonra gündəlik tutmayan Nəzarət qrupu ilə müqayisə edilir. Nəticədə gündəlik tutan qrupun daha az baş ağrısı və daha az xəstəliklərin olduğu müşahidə edilib.James Rennebakerin bu araşdırması bir çox başqa elm adamları tərəfindən də təsdiqlənib.
2- MEDİTAT ETMƏYİ ÖYRƏNMƏK!
Meditasiya hələ də çox vaxt ezoterik məna daşıyır. Bununla belə, bir neçə ildir ki, mötəbər elm adamları və həkimlər insan beynində müntəzəm meditasiya məşqləri nəticəsində yaranan hadisələrlə də məşğul olurlar. Nəticədə, elmi tapıntılara görə, gündə 20 dəqiqə meditasiya depressiya, narahatlıq və qorxuları idarə edə bilir. Bunun səbəbi, bu müddət ərzində şüurlu şəkildə bədənimizin siqnallarına fokuslana bilməyimizdir. Psixiatr və Meditasiya Mütəxəssisi Con Kabat-Zinn bu proqnozunu beynəlxalq televiziya kanalında sənədli proqramla sübut edib. Kabat-Zinnin Meditasiya üsulları artıq xəstəxanalarda istifadə olunur ki, bu da meditasiyanın insan orqanizminin sağalma prosesi üçün nə qədər təsirli və vacib olduğunu göstərir.
Mövcud araşdırmalara görə, meditasiya həm də hüceyrələrin qocalmasını ləngidir. və ya. Bu, Meditasiyaya başlamaq üçün yaxşı və əsaslı səbəb ola bilər.
3-GÜLÜMÜŞ VƏ MÜDAFİƏNİ GÜÇLƏN!
Gülüş ən yaxşı dərmandır. Bunu xalq olaraq bilirik. Çox vaxt gülmək daha sağlam həyat deməkdir. Təxminən 2500-dən çox iştirakçı ilə aparılan onlayn sorğuda; Məlum olub ki, yumor hissi olan insanlar daha xoşbəxt olurlar. Sonrakı təcrübələrdə eyni tədqiqatçılar yumorun ağrıya qarşı həssaslığı azaltdığını və insanların darıxdırıcı bir mühiti daha az depressiv olaraq qəbul etmələrini göstərdi. Psixoterapevtlər yumoru narahatlıq və stresslə mübarizə aparmaq üçün faydalı və vacib mübarizə strategiyası kimi görürlər.
*PSİXOTERAPİYƏDƏN KÖMƏK
Təəssüf ki, antidepressiyalar və dərmanlar yalnız emosional konfliktlər və stress nəticəsində yaranan fiziki ağrıdan qısamüddətli rahatlama təmin edir. Effektiv olması üçün yuxarıda qeyd olunan üsullar mütəmadi olaraq tətbiq edilməlidir. Uzun müddətdir simptomlardan əziyyət çəkən və intensiv axtarışlara baxmayaraq həkimlərdən heç bir fiziki səbəb tapa bilməyən hər kəs psixoterapevtdən dəstək almalıdır. Uğurlu müalicə üçün bu mümkün qədər tez edilməlidir...
oxumaq: 0
