Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dyt. Sinem Kaya xüsusilə 8 Mart Beynəlxalq Qadınlar Günü üçün qadınlara necə və hansı yaşda qidalanmaları ilə bağlı təkliflər verir.
Sağlam qidalanma; Həyatın hər dövründə sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq, xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq lazımdır. Qidalanma ilə bağlı sıx informasiya çirklənməsinin yaşandığı müasir dünyada adekvat və balanslı qidalanma haqqında dəqiq məlumat verən, elmi dəlillərə əsaslanaraq tövsiyələr verən mənbənin olması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Qidalanma aclıq hissini boğmaq, qarnını doymaq, arzuladığı yeməyi yeyib-içmək demək deyil. Qidalanma, sağlamlığı qorumaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bədənin ehtiyac duyduğu qidaları kifayət qədər miqdarda və uyğun vaxtlarda almaq üçün şüurlu şəkildə edilməli olan bir hərəkətdir. Bu fəaliyyət həyat dövrünün hər mərhələsində təmin edilməlidir.
“Yetkin insanın gündəlik qida qəbuluna bir çox amillər təsir göstərir. Bu amillər arasında; cins, yaş, fiziki fəaliyyət və sağlamlıq probleminin olub-olmaması. Gündəlik enerji istehlakı hər 10 ildən bir yaşla təxminən 2% azalır. Bunu nəzərə alaraq, gündəlik qida qəbulunuzu nəzarətdə saxlamaq lazımdır.”
Yaş qruplarına görə qısaca ümumiləşdirsək:
20 yaşlarında sağlam qidalanma qaydaları Siz artıq yeniyetmə deyilsiniz, ona görə də yemək və içmə vərdişlərinizə daha çox diqqət yetirməyin vaxtıdır. Gündə ən azı 85 q tam taxıl yeməyi hədəfləyin. Yulaf, arpa, buğda və qəhvəyi düyü liflə zəngindir və tip 2 diabet riskinizi azaldır. Bol meyvə və tərəvəz yeyin və sağlam yeyin.
30 yaşınızda sağlam qidalanma qaydaları 30 yaşınızda yüksək kalorili və şəkərli qidalar yeyin. qida dəyərinin aşağı olması İçkiləri məhdudlaşdırın. Həddindən artıq şəkər istehlak etmək qan şəkərinin səviyyəsini tez bir zamanda yüksəldə və aşağı sala bilər.
40 yaşlarında sağlam qidalanma qaydaları Süd içirsiniz? Gündə üç stəkan yağsız və ya az yağlı süd məhsulları istehlak edin. Süd, qatıq və ya qaymaqlı pendir ola bilər. Və ya kalsium və gücləndirici əlavələr sümüklərinizi möhkəm tutmağa və sizi aktiv saxlamağa kömək edəcək. Tərkibində doymamış D vitamini olan digər süd məhsulları istehlak edin.
50 yaşında sağlam qidalanma qaydaları Qəlyanaltı yemək istəyirdiniz? Çips və ya peçenye yerinə qoz-fındıq yeyin. Gündə 7 qram qoz-fındıq - təxminən 4 badam - yemək yüksək təzyiq və yüksək xolesterin riskini azaldacaq. Siz həmçinin meyvə və tərəvəzlərdə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
60 yaş və yuxarılar üçün sağlam qidalanma qaydalarıYaşlandıqca yaxşı qidalanma daha vacib olur. İşlənmiş qidaları və yağ və/və ya şəkəri yüksək olan qidaları məhdudlaşdırın. Yağsız ət və zülallar da daxil olmaqla, geniş çeşiddə qidalar yeməyi hədəfləyin. Yetkin qadınlar gündə təxminən 48 qram protein almalıdırlar.
oxumaq: 0
