Hər canlının yaşaması üçün məcburi tələb olan qidalanma, insanlarda böyümə, inkişaf və çoxalma kimi proseslərdə qida maddələrinin adekvat və balanslı istehlakı olaraq təyin olunur. Sağlam qidalanma bədənimizi təşkil edən hüceyrələrin düzgün və nizamlı işləməsi üçün lazım olan makro və mikroelementlərin (karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər, minerallar və su) kifayət qədər və balanslaşdırılmış miqdarda qəbul edilməsi deməkdir. Bu qida maddələrinin çatışmazlığı və ya balanssız istifadəsi bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Vücudumuzun bütün qida maddələrinə ehtiyacı var. Buna görə də sosial şəbəkələrdə və ya ətrafınızda çox məşhur olan birtərəfli yemək (yalnız karbohidrat və ya yalnız yağ yemək) və ya çox aşağı kalorili yemək yanlışdır. İnsanlar enerjini makronutrientlərdən, yəni karbohidratlardan, zülallardan və yağlardan alırlar. İnsanın cinsinə, boyu, çəkisi, idmanı və hər hansı xəstəliyə görə bu qidaların gündəlik qəbulu səviyyələri var. Bundan əlavə, bütün bu amillərlə hesablanan gündəlik kalori səviyyəsi bizim üçün çox önəmlidir. Hər bir insanın öz bədəninin ehtiyacları üçün xüsusi enerji ehtiyacları var. Sağlam qidalanma fərdiləşmək və keyfiyyətli qidaları düzgün hissələrdə qəbul etmək deməkdir.
Sağlam qidalanma bütün qida qruplarının bir yeməkdə ideal porsiyalarda istehlak edilməsindən ibarətdir. Onun çox az və ya çox olması sağlamlıq keyfiyyətinizin pisləşməsinə və müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. Bunlardan ən çox yayılanı “Piylənmə”, yəni artıq çəkidir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının 2018-ci il məlumatlarına görə, Türkiyə Avropanın ən obez ölkəsi olub. O, dünya reytinqində 27-ci obez ölkə kimi qeyd olunur. Piylənmə bütün dünyada problemə çevrildiyi üçün özünüzün və ətrafınızdakıların yemək vərdişlərini dəyişdirərək daha sağlam həyat üçün addımlar ata bilərsiniz. Unutmayın ki, sağlam qidalanma həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır, bədəninizi və zehninizi sağlam saxlayır.
ÖDEMA NƏDİR, NİYƏ BAŞ VERİR?
Ödem hüceyrədaxili təsir nəticəsində yaranan şişlikdir. hüceyrədən çıxan və toxumalar arasında və dərinin altında su toplayan maye. Məşhur inancın əksinə olaraq, bədəndə çox su olduğu üçün ödem meydana gəlmir. Bu, su ehtiyacının az olması səbəbindən bədəndə su tutmasının yüksək olduğunu göstərir. Orqanizm istifadə etmək üçün gün ərzində lazım olduğundan daha az istehlak edilən suyu saxlamağa üstünlük verir. Gün ərzində səhər və axşam çəki fərqinin ən böyük səbəblərindən biri də ödemdir. Ödem ən çox əllərdə, qollarda, üzdə, ayaqlarda və ayaqlarda müşahidə olunur.
Ödem əmələ gəlməsinin bir çox səbəbi var. Haqqında danışmaq istədiyim ilk şey qidalanmada edilən səhvlərdir. Xüsusilə həddindən artıq duz istehlakı orqanizmdə həddindən artıq ödem əmələ gətirir. Araşdırmalara görə, 1 qram əlavə duz istehlakı orqanizmdə 200 ml su saxlayır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, insanın gündəlik duz ehtiyacı 5 qramdır. Bu ölçü təxminən 1 çay qaşığı duza uyğundur. Ödəmin əmələ gəlməsinin digər amilləri oturaq həyat tərzi, kifayət qədər su istehlakı, spirt istehlakı, turşulu içkilərin qəbulu, kofeinli içkilərin (çay və qəhvə) istifadəsi, stress vəziyyəti, yuxu pozğunluğu, uzun müddət ayaq üstə durmaq, həddindən artıq yorğunluq və ödemdir. mövsümi dəyişikliklər nəticəsində. baş verə bilər.
oxumaq: 0
