Nəzarətdən kənar olmaq və qeyri-müəyyənliyə dözə bilməmək qorxusu anksiyete pozğunluğunun əsas xüsusiyyəti kimi tanınır. Buna görə də, əvvəllər belə bir pozğunluğu olan insanlar indi daha böyük çətinliklərin öhdəsindən gəlməli ola bilər. İnsani və funksional bir duyğu kimi qəbul etdiyimiz narahatlıq artıq sosial səviyyədə normal standartların üzərində şiddət səviyyəsinə çatmağa başlayıb. Bu prosesdə narahatlığı zehni olaraq idarə etmək üçün təklif edərdim bir neçə üsul;
*1."Bilirəm, amma..."* strong>
Söyləməmişdən əvvəl söylədiyimiz, lakin "Bu virusun bir gün bitəcəyini bilirəm, amma mənə və yaxınlarıma zərər verərsə, necə olacaq?" kimi realist cümlələri görməməzlikdən gəlməməliyik. Bu virus ortaya çıxana qədər və virus bitdikdən sonra bizə və yaxınlarımıza zərər verə biləcək yüzlərlə xəstəlik və idarəolunmaz fəlakətlər həmişə olub, bundan sonra da olacaq. Maraqlıdır, bizim yol qəzasında ölmək şansımız epidemiyadan ölmək şansımızdan azdırmı? Bəs bu vaxta qədər hər gün bu narahatlıqla yaşayırdıqmı? Həddindən artıq və şişirdilmiş səslər çıxaran ağlınıza real cavablar verin. Sual işarəsi cavab almayana qədər yox olmayacaq.
*2.Hələ öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi və ya heç vaxt bitməyəcəyini düşündüyünüz vəziyyətlə qarşılaşmısınızmı?*
Bu epidemiya təbii ki, bəşəriyyətə bərabərdir.Tarixdə görünməmiş pandemiya. Bəs bizim öz fərdi tariximizdə, subyektiv tariximizdə heç vaxt öz emosional və psixi epidemiyalarımız olmayıbmı? Yaşadığımız anlarda öhdəsindən gələ bilməyəcəyimizi düşündüyümüz "İndi nə edəcəm?" Problemlər bir şəkildə aradan qaldırılsa nə olardı? Sizin həll etdiyiniz bir çox probleminiz olub, onların bir çoxunu bu gün bu sual üzərində düşünəndə belə xatırlaya bilmirsiniz. Bəli, o zaman çox qorxdun, narahat oldun, kədərləndin, bunun heç bitməyəcəyini düşündün, amma öhdəsindən gəldin; çünki siz də bu problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Hadi, düşün və yaz; İndiyə qədər fəlakətlə nəticələnməyən, lakin aradan qaldırılan hansı fəlakətə səbəb oldunuz?
*3. Ağlınıza ilham verin.*
Ağılınız bədəninizə nəzarət edir. Ağıl əmr və əmrlər verir, bədən onları həyata keçirir. Təklif çox vacibdir. Gündə on dəfə özünüzə “Bu gün çox yaxşıyam” desəniz, beyin yaxşı endorfinlər ifraz edəcək. Müsbət cümlələr yaratmaqla zehni müsbət düşünməyə məcbur edirsiniz. Özünüzə hər gün və ya vaxtaşırı yaxşı olduğunuzu söyləyin. Özünüzü pis hiss etməyin normal olduğunu, bu problemin bitəcəyini, yaxınlarınızın yaxşı olduğunu, evdə vaxt keçirməyin sizə gətirdiyi müsbət cəhətləri, güclü tərəflərinizi yazın.
*4. Qaçmayın*
“Çünki xoşbəxt deyiləm, çünki özümü yaxşı hiss etmirəm...” deyərək özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlərdən çəkinməyin. Çox gülməsəniz belə, gülməli bir film izləyin. Fit olmasanız belə məşq edin. Çox əylənməsəniz belə, zövqlü mahnılara qulaq asın. Rəssam kimi çəkmək lazım deyil, sadəcə rəngarəng boya. Unutmayın, yaxşı hiss etmək yalnız sizin əlinizdədir! Və bir gün yenidən yaxşı hiss edəcəksən; Heç bir emosiya əbədi deyil, narahatlıq da qalmır. Gəlino günün daha tez gəlməsi üçün tədbir görək!
oxumaq: 0
