Hər kəs gün ərzində daha enerjili olmaq istəyir. Əksəriyyətimiz zəiflik və yorğunluqdan şikayətlənir. Enerji almaq üçün mədəmizə atdığımız yeməklər niyə bizim üçün yaxşı deyil? Heç düşünmüsünüzmü, niyə bir çoxumuz yemək yedikdən sonra özümüzü narahat hiss edirik? Gün ərzində nə yediyimizdən xəbərdarıqmı? Bədənimizi bir avtomobillə müqayisə etsək, avtomobilə nə qədər yaxşı yanacaq qoysaq, bir o qədər yüksək performans əldə edirik. Qarşımıza çıxan hər yanacaqdoldurma məntəqəsindən avtomobilimizə yanacaq almaq istəmədiyimiz kimi, yollarda yaxşı markalar axtardığımız kimi, bu kimi, qarnımıza qoyacağımız qidaları da axtarıb tapmalıyıq. bu dəqiqlik.
30-40-cı illərə qədər Bədən Antioksidan sistemləri. və tamponlama mexanizmi yaxşı işləyir, amma təəssüf ki, biz qeyri-sağlam qidalanmağa davam etdikdə, bundan sonra sistem çökür və bir çox xəstəliklər meydana gələ bilər. Şəkərli diabet, hipertoniya, koronar arteriya xəstəliyi, yüksək xolesterin, insult, xərçəng və s...
İnsan orqanizm nəyə alışırsa, ona da öyrəşir. Bacarmıram deməyin. Dediklərimi tətbiq etdikdə bədəninizin nə qədər yaxşı olduğunu və özünüzü daha enerjili hiss etdiyinizi görəcəksiniz.
Xüsusilə arıqlamaq, sağlam qidalanma və həyat tərzi aşağıdakılardır;
1. Qablaşdırılmış, emal edilmiş və yüksək temperaturlu məhsullar qadağandır. Mən bazarda olan bütün qablaşdırılmış məhsulları nəzərdə tuturam. Ayda bir dəfə istirahət etmək pulsuzdur :) Amma təəssüf ki, hamımız həyatımızı qaçışlarla keçirdiyimiz üçün sağlam ola bilmirik. Əgər arabir bir yerə dəvət olunursunuzsa və ya qonağınız varsa, ondan xilas ola bilərsiniz.
2. Heyvan məhsullarından (ət, toyuq, süd, yumurta, pendir, qatıq və s.) ən azı 1-2 ay tamamilə tərk edə bilərsiniz. Bu, bədənin bərpası və detoksifikasiyası üçün lazımdır. Daha sonra həftədə 1-2 gün heyvan mənşəli məhsullar istehlak edə bilərsiniz. O, həmçinin balıq ola bilər. Mümkün qədər az ət və toyuq yeyin. Hər gün yumurta, pendir və qatıq istehlak etmək tamamilə yanlışdır. Bunları həftədə 1 və ya 2 gün istehlak etmək olar. Unutmayın ki, məşhur inancın əksinə olaraq, zülal təkcə heyvan mənşəli məhsullarda deyil, həmçinin bitki və paxlalı bitkilərdə də çoxlu protein var.
3. Tərəvəz və göyərtiləri məhdudiyyətsiz istehlak edə bilərsiniz. Xüsusilə mövsümdə. Bazardan aldığınız tərəvəz və meyvələr hazırda istehlak etdiyiniz bir çox şeydən daha sağlamdır, bu, əmindir. . Hormonal olduğunu deməyin və istehlak etməyin.
4. Meyvələri şişirtmədən gündə 2-3 porsiya yeyin. O qədər də gec deyil. Gün ərzində istehlak edin.
5. Paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya, qaragözlü noxud, bulqur və s.) pulsuzdur. Ağ Düyü mümkün qədər az yeyə bilərsiniz.
6. Fındıq çox qovrulmuş və duzlu olmayacaq. Əgər onu xam tapsanız, əla olar. Fındıq, fıstıq, badam və qoz. Bunları şişirtməyin, əks halda həddindən artıq kalori alacaqsınız.
7. Şirniyyatlar, xəmir və çörək məhsulları yüksək glisemik indeksə malik olduğu üçün qadağandır. Əgər tapa bilsəniz, tam buğda çörəyi istehlak edin, lakin bu da məhduddur. Çünki qlüten bəzi insanlarda antigen və allergik proses başlatır. Şirniyyata can atırsınızsa, xurma, kişmiş və ya ərik qurusu yeyə bilərsiniz. Yoxsa desert yeməsən ölməzsən ☺
8. Həddindən artıq çay və qəhvə istehlak etməyin. Bunlar aşağı pH mayeləridir və bədənin qələvi tamponlarını tükəndirir. Qəhvə həvəskarısınızsa, filtr qəhvə içə bilərsiniz, yəni gün ərzində 1 və ya 2 stəkan istehlak edin və axşam gec içməyin. Daha çox qələvi su istehlak etsəniz daha yaxşı olar. Gündə 2-3 litr su içməyə çalışıram. Əgər PH aşağı sudursa, 1 litr suya 1 çay qaşığı natrium bikarbonat əlavə edib istehlak etməyi məsləhət görürəm.
9. Çoxlu gəzinti (orta temp ən azı 45 dəqiqə və ya 1 saat.) və təzə oksigen. Kardio məşqləri olaraq evdə edilə bilən məşqləri, məsələn, iplə tullanma, təkanla qaldırma, oturaq hərəkətlər və s. Məşq, mitoxondriyanın (bədənin enerji istehsal edən ATP güc mərkəzi) daha yaxşı işləməsi üçün tamamilə vacibdir. Qaçmaq bir yana, yeriməkdən belə yorulurdum. Hazırda 1 saat və ya 10 km fasiləsiz qaça bilirəm.
10. Ən geci axşam 6-dan sonra az yemək və mümkün qədər ağzınıza heç nə qoymamaq. Çünki gecə yatana qədər yemək bədən üçün ən böyük bəladır. Səbəb isə ağıza atılan hər yeməyin bərabər olması, mədəaltı vəzinin insulin ifrazı və orqanizmin təmir prosesinin başlamaması insulin müqavimətinə səbəb olur. 2 əsas yemək və aralarında bir qəlyanaltı istehlak edə bilərsiniz, meyvə və ya tərəvəz ola bilərsiniz.
11. Xüsusilə yaxşı və boş bir mədə. Gecələr gec qalmamaq və ac yatmaq. Bu 2 şey bədənin gecə saatlarında bərpası üçün lazımdır.
12. Yediyimiz və içdiyimiz şeylərin birbaşa təbiətdən süfrəmizə çatması ən vacibdir. o meyar. Beləliklə, istilik müalicəsinə minimum məruz qalma vacibdir. Xüsusilə tərəvəzlər yüksək elektron yüklü və antioksidantdır. Təəssüf ki, onları uzun müddət bişirib çox yağlı etdikdə əldə edəcəyimiz fayda minimuma enir.
13. Yeməkdə çox yağ istehlakı olmamalıdır. Xüsusilə zeytun yağı istehlakı ola bilər, amma yenə də həddindən artıq deyil. Çünki artıq yağın özü çox şeyə səbəb olur. Yağ istehlakı qaydası Omeqa-3 nisbəti yüksək olan yağlara (qoz, badam, kətan toxumu, balıq və s.) üstünlük verilə bilər. Omeqa-6 nisbəti yüksək olarsa, ürək-damar riski arta bilər.
14. Yeməkdən 2 saat sonra su və maye içməyin. 2 saatdan sonra içə bilərsiniz. Çünki yeməklə birlikdə çoxlu maye qəbul edildikdə mədədə fermentativ prosesin və turşunun təsiri azalır, həzmsizlik, şişkinlik kimi şikayətlər yaranır
15. Əgər siqaret çəkirsinizsə, bədəninizi sevirsiniz və ona zərər vermək istəmirsinizsə, bu gündən etibarən siqareti buraxın.
16. Gün ərzində stress səviyyəsini minimuma endirmək üçün meditasiya və müsbət koqnitiv motivasiya tələb olunur və bu, immunitet sistemi (immunitet) daxil olmaqla bir çox bərpa proseslərinə başlamaq və xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur.
17 . Ac qalmadan masaya oturun və doymamışdan əvvəl qalxın. Bu əsas qaydadır. Mədəmiz zibil qutusu deyil. Ona görə də ona nə qoyduğumuza diqqət etməliyik.
Bu maddələrin hamısının fizioloji və psixoloji izahları var. Bunları tətbiq edən insanlar haqqında xaricdə çoxlu araşdırmalar və araşdırmalar aparılır. Mən sizə sadəcə ümumi qarışıq və xülasə verdim. Sağlamlıq çox mürəkkəb bir şey olduğundan və hansı amillər sistemi maneə törədir, hansı şeylər yaxşıdır, onlar haqqında saatlarla danışa bilərik, amma mənim məqsədim sizə sağlam qidalanma və həyat haqqında bir perspektiv vermək idi.
oxumaq: 0
