Fiziki və mənəvi cəhətdən yaxşı hiss etmək, fiziki aktiv olmaq və kifayət qədər yuxu almaq həyat keyfiyyətinizi artıracaq amillərdən bəziləridir və bunların hamısı pəhrizinizdən asılıdır. İndi özünüzü yaxşı hiss etmək üçün nə etməli olduğunuzu artırın. həyat keyfiyyətinizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq sadə, lakin effektivdir. Gəlin maddələr haqqında danışaq.
Yuxu rejiminizi yaradın. Adekvat və rahat yuxu ilə siz başladığınız gün daha güclü və aktiv olacaqsınız, planlarınıza və pəhrizinizə daha çox sadiq qalacaqsınız.
Bir ipucu: getməzdən əvvəl. yatmaq üçün 1 stəkan suya 1 çay qaşığı alma sirkəsi əlavə edib rahatlıqla içsəniz yatmağınıza kömək edəcək.
Su istehlakı. İnsanlar üçün ən vacib maddə mütləq sudur. Su içmədən arıqlaya bilməzsiniz və xüsusilə sağlam dəri üçün bədəndəki bir çox sistemin işləməsində su aparıcı rol oynayır.Su ehtiyacınızı hər kiloqrama gündə 30 ml ilə hesablaya bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət. Sağlam bədən üçün hərəkət və fiziki fəaliyyət həyatınıza daxil edilməlidir. Həftədə 3-4 gün 45 dəqiqə gəzmək, gün ərzində liftdən istifadə etməmək, gəzə biləcəyiniz məsafələri piyada getmək, evdə sadə idman hərəkətləri etmək, oturaraq işləyirsinizsə qısa fasilələrlə bir neçə dövrə vurmaq və işə davam etmək bunlardır. sadə görünən fəaliyyətlər uzunmüddətli perspektivdə həyat keyfiyyətinizə təsir edəcək.
Mətbəxdə dəyişiklik etməyə başlayın! Yeməklərinizi ümumiyyətlə evdə istehlak etməyə başlayın, buna görə də nə yediyinizi və onun məzmununu bildiyiniz müddətcə pəhrizinizi tənzimləmək daha asan olacaq. Ərzaq alış-verişi zamanı qablaşdırılmış - şəkərli dənli bitkilər, lazımsız qidalar və hazır konservləşdirilmiş yeməklərdən uzaq durun, çünki bir çox hazır qidaların tərkibində əlavə şəkər və müxtəlif əlavələr var. Həmçinin emal olunmuş məhsullar; Salam, kolbasa və sucuq evinizdə olmaması lazım olan qidalardır, çünki həm çox yağlıdır, həm də kanserogen maddələr ehtiva edir.
Etiketləri oxuyun. . Nə yediyinizi bilmək yemək seçiminizdə daha həssas və diqqətli olmanızı təmin edəcək. Məhsulların üzərində yazılan və ya reklamlarda göstərilən şəkərsiz/yağsız kimi ifadələr heç də həmişə həqiqəti əks etdirmir.
Rəngarəng yeyin. Gündə hər yeməyə müxtəlif rəngli tərəvəzlər daxil etməyinizə əmin olun. Qəlyanaltılar üçün müxtəlif mövsüm meyvələrini ehtiyaclarınıza uyğun porsiyalarda seçin.Bununla bədəninizin ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları qarşılayacaq və xəstəliklərdən qoruyan antioksidant elementləri istehlak etmiş olarsınız.
p>
Karbohidrat ehtiyaclarınızı kompleks karbohidratlardan qarşılayın. Ağ un və düyü kimi sadə karbohidratlar qan şəkərinizi sürətlə yüksəldir, bu da sizin daha çox aclıq hiss etməniz və şirniyyata ehtiyac duymağınıza səbəb olur. Tam taxıl çörəyi, makaron, quinoa, qarabaşaq yarması və paxlalılar karbohidrat ehtiyaclarınız üçün idealdır.
Bir növ pəhriz yeməyin. Populyar pəhrizlərə və məşhur yeməklərə şübhə ilə yanaşın, onları tətbiq etməzdən əvvəl araşdırma aparın və bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Yalnız tərəvəz və ya zülal əsasında pəhriz yemək uzun müddətdə arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Gün ərzində bütün qida qruplarını adekvat və balanslaşdırılmış miqdarda istehlak etməyə çalışın.
Arıqlamaq üçün çox kalori məhdudlaşdırmayın. Aşağı enerjili pəhrizlər nəinki bədəninizin ehtiyac duyduğu elementləri qarşılamağınıza mane olur, həm də bir müddət sonra maddələr mübadiləsi sürətinizi yavaşlatır.
Nəhayət, sağlam qidalanmağı bir həyat tərzi kimi düşünün.Bunu bir öhdəlik və ya darıxdırıcı bir pəhriz düşüncəsi kimi deyil, həyatınızın hər sahəsinə təsir edəcək və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq bir seçim kimi düşünün. Qoy bu, kiminsə sizi məcbur etdiyi üçün deyil, istədiyiniz üçün seçdiyiniz və özünüzə verdiyiniz bir mükafat olsun.
oxumaq: 0
