Artıq çəkinin yeganə səbəbi həddindən artıq kalori qəbulu və ya oturaq həyat deyil. Aşağı kalorili qidalar yeməyə çalışaraq aktiv həyat sürsək belə, yeməklərimizi tam və vaxtında qəbul etməsək arıqlamaq və ya çəkimizi idarə etmək üçün göstərdiyimiz səylər boşa çıxa bilər. Yeməkdən imtina etmək bu nöqtədə edilə biləcək ən zərərli hərəkətdir. Bədəninizi ac qoymayın. Həmişə deyirəm ki, önəmli olan arıqlamaq deyil, kökəlməkdir. Təəssüf ki, uzun müddətli orucda biz ancaq əzələ və su itkisini müşahidə edirik və bu arzuolunan nəticə deyil. Metabolik aclıq mədə aclığı kimi deyil, ona görə də maddələr mübadiləsinin yaxşı işləməsi üçün az və tez-tez yemək lazımdır. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi kimi əsas yeməklər və kiçik qəlyanaltılar hər əsas yeməkdən 2-2,5 saat sonra istehlak edilməlidir.
ÇƏKİ ALMAYACAĞINI DÜŞÜNÜRLƏ TEZ-TEZ YÜNGÜL MƏHSULLAR İSTƏLİK EDİN
İstehlak edilən bütün qidalar istehlak edilməlidir.Yüngül məhsulların da kalorili olduğu unudulmamalıdır. Yüngül məhsullar digər qidalara nisbətən daha az kalorili olsa da, miqdarına fikir vermədən istehlak etmək çəki artımına səbəb ola bilər. Və təəssüf ki, yüngül məhsullar istehlak ediriksə, onların məzmununu heç vaxt araşdırmamaq əslində etdiyimiz ən böyük səhvlərdən biridir. Çünki qablaşdırılan hazır məhsulların əksəriyyətində, hətta yüngül olanlarda da şəkər var. Ona görə də biz bu məhsulları limitsiz istehlak edə bilmərik, onların porsiyasına nəzarəti tənzimləməliyik.
BAŞQALARININ PİHAZASINI TƏTBİQ ETMƏK
Şəxsin pəhriz siyahısı; Bu, "sağlamlıq" vəziyyətinizə, boy, çəki, yaş, yemək vərdişləri, iqtisadi səviyyə və fəaliyyət səviyyəniz kimi meyarlara görə dəyişir. Bundan əlavə, pəhriz siyahısı fərdi olaraq yenilənməlidir, yəni "izləməlidir". Təəssüf ki, internet kimi bir çox yerdə verilən pəhriz siyahıları ciddi enerji, vitamin və mineral məhdudiyyətləri olan proqramlardır. Maddələr mübadiləsində müxtəlif problemlər yaradan bu pəhrizlərdə olan insanların bir çoxu arıqlamağı bacarsa da, sudan o arıqladıqları üçün itirdikləri çəkiləri geri qaytarırlar. Pəhrizin fərdi olduğunu unutmayın. Başqasının pəhrizi sizə uyğun gəlmir.
SU ƏVVƏZİNƏ ÇAY VƏ QƏHƏ İSTƏLİK
Gün ərzində çoxlu maye qəbul edirik, xüsusən də işdə olduğumuz zaman, bir yana, qəhvə də qalsın. və çay... Nə yaydır. Düşünürük ki, çay və kofenin qəbulu suyu əvəz edir, amma əslində bu yanlışdır.Məşhur inancın əksinə olaraq çay və qəhvə bədənimizdəki suyu özünə çəkir və ödem əmələ gətirir. Lazım olan miqdarda su istehlakı bədəndə ödemin qarşısını alır. Həzm fermentlərinin işləməsi üçün lazım olan suyun kifayət qədər istehlak edilməməsi həm həzm sistemini, həm də maddələr mübadiləsini ləngidir. Gündəlik tələb olunandan az su istehlakı və həddindən artıq çay və ya qəhvə istehlakı orqanizmi susuzlaşdıran, maddələr mübadiləsini ləngidən və şişkinliyə, yəni ödemə səbəb olan amillərdəndir. Ona görə də bir şey içmək istəyəndə gəlin çay və ya qəhvəyə deyil, ilk növbədə suya müraciət edək.
KARBOHİDRATLAR İSTƏLMƏYƏN
İnsanların çoxu pəhrizinə içmədiyini söyləyərək başlayır. onsuz da çörək yeyin, amma unutmaq olmaz ki, orqanizmimiz həm karbohidratlara, həm də yağa ehtiyac duyur.Onun da proteinə ehtiyacı var. Bunların heç birini istehlak etməmək və tək bir qidalanma növünə yapışmaq bizim üçün yaxşı olmaz. Və məşhur inancın əksinə olaraq, çörək bizim üçün ən keyfiyyətli karbohidrat mənbəyidir. Diyetisyeninizin verdiyi porsiyalarda çörəyi pəhrizinizdən xaric etməyin. Təbii ki, diqqətli olmalıyıq ki, bu çörəklərin tərkibində ağ un olmasın.
oxumaq: 0
