Hamiləlik dövründə ana qidalanmasına çox diqqət yetirməlidir. Yanlış, nizamsız və qeyri-sağlam qidalanma həm anaya, həm də körpəyə zərər verir. Körpənin intellekt balının formalaşmasında xüsusilə təsirli olan faktorlar genlər və qidalanmadır.Genlərimizi dəyişdirə bilmədiyimiz üçün bu dövrdə qidalanmamızı ən sağlam şəkildə planlaşdırmalıyıq ki, gələcəyimiz olan uşaqlarımız davam etsin. sağlam fərdlər kimi həyatlarını davam etdirirlər.
-
Hamiləlik dövründə ana sağlamlığı Səhər səhər yeməyi və tam protein mənbəyi və ən qiymətli qida olan yumurta yemək çox vacibdir. . Qaynadılmış yumurta istehlakı onun tərkibindəki qidalardan tam yararlanmağa imkan verir. Qaynadıqdan sonra yumurtalarınızı maksimum 10 dəqiqə bişirin.
-
Çörək üçün tam buğda və ya çovdar çörəyini seçin. Tam buğda çörəyi və ağ çörəyi seçməyin.
-
İstifadə olunan dəmir həblərindən tam fayda əldə etmək üçün səhər yeməyinə süd məhsulları daxil etməyin. Südlü qidaları yeməkdən 2 saat sonra seçə bilərsiniz.
-
İlk qəlyanaltını səhər yeməyindən 2-2,5 saat sonra edin. Qoz, badam və ya fındıq kimi meyvə və qoz-fındıqları seçmək daha sağlam bir alternativ olardı.
-
Hamiləlik zamanı nahar və axşam yeməyini qaçırmayın. Yeməklərin birində ət varsa, digər yeməkdə mütləq tərəvəz istehlak edin.
-
Həftədə iki dəfə təzə səth balıqları yediyinizə əmin olun. Bonito, sardina, skumbriya və hamsi kimi balıqları seçə bilərsiniz. Ən yaxşısı, ağır metallar və civə ehtiva etdiyi üçün dibli balıqlardan qaçınmaqdır.
-
Əti sevməyən və ya ət məhsulları yeyərkən ürəkbulanma keçirən analar alternativ olaraq pendir və yumurta yeyə bilərlər. . Unutmayın ki, pendir və yumurta ətin əvəzediciləridir. Ancaq yumurta ilə həddindən artıq çox olmamağa diqqət edin.
-
Hamiləlik zamanı iştahı və qan şəkərini balanslı saxlamaq üçün günortadan sonra qəlyanaltıdan imtina etməyin. Əgər məşğul iş saatlarınız varsa və axşam yeməyiniz gecikirsə, günortadan sonra iki qəlyanaltı yeyin.
-
Həzm sisteminizin nizamlı işləməsi üçün əsas yeməklərinizlə birlikdə salat yeməyə diqqət edin. . Mütləq sirkəli suda. 8-10 dəqiqə saxlandığına və yaxşıca yuyulduğuna əmin olduğunuz yerlərdən salat yeməyə diqqət edin.
-
Hamiləliyin sonrakı dövrlərində qəbizlik yarana bilər. istifadə edilən dəmir həbinin təsirindən qaynaqlanan problemlər. Qəbizliyin öhdəsindən gəlmək üçün həftədə 2-3 dəfə quru paxlalılardan faydalanın. Paxlalı bitkilərdən olan mərcimək, noxud və lobya uzun müddət toxluq hissi verir və həzm sisteminizin işləməsinə kömək edir.
-
Bağırsağınızın aktiv fəaliyyətini təmin etmək və onların sayını artırmaq üçün probiotik mənbələrə müraciət edin. bədənimizi qoruyan əsgərlər. Kefir və probiotik qatıqlardan faydalana bilərsiniz.
-
Şirin dişinizi təzə meyvələrlə təmin etməyə çalışın. Həftədə 1-2 dəfə südlü desertlər seçə bilərsiniz.
-
Hamiləlik xəstəlik prosesi deyil. Bu dövrdə hərəkətinizi məhdudlaşdıran hər hansı səhhətinizdə problem yoxdursa, yüngül gəzintilərə diqqət edin.
-
Gün ərzində ən azı 2-2,5 litr su için. . Orqanlarınızın işləməsi və körpənizin sağlam inkişafı üçün su vacibdir.
-
Hamiləliyin ilk 3 ayında istifadə edilən fol turşusu əmələ gəlməsi üçün vacibdir. körpənin sağlam doğulması üçün primitiv sinir sistemi, beyin və onurğa beyni. Ana həkimin təyin etdiyi bütün dərmanları qəbul etməlidir. Bədənin fol turşusundan tam faydalanması və ehtiyatlarını qida ilə doldurması üçün bu dövrdə B vitamini mənbələrinə müraciət etmək faydalıdır. B vitaminlərinin əsas mənbələri taxıl, yağsız ət, toyuq, qoz, yumurta və yağlı toxumlardır.
-
Hamiləlik dövründə fol turşusu və dəmirdən maksimum istifadə etmək körpəyə mümkün zərərin qarşısını alır. Həkimin nəzarəti altında qəbul edilən əlavələrə əlavə olaraq qidalanmanın dəstəkləyici olması vacibdir. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ət, yumurta, mərci, noxud kimi paxlalılar, B qrupu vitaminləri ilə zəngin olan quru meyvələrə daha çox üstünlük verilməlidir. Bundan əlavə, dəmir mənbəyi kimi qırmızı ətə hinduşka əti və üzvi toyuq əti əlavə edilir; Bitki mənbələri arasında quru paxlalılar, yağlı toxumlar və quru meyvələr pəhrizə daxil edilməli qidalar arasındadır.
oxumaq: 0
