Güclü immun sistemi insanı sağlam saxlamağa kömək edir. Müəyyən qidalar immunitet sistemini gücləndirə bilərmi?
İmmunitet sistemi orqanlar, hüceyrələr, toxumalar və zülallardan ibarətdir. Birlikdə onlar infeksiya və ya xəstəliyə səbəb olan viruslar, bakteriyalar və yad cisimlər olan patogenlərlə mübarizə aparan bədən proseslərini idarə edirlər.
İmmun sistemi patogenlə təmasda olduqda, immun reaksiyasını işə salır. İmmunitet sistemi patogenlər üzərində antigenlərə bağlanan və onları öldürən antikorları buraxır. Pəhrizdə müəyyən qidaların daxil edilməsi insanın immun reaksiyasını gücləndirə bilər. İmmunitet sistemini gücləndirən 15 qida ilə tanış olmaq üçün oxuyun.
Mavi giləmeyvələr
Mavi giləmeyvə insanın immunitetini gücləndirməyə kömək edən antioksidan xüsusiyyətlərə malik antosiyaninlər adlı antioksidanları ehtiva edir. sistemi.Tərkibində bir növ flavonoid var.
2016-cı ildə aparılan araşdırmada flavonoidlərin tənəffüs sisteminin immun müdafiə sistemində mühüm rol oynadığı bildirilib. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, flavonoidlərlə zəngin qidalar qəbul edən insanlar üst tənəffüs yollarının infeksiyalarına və ya soyuqdəymələrə daha az yoluxublar.
Qaran şokolad
Tünd şokolad orqanizmin hüceyrələrinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Tərkibində teobromin adlı antioksidan var və bu antioksidant immunitet sistemini radikallardan qoruyaraq onu gücləndirməyə kömək edir.
Sərbəst radikallar orqanizmin qidaları parçaladığı və ya gəldiyi zaman əmələ gətirdiyi molekullardır. çirkləndiricilərlə təmasda olur. Sərbəst radikallar orqanizmin hüceyrələrinə zərər verə bilər və xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Potensial faydalarına baxmayaraq, tünd şokolad yüksək kalorili və doymuş yağlara malikdir, ona görə də onu ölçülü şəkildə istehlak etmək vacibdir.
Zerdeçal
Zerdeçal bir çox insanın yemək hazırlamaqda istifadə etdiyi sarı ədviyyatdır. Bəzi alternativ dərmanlarda da mövcuddur.
İstehlak edilən zerdeçal insanın immun reaksiyasını artıra bilər. Bu, zerdeçalın tərkibində olan kurkuminin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. 2017-ci ilin icmalına əsasən, curcumin antioksidant və antiinflamatuar təsirlərə malikdir.
Balıq yağı
Somon, ton balığı, balıq və digər yağlı balıqlar zəngin omeqa-3 yağ turşuları mənbəyidir.
2014-cü il hesabatına görə, omeqa-3 yağ turşularının uzunmüddətli qəbulu romatoid artrit (RA) riskini azalda bilər. RA, immunitet sisteminin səhvən bədənin sağlam hissəsinə hücum etdiyi zaman yaranan xroniki otoimmün vəziyyətdir.
Brokoli
Brokoli C vitamininin başqa bir mənbəyidir. . O, həmçinin sulforafan kimi güclü antioksidantları ehtiva edir.
Bu səbəblərə görə immunitet sisteminin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müntəzəm yemək yaxşı seçimdir.
Şirin kartof
Şirin kartof dəriyə narıncı rəng verən bir antioksidan növü olan beta karotinlə zəngindir. Beta karoten A vitamini mənbəyidir.
O, dərini sağlam saxlamağa kömək edir və hətta ultrabənövşəyi (UV) şüalardan dərinin zədələnməsindən qoruya bilər.
İspanaq
İspanaq immunitet sistemini gücləndirə bilər, çünki tərkibində bir çox vacib qida və antioksidant var, o cümlədən:
-
flavonoidlər
-
karotenoidlər
-
Vitamin C
-
Vitamin E
Vitamin C və E immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, flavonoidlər sağlam insanlarda soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Darçın
İnsanlar ondan müxtəlif yeməklər və desertlərdə istifadə edirlər. , həmçinin çaylarda.Zəncəfildən istifadə edirlər. Bir araşdırmaya görə, zəncəfil antiinflamatuar və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və çox güman ki, sağlamlıq üçün faydalar təklif edir.
Lakin onun xəstəliyin effektiv şəkildə qarşısını ala biləcəyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Sarımsaq
Sarımsaq soyuqdəymə və digər xəstəliklərin qarşısının alınması üçün evdə istifadə olunan ümumi vasitədir. Tədqiqatlardan biri, tərkibində allisin olan sarımsaq əlavələrinin qəbulunun soyuqdəymə riskini azaldıb-azalmadığı araşdırılıb.
Plasebo qəbul edən iştirakçılar qrupu sarımsaq əlavələri qəbul edənlərə nisbətən iki dəfə çox soyuqdəymə keçirib. Bununla belə, tədqiqatçılar sarımsağın soyuqdəyməyə kömək etdiyini müəyyən ediblər. Onlar belə qənaətə gəliblər ki, onun zərərvericilərin qarşısını almağa kömək edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Yaşıl çay
Yaşıl çayda yalnız kiçik miqdarda kofein var, buna görə də insanlar təcrübə qara Onları çay və ya qəhvəyə alternativ olaraq dadmaq olar. Yaşıl çay içmək həm də immunitet sistemini gücləndirə bilər.
Qaragilə kimi yaşıl çayın tərkibində də soyuqdəymə riskini azaldan flavonoidlər var.
Kefir
Kefir sağlamlığa faydalı olan canlı bakterial kulturaları ehtiva edən fermentləşdirilmiş içkidir. İlkin araşdırmalar göstərir ki, kefir içmək immunitet sistemini gücləndirə bilər.
2017-ci ilin icmalına əsasən, bir sıra araşdırmalar kefirin müntəzəm istehlakının kömək edə biləcəyini göstərib:
-
Mübarizə edin. bakteriyalar
-
İltihabı azaltmaq
-
Antioksidant aktivliyi artırmaq
Bunu dəstəkləyən tədqiqatların əksəriyyəti laboratoriyada və ya laboratoriyada aparılan heyvanlardır. Tədqiqatçılar kefirin insanlarda xəstəliklərin qarşısını necə ala biləcəyini anlamaq üçün əlavə tədqiqatlar aparmalıdırlar.
Günəbaxan toxumu
Günəbaxan tumları dadlıdır. salatlara və ya səhər yeməyi qablarına əlavə oluna bilər. Onlar antioksidant olan E vitamininin zəngin mənbəyidir.
Digər antioksidantlar kimi, E vitamini də immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır. Bunu hüceyrələrə zərər verə bilən sərbəst radikallarla mübarizə apararaq edir.
13. Badam
Badam E vitamininin başqa bir əla mənbəyidir. Onların tərkibində həmçinin manqan, maqnezium və lif var.
Kiçik bir ovuc və ya dörddə bir ovuc badam immunitet sisteminə fayda verə biləcək sağlam qəlyanaltıdır.
14.Sitrus və Kivi
Sitrus meyvələri və kivilər bir çox insanlar soyuqdəymə hiss etdikdə C vitamininin əla mənbəyidir.
Vitamin C soyuqdəymə əlamətlərinin müddətini azalda və insanın immun sisteminin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, elm adamları hələ də bunun necə kömək etdiyinə tam əmin deyillər. .
Qırmızı bolqar bibəri
Meyvələrdə şəkərdən qaçınmaq İşləyən insanlar üçün qırmızı bolqar bibəri C vitamininin əla alternativ mənbəyidir.
Pişirmə üsulları ilə bağlı araşdırmaya görə, qızartma və qovurma qırmızı bibərin qida tərkibini buxarda bişirməkdən və ya qaynatmaqdan daha yaxşı saxlayır.
p>İmmun sistemini gücləndirməyin digər yolları:
Aşağıdakı həyat tərzi strategiyaları insanın immun sistemini gücləndirə bilər:
<Siqaretdən qaçın
Daimi məşq
Sağlam çəkini qoruyun
Alkoqoldan və ya normada içkidən qaçınmaq
Kifayət qədər yatmaq
Stressi minimuma endirmək
Əlin düzgün yuyulması
Ağız gigiyenası
oxumaq: 0
