Son zamanlar bir çox insandan eşitmişik
''Depressiyadayam!! ''
''Yeməkdən ləzzət aldım'''
''Mənim şokolad qabım haradadır?
Beləliklə, əylənmək həqiqətən düzgündürmü? şirniyyat və ya səxavətli çömçə yemək ?? Belə vəziyyətlərdə bizə faydalı ola biləcək başqa qidalar yoxdurmu? Gəlin məsləhətlərə nəzər salaq.
VİTAMİN B və D
B qrupunda xüsusilə B12-B9 vitaminləri, Folat və Vitamin D depressiya kimi əhval pozğunluqlarının aradan qaldırılmasında faydalıdır. . Bu vitaminlərin nə olduğunu soruşsanız, yumurta, ət/toyuq/balıq, süd, tam taxıllar B vitamini və folatın ən yaxşı qaynaqlarıdır, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr və fındıq isə digər folat mənbələri arasındadır. Amma acı xəbər odur ki, təəssüf ki, D vitamini ehtiyacımızı qida ilə təmin edə bilmirik. Buna görə də, əziz oxucular, bu qiymətli vitamindən ən yaxşı şəkildə necə faydalana biləcəyimizi sizə xəbər verək. Maksimum fayda əldə etmək üçün may-noyabr ayları arasında, xüsusən də oynaqlarımızda həftənin 3-4 günü 15-20 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək kifayətdir. Və təbii ki, D vitamini səviyyələrimizi ölçməli və həkimimizin tövsiyə etdiyi vitamin əlavələri qəbul etməliyik. Ancaq unutmayın ki, həkim məsləhəti vacibdir. Çünki D vitamininin həddindən artıq istifadəsi zəhərlənməyə səbəb olur
OMEGA-3
Somon, skumbriya və ton balığı kimi soyuq su balıqlarında, kətan və qoz-fındıqda bol olan Omeqa-3 çia toxumu, qoz ve badam 3. Beyinde sağlam piylerin səviyyəsini artırır, sinir hüceyrələrini qoruyan miyelin qabığını qoruyur və beynin ən yüksək səviyyədə işləməsini təmin edə bilir ;) Bütün bunlarla birlikdə riski azaltmağa kömək edir. əhval pozğunluqlarının.
ANTİOKSİDANTLAR
Antioksidantlar bədəndə yığılaraq erkən yaşlanma, hüceyrə ölümü və iltihablanma kimi xüsusiyyətlərə malik olan sərbəst radikallar adlanan zədələnmiş molekullarla mübarizə aparan qəhrəmanlardır. Təəssüf ki, beyin bədənin digər hissələrinə nisbətən bu cür zədələnmələrə daha çox meylli ola bilər. Buna görə sərbəst radikalları aradan qaldırmaq və psixiatrik pozğunluqların stresslə əlaqəli simptomlarını azaltmaq üçün A vitamini (beta-karoten), C vitamini və E vitamini kimi antioksidanları qida rasionumuza əlavə etməliyik.
Zülalla zəngin qidalar
Yüksək Zülalla zəngin bir pəhriz hər kəs üçün vacibdir, lakin depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalı olan bəzi protein mənbələri var. Məsələn, tuna, hinduşka və noxud kimi qidalarda serotonin yaratmaq üçün lazım olan triptofan var. Serotonin və depressiya arasındakı əlaqə mürəkkəb olsa da, triptofanla zəngin olan bu qidaları yemək simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
SELENIUM VƏ SİNK
Çox vaxt aşağı selenium səviyyəsi pis əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, adekvat selenium qəbulu depressiya əlamətlərinin azaldılmasının bir hissəsi ola bilər. O zaman pəhrizinizə dəniz məhsulları və tam taxıl əlavə etmək faydalı olardı.
Gəlin sinkdən danışaq, o, orqanizmin dadı qavramasına kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir və depressiyaya da təsir edə bilər. Bundan əlavə, aşağı sink səviyyələri klinik depressiya olan insanlarda müşahidə olunur. Əgər antidepresanlardan istifadə edən qrupdasınızsa, sizə sink səviyyənizi yoxlamağı təklif edirəm.
NƏLƏRDƏN QAZININIZ!
KAFEİN
Kofein yuxunu çətinləşdirə və bir çox problemə səbəb ola bilər.İnsanlarda narahatlıq əlamətlərini tətikləyə bilər. Bu səbəbdən narahatlıqla əlaqəli depressiyaya məruz qalan insanların kofeindən uzaq durmaları vacibdir. Həmçinin unutmayın ki, kofein istehlakdan sonra saatlarla bədən sistemlərinə təsir etməyə davam edir. Depressiyada olduğunu deyənlərə tövsiyə edirəm ki, istehlak miqdarını azaldın və günortadan sonra istehlak etməməyə diqqət edin.
ALKOL
Ara-sıra spirtli içki qəbul etmək məqbul olsa da, depressiya əlamətlərini azalda bilər və onu daha da pisləşdirə bilər. Həddindən artıq qəbul əhval-ruhiyyəni dəyişdirə və panik atak və ya depressiv atak riskini artıra bilər.
TƏMİLLİ QİDALAR
Qida dəyəri az olan, lakin yüksək kalorili qidalar (tərkibində şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar). qidalar) enerji balansını tam saxlaya bilmir və qeyri-kafi qəbula səbəb olaraq əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərə bilər. Belə olduqda depressiya əlamətlərinin artması müşahidə oluna bilər.
EMAL EDİLMİŞ YAĞLAR
Zəfəran və qarğıdalı yağı kimi yüksək işlənmiş və ya təmizlənmiş yağlar omeqa-6 yağ turşuları baxımından yüksək dəyərə malikdirlər Və həddindən artıq pəhriz omeqa-6 bədəndə depressiya əlamətlərinə təsir edə biləcək bir balanssızlığa səbəb ola bilər. lirə.
oxumaq: 0
