Metabolizmimiz yaydan qış aylarına bu mövsümi keçiddən təsirlənir. Və bu prosesdə immun sistemimiz zəifləyə bilər. Eyni zamanda bədənimizin özünü qoruduğu dövrdür. Orqanizm istehlak etdiyi kalorilərdən az istifadə edir və istilik balansını yaradır. Bu səbəblərdən dəyişən hava şəraiti ilə birlikdə istehlak etdiyimiz qidaların dəyişdirilməsi mühüm yer tutur.
Qış aylarında məqsədimiz maddələr mübadiləsini sürətləndirərkən immun sistemimizi qorumaq olmalıdır. Ona görə də bu dövrdə qırmızı ət, balıq-dəniz məhsulları, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yağlı bitkiləri qida rasionumuza daxil etməklə maddələr mübadiləsi sürətimizi artırmalı, eyni zamanda vitamin, mineral və minerallarla zəngin qidalar qəbul edərək immun sistemimizi gücləndirməliyik. antioksidantlar.
Hava oksigeni Meyvə və tərəvəzlərin qaraldığını görürük və bunun üçün bəzi tədbirlər görürük. Bəs daxili orqanlarımızda və damarlarımızda qaralmanı və pisləşməni görsək necə olar?
Siqaret çəkmək, havanın çirklənməsi, yoluxucu şərtlər, radiasiya, yanlış qəbul edilən qidalar daxili orqanlarımızda pisləşməyə səbəb olur və antioksidantlar məhz buradan daxil olur. oynayın.
Qısaca antioksidantlar:
→Ürək-damar sağlamlığımızı qoruyaraq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
→İmmunitetimizi gücləndirir və bizi qoruyur. müxtəlif xəstəliklər.
→LDL (pis) xolesterolu azaldır və HDL (yaxşı) xolesterinin artmasına səbəb olur.
→Sinir sistemimizdə pozğunluqlara səbəb ola biləcək sərbəst radikallardan qoruyur. .
Antioksidantlar A,C,E vitaminləri və selenium mineralı. Tərəvəz, meyvə, kakao və qəhvə yüksək antioksidan tərkibli qidalardır. Hər mövsümdə olduğu kimi qış aylarında da məqsədimiz boşqabımızda hər rəngin olmasıdır. Nə qədər rəngarəng qidalar yeyiriksə, fərqli piqmentlərdə olan antioksidantlardan bir o qədər çox faydalanırıq və bu arzu olunan bir vəziyyətdir.
Qışda istehlak edə biləcəyiniz bəzi antioksidantlarla zəngin qidalar bunlardır:
p>→MANGERIN: Vitamin C. Tərkibindəki tərkibi ilə immunitet sistemini qoruduğu halda, tərkibindəki kaliumla qan təzyiqini tarazlaşdırır.
→BROKOLİ: İmmunitet qoruyucudur. Döş xərçəngi olan 350 qadın üzərində aparılan araşdırmada, tərkibindəki sülforafan sayəsində xərçəngi yarıya qədər azaltdığı müəyyən edilib.
→ KÖK: A, B, C və D vitaminləri ilə zəngindir. İnfarkt və insult riskini azaldır.
→ İSPANAK: Sümük sağlamlığı və qanın laxtalanması üçün vacib qidalardan biridir. A və K vitaminlərinin, omeqa-3 və seleniumun yaxşı mənbəyidir.
→SOGAN: Antibakterial və antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində yüksək miqdarda A vitamini, B vitamini və xüsusilə C vitamini var.
→POQRANAT: Tərkibində antioksidant xüsusiyyətlərə malik və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ellagik turşusu var. Yaxşı bir ürək qoruyucudur. Bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların sayını artırır.
→QREYFRUT: Antibakterial fitokimyəvi maddələr və antioksidantlarla zəngindir. C vitamini baxımından çox yüksəkdir və tərkibindəki kalium ilə qan təzyiqini tarazlaşdırır. Dərman istifadə edənlər onu həkimindən məsləhət aldıqdan sonra istehlak etməlidirlər.
→LİMON: Tərkibində yüksək C vitamini var və yaxşı antioksidant mənbəyidir. Bu, sərbəst radikalları bədəndən çıxarmağa kömək edir.
oxumaq: 0
