Reproduktiv yaşda olan gənc qadınlarda yağ səviyyəsi çox vaxt yüksək olur və omba ətrafında cəmləşir. Menopoz zamanı estrogen səviyyəsi azalır və bədənin orta hissəsində, qarın və beldə yağ yığılmağa başlayır. Bu bölgələrdə yığılan yağlar xüsusilə təhlükəlidir. Menopozdan əvvəl mübarizəyə başlamaq, həftədə ən az üç gün gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək və çəki məşqləri sümük toxumasının və ürək sağlamlığının qorunması üçün faydalıdır.Hormonların azalması və onların azalması səbəbindən ürək-damar xəstəliklərində artım müşahidə olunur. menopoz zamanı qoruyucu təsir göstərir.
Menopozdan sonra.Qadınlarda aşağı sıxlıqlı xolesterinin sürətlə artması və bunun nəticəsində ürək-damar xəstəliklərinin riskinin artması müşahidə olunur. Ürəyi qoruyan yüksək sıxlıq nisbəti yalnız məşqlə artdığından, yerimək osteoporozun qarşısını alacaq və eyni zamanda ürəyi qoruyacaq.
Menopoz zamanı tərkibində kalsium olan məhsullardan daha çox istifadə etmək və çəki məşqləri etmək sümük sağlamlığınız prioritet hədəflər arasında olmalıdır. Estrogenin azalması və daha az effektiv kalsiumun udulması sümük sıxlığının azalması riskini artırır. Qadınlar pəhrizdə olarkən kalsium itkisini dayandırmaq üçün; Az yağlı süd, yoqurt və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi qidaları istehlak etməlidirlər.Klimaksdan sonra gündəlik kalsiuma ehtiyacınızın artdığını nəzərə alsaq, pəhrizdən əskik olan kalsium və D vitamini əlavələri qəbul etməli ola bilərsiniz. Daimi idman və gündəlik 1200 - 1500 mq kalsium qəbulu postmenopozal dövrdə sümük sıxlığını artırır. Menopozdan sonra həkim nəzarəti altında illik müayinələr, illik mamoqrafiya, ginekoloji müayinələr və analizlər planlaşdırılmalıdır.
Qadın hormonlarının azalması ilə ürək-damar xəstəliklərinə qarşı həssaslıq artır və qanda piylər artır. Onun meydana çıxma ehtimalı qarın bölgəsi adlanan bel ətrafında genişlənmə ilə artır. Bunlara əlavə olaraq daha diqqətli olmaq və müntəzəm müayinələrdən keçmək lazımdır.Məlumdur ki, pulpa və xərçəngə tutulma riskini azaldır. Gün ərzində 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlakı gündəlik lif ehtiyacınızı qarşılayır.Gündə 2 stəkan yaşıl çay içmək qanda yağları azaldır və maddələr mübadiləsini artırır. 1 çubuq darçın və əlavə edin Həzm problemlərini azaltmaq üçün şüyüd əlavə etsəniz, öz maddələr mübadiləsini sürətləndirən içkinizi hazırlamış olarsınız.
Fiziki fəaliyyətinizi artırın. Bu, həm kökəlmənizin qarşısını alacaq, həm də osteoporozun qarşısını alacaq.
Günəş işığında gəzin, D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün çox faydalı olacaq.
Süd, qatıq, pendir və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı kalsium mənbəyidir. Əgər sizdə kalsium çatışmazlığı varsa, arıqlamaq çətin olacaq.
Porsiyalarınızı azaldın.Lakin yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək daha asan toxluq hiss etmənizə kömək edəcək.
Yuxusuzluq sizi arıqlamağa səbəb ola bilər. gecə yeyin və kökəlməyə çalışın.
Çox tez yemək yediyiniz üçün belinizdəki yağlar ola bilər. Yemək üçün vaxt ayırın və yavaş-yavaş yeyin.
Günə su içməklə başlayın.
Su içmək qan dövranınızı sürətləndirir və gündə 10 stəkan su içsəniz, bu, daha çətin olacaq. əvvəlkindən daha kökəlmək üçün.
Duzu azaldın
Həftədə bir dəfə qırmızı ət yemək kifayətdir. Bunun əvəzinə daha tez-tez balıq yeməyə çalışın.
Siqaret çəkmək estrogen səviyyəsini azaldır. Siqaret çəkən qadınların siqaret çəkməyən qadınlardan daha tez menopoza girməsinin səbəblərindən biri də budur. Siqaretin osteoporoz və ürək xəstəliklərinə səbəb olduğuna dair çoxlu sübutlar da var. Həm erkən menopozdan qorunmaq, həm də osteoporoz və ürək xəstəliklərinə dəvət etməmək üçün siqaretdən uzaq olmaq lazımdır.
oxumaq: 0
