Pandemiya dünyada birdən çox ölkəni və ya qitəni əhatə edən, həyatı dayandıran və nə olacağını təxmin edə bilmədiyimiz, yəni əslində qeyri-müəyyənliyin hökm sürdüyü epidemik xəstəliklərə verilən ümumi addır.
Tarixdə Pandemiyalara Baxdığımızda
p>-Qara taun -Vəba -Qrip -Tifoid -Donuz qripi -COVID-19... görünür.
Beləliklə. Psixoloji cəhətdən pandemiyadan qorunmaq üçün nə etməliyik?
AKSİYA
-Pandemiya dövründə idarə edə bilmədiyimiz stressi azaltmaq və emosiyalarımızı tarazlaşdırmaq
-Sinir sistemlərimizin işləmə tərzi ritm, harmoniya, hərəkət və sosial olmağa əsaslanır.
-Hərəkət edərkən oynaqlarımızı və əzələlərimizi istifadə edirik.İstifadə etdiyimiz zaman xəbərlər bədənimizdən gedir. sinir sistemimizə.
-Hərəkət edib beynimizə xəbər göndərdiyimiz zaman bədənimizdə və ruhumuzda müsbət dəyişikliklər baş verir.
YUXU
-Gəlin etməyək. yuxu saatlarımızı çox dəyişir. Araşdırmalar göstərir ki, 4-8 saat dincəlmək ifraz olunan melatonindən faydalanmağa imkan verir. Burada nəzərə alınması vacib olan şey 23.00-03.30 arasında yatmaqdır. Çünki həmin hormon bu dövrdə ifraz olunur. Pandemiya dövründə melatonin qəbul etməyimiz vacibdir. Çünki o hormon ifraz olunur, biz dincəlirik. Əks halda 10 saat yatsaq belə, dincəlməyəcəyik...
QİDALANMA
Gündəlik qida rasionunuzda diqqətli olun, çünki epidemik xəstəliklər şəkər və karbohidratlarla qidalanır və qəfil azalıb çoxalması psixi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Çünki bilirik ki, əhvalımız aşağı olanda tərkibində serotonin olan qidalardan istifadə etsək, əhvalımız yüksəlir və əhvalımız yaxşılaşır.Tərkibində serotonin olan qidalar arasında; kakao, paxlalılar, süd məhsulları, balıq, yağlı toxumlar, taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, toyuq və hinduşka kimi quş əti...
İSTEHSAL
Düşündüyünüz hər şey ola bilər. of. Mətbəxdə yemək bişirmək, süd qıcqırmaq, yeni ideya çıxarmaq və ya yazı yazmaq ola bilər.Çünki bu anda nəsə istehsal etdiyinizi görürsünüzsə, bu, çox, çox yaxşı etdiyiniz deməkdir. Çünki biz bunu psixoloji sağlamlıq üçün etməklə istehsalı artırırıq.
Yuxarıda yazdıqlarım rutininizi qorumaq üçün vacibdir. Bəzən (lakin çox deyil) yuxu rejimimiz pozula bilər, çox sağlam yeməklər yemə bilərik və ya başqa bir şey ola bilər. Ola bilsin ki, biz onu istehsal etmək üçün belə səy göstərməyək. Bu müddət ərzində heç kim sizə mükəmməl bir rutin yaratmağı demir. Artıq çox güclü narahatlıq səviyyəsi olan insanlar var və bu rutini yerinə yetirməsələr özlərini günahkar və pis hiss edəcək çoxlu insanlar var.Bunları çiyninizə taxmayın, bəzən külək saçınızı uçursun! Çünki bizim də buna ehtiyacımız var və sakitləşək! Əmin olun ki, bu qədər reallıqla və öz çılpaqlığınızla heç vaxt baş-başa qalmamısınız.Pandemiya dövrünün mənfi cəhətlərini deyil, üstünlüklərini görüb, diqqətinizi onlara yönəltməyiniz sizə yaxşı olacaq. Məsələn, təzə yeməklər bişirmək, mətbəxdə müxtəlif reseptlər sınamaq, tələsmədən bir gün keçirmək, sevdiyiniz şeylərə vaxt ayırmaq, kitab oxumaq, sevdiklərinizlə video söhbət etmək, bədənimizə və ruhumuza diqqət yetirmək, problem görürsünüzsə. , prosesin sonunda üz-üzə terapiya və indi "onlayn terapiya" alın.Film izləmək, ev təmizləmək, təxirə saldığınız hər şey üçün plan qurmaq və onları əhəmiyyət sırasına görə, istədiyiniz kimi həyata keçirmək. evdə etmək...həyat haqqında, sənin haqqında...zaman sənindir! Yuxarıdakı qaydalara əməl etmək və ya öz iş rejimlərinizi yaratmaqda sərbəstsiniz. Çünki bunlar bu pandemiyada edilməsi lazım olan vəziyyətlərdir, bu, resept deyil, çünki hamımız yeni tanış olmuşuq və hələ də anlama mərhələsindəyik...
Pandemiya zamanı çoxlu xoş günlər keçirməyi ümid edirəm. bitəcək
Sevgi və sağlamlıqla qalın
oxumaq: 0
