Yaxşı yatmaq fiziki və ruhi sağlamlığınız üçün vacibdir. Yaxşı bir gecə yuxusu yalnız müsbət düşünməyə kömək etmir, həm də qan təzyiqinizi aşağı salır, iştahınızı artırır və immunitet sisteminizi gücləndirir.
Yuxuya getmək və/və ya yuxuda qalmaq kimi yuxu problemləri, həmçinin yuxusuzluq adlanır. , xərçəng müalicəsi alan insanlar arasında tez-tez rast gəlinir. Araşdırmalar göstərir ki, bütün xəstələrin yarısı yuxu ilə bağlı problemlər yaşayır. Bu problemlər xərçəng müalicəsinin yan təsirləri, bu müalicə ilə birlikdə istifadə edilən digər dərmanlar, uzun müddətli xəstəxanaya yerləşdirmə və ya stress nəticəsində yarana bilər.
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz və ya səhiyyə işçinizlə danışın və müalicə almağa çalışın. sizə lazım olan yardım. Uzun müddət davam edən yuxu problemləri narahatlıq və ya depressiya riskini artıra bilər. Həkiminiz yuxu problemlərini düzgün diaqnoz etmək və müalicə etmək üçün polisomnoqramma (yuxu zamanı beyin dalğaları, tənəffüs dərəcəsi və ürək dərəcəsi kimi digər fəaliyyətləri göstərən qeydlər) adlı qiymətləndirmə apara bilər. Yuxu problemləri zamanla dəyişə bildiyi üçün qiymətləndirmələr zaman-zaman təkrarlana bilər.
Yuxu Problemlərini İdarəetmə Yolları
Bəzi strategiyaları sadalaya bilərik. yenidən yaxşı yatmağınıza kömək edir:
<Yuxuya getməyinizə və ya yuxusuzluğa səbəb olan fiziki problemlər barədə həkiminizi məlumatlandırın: kimi yan təsirlər üçün müalicə almaq xəstəliyə görə bədənin hər hansı bir yerində ağrı, sidik kisəsi və ya mədə-bağırsaq problemləri, daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
Koqnitiv davranış terapiyası və istirahət məşqləri kömək edə bilər: Bu müalicə üsullarından istifadə rahatlamağınıza kömək edə bilər. Məsələn, psixoterapevt/psixiatr yuxu ilə bağlı mənfi düşüncələri və mənfi düşüncələri və ya inancları müsbətə çevirməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Əzələlərin boşaldılması məşqləri və özünü hipnoz kimi strategiyalar da sizə kömək edə bilər.
Yatmazdan əvvəl vərdişinizi tənzimləyin: Yalnız yuxulu olduğunuz zaman yatın. Yatağınızın mümkün qədər sakit, qaranlıq və rahat olduğundan əmin olun. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın və yatmağa çalışın. Bacardığınız zaman yatağa qayıdın. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl televizora baxmağı və ya digər elektron cihazlardan (telefon, planşet və s.) istifadə etməyi dayandırın. Yatmadan əvvəl çox içməyin və ya çox yeməyin. Bir diüretik istifadə edirsinizsə, gün ərzində bu dərmanı qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. Gün ərzində müntəzəm məşq aktiv qalmağınıza və gecə asanlıqla yuxuya getməyinizə kömək etsə də, yatmazdan bir neçə saat əvvəl məşq etmək yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
Yuxu dərmanı təyin oluna bilər: Digər strategiyalar nəticə vermədikdə həkiminiz qısa müddətə yuxu dərmanı təyin edə bilər. Tövsiyə olunan yuxu həbi yalnız sizin xüsusi probleminizdən (yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik), həmçinin qəbul etdiyiniz hər hansı digər dərmanlardan asılı olacaq.
oxumaq: 0
