Maska həyatımızda əvəzolunmaz hal alıb, dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edir, əllərimizi tez-tez yuyar, sosial məsafə qaydalarına əməl edirik. Bütün bunlarla yanaşı, düzgün qidalanma ilə immunitetimizi gücləndirməliyik.
İmmunitet sistemi orqanizmi zərərli mikroorqanizmlərdən qoruyan müdafiə sistemidir. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi və bədənin müqavimətinin artırılması xəstəliklərə yoluxma riskini azaldacaq.
Güclü immun sisteminin ən əsas qaydası adekvat və balanslı qidalanmadır. Qidalanma ilə yanaşı; İdman, yaş, psixoloji vəziyyət, stress, yuxu rejimi, su istehlakı, bitki mənşəli əlavələr kimi amillər də immunitet sisteminə təsir edir.
Yeməkləri atlamayın. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu gündəlik qida maddələrini təmin etmək yalnız adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma ilə mümkündür.
Kifayət qədər su için.
Hər şey Gündə orta hesabla yeddi saat yatın, keyfiyyətli yuxuya fikir verin.
İdmanla məşğul olun və stressdən qaçın.
Vitamin D immun sistemini gücləndirir.Bədəninizi gücləndirir, doğru saatlarda günəş vannası qəbul edin.
Tərkibində probiyotik olan qidalardan istifadə edin. Bədənimizi zərərli bakteriyalardan qoruyan dost bakteriyalara probiotiklər deyilir və bu faydalı bakteriyalar həzm sistemini tənzimləyir və immunitet sistemini gücləndirir. Təbii probiotik mənbələri; Evdə hazırlanmış yağlar qatıq, kefir, şalgam, turşu, tarhana və boza kimi qidalardır.
Soğan və sarımsaq tərkibindəki fitokimyəvi maddələrlə immunitet sistemini dəstəkləyir.
Masalarınızdan ədviyyatları qaçırmayın; zəncəfil, zerdeçal, rozmarin, nanə, qırmızı bibər lopaları və qara bibər.Bu ədviyyatlardan yalnız birinə yapışmayın, onları bərabər və növbəli istehlak etməyə diqqət edin.
Polifenollar. və tərkibindəki flavonoidlər antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir.Gündə 1-2 stəkan uduşlu bitki çayı istehlak edə bilərsiniz. Cökə, adaçayı, ekinezya, yaşıl çay, qızılgül kimi. Hipertoniya və böyrək xəstələri üçün uyğun olmaya bilər.
Vitaminlər və minerallar immunitet sisteminin ən təsirli elementləridir. .
-
VİTAMİN C və E bu müdafiə mexanizmini dəstəkləyən güclü antioksidantlardır. Portağal, naringi, qreypfrut, k İvi, ispanaq, cəfəri, capia bibəri, Brüssel kələmi, brokoli və gül kələm kimi qidalar C vitamini mənbəyidir. Badam, fındıq, fıstıq, günəbaxan tumu və fındıq da E vitamini ilə zəngindir.
-
Bununla yanaşı SELENIUM, SİNK və DƏMİR kimi minerallar da immunitet sistemini dəstəkləyir. Siz həmçinin dəniz məhsulları, göbələk, küncüt, sarımsaq, soğan, tam taxıl, ət, toyuq, balıq, paxlalılar, yumurta və balqabaq toxumu kimi qidaları qidalanma proqramına daxil edə bilərsiniz.
< br />
oxumaq: 0
