John Gottman (1999) münasibətlərin sona çatmasına səbəb ola biləcək dörd əsas disfunksional davranış modelini müəyyən etdi. Bunlara Apokalipsisin Dörd Atlısı deyilir.
Niffət: Bir tərəfdaşı digərindən üstün görüb digər tərəfdaşı aşağılamaq, “Sən çox bacarıqsızsan” “Sənə dedim belə ki." "Sənin etdiyin tamamilə axmaqlıqdır." və s. təhqiramiz ifadələrdən istifadə. Münasibətlərdə alçaldılma əvəzinə, təqdir və hörmət olmalıdır. Partnyorunuzun hərəkətlərinə və şəxsiyyətinə hörmət etmək, nailiyyətlərinə və davranışlarına görə onu təqdir etmək əlaqələri gücləndirəcək.
Tənqid: Bunlar xarakter və şəxsiyyət haqqında mənfi ifadələrdir. Şikayət və tənqid eyni şey deyil. "Hər zaman özünüz haqqında danışmağınızdan, nə qədər eqoist olduğunuzdan bezdim." ifadəsi tənqid olduğu halda; "Hər zaman özün haqqında danışanda özümü əhəmiyyətsiz hiss edirəm, xahiş edirəm bu barədə daha diqqətli ola bilərsənmi?" şikayətdir. Edilməli olan, “sən” ifadəsi ilə tənqid etmək əvəzinə “mən” dilini işlətmək, hiss və düşüncələrini ifadə etməkdir.
Daimi müdafiə vəziyyətində olmayın: Qarşı tərəfi anlamağa çalışmadan, qarşı tərəfin nə dediyini eşitmədən Bu, daimi özünümüdafiədir. Tənqid olunan tərəf təbii olaraq müdafiə mövqeyi tutur; “Problem məndə deyil, sizdədir” mesajını ehtiva etdiyi üçün münaqişə artmaqda davam edir. "Bu, sənin günahındır.", "Bunun üçün məsuliyyət daşıyırsan." "Əslində, bunu daha çox edirsən." kimi ifadələr eyni zamanda müdafiə və günahı ehtiva edir. Edilməsi lazım olan yalnız özünü müdafiə etməyə çalışmaq deyil, problemin özü ilə bağlı olan hissəsini qəbul etmək, məsuliyyəti öz üzərinə götürmək, hiss və düşüncələri ehtiva edən söhbətlər etməkdir.
Vollinq: Müzakirələr zamanı cütlüklərdən birinin fiziki və zehni ünsiyyətini kəsməsi, danışmaması, inciməsi və ya susmasıdır. Bu cür davranış qarşı tərəfə "dəyərsizsən" mesajını verdiyi üçün münasibətlər üçün təhlükəlidir. Edilməsi lazım olan, sakitləşəndən sonra sakitləşmək və problem haqqında danışmaq üçün bir yer yaratmaqdır.
oxumaq: 0
