Bəzən ağlınıza elə fikirlər gəlir ki, onlar haqqında düşünmək sizi narahat edir və bu fikirləri tez bir zamanda ağlınızdan çıxarmağa çalışırsınız. Amma əslində siz o düşüncələrlə mübarizə apardıqca düşüncələriniz sizə qalib gəlməyə başlayır.
Beləliklə, zehnimizdə daima dolaşan bu narahatedici fikirlərdən necə xilas ola bilərik?
İlk olaraq, düşüncəni tanımalısınız. Bu fikir hər şey haqqında ola bilər. Ancaq müəyyən etmək lazımdır: "Niyə bu fikir sizi bu qədər narahat edir, narahatlıq yaradır, qeyri-müəyyənlik yaradır və ya sizdə günahkarlıq hissi yaradır?" Bu fikirlər də qarşılaşmaqdan qorxduğunuz şeylər ola bilər. Bunlar sizdə hansı emosiyaları ortaya qoyur?Əvvəlcə onları müəyyənləşdirməlisiniz.
İkinci mərhələ olaraq, özünüzə fikirlə bağlı bəzi suallar verməklə fikrinizi yoxlamağa başlaya bilərsiniz: “Beyninizdə bu narahatedici fikri dəstəkləmək üçün sübutunuz varmı?”
Bəzən təkrarlanan kədərli düşüncələriniz haqqında heç kimə deyə bilmədiyiniz üçün sadəcə bunu edirsiniz. Ancaq eyni düşüncəni yaşayan minlərlə insan var. Heç kimə deyə bilməyəndə, yaşayan tək sən olduğunu hiss edəndə, sən sıxılırsan və çiyninə əlavə bir yük düşür. Odur ki, başqa bir sual olaraq özünüzə bunu verin: “Əgər yaxın dostunuz da eyni şeyi yaşasa və gəlib sizə bu barədə danışsa, ona nə məsləhət görərdiniz? Bu fikir onu nə dərəcədə narahat edərdi?
Hal-hazırda, bəli, bu fikir sizi çox narahat edir, lakin növbəti aylarda və illərdə bu fikir sizi yenidən narahat edəcək? Bu barədə düşünərək yenə də pis hiss edəcəksən? Gələcək ssenarini düşünəndə görürsən ki, hazırda səni narahat edən bu fikir böyük mənzərədə o qədər də vacib deyil.
Ətrafınızdakı vəziyyətləri və hadisələri, xüsusən də bu zaman səhv şərh etmək ehtimalınız daha yüksəkdir. özünü pis hiss edirsən. Əvvəla, siz həmişə ən pis ssenari haqqında düşünməyə başlayırsınız. Ancaq həyatınızda hər şey yolunda olanda və xoşbəxt olduğunuzda vəziyyət əksinədir. Buna emosional düşüncə ilə bağlı zehni qavrayış xətası deyilir. z. Məhz buna görə narahatedici fikrinizə müraciət edək. Burada emosional və ya məntiqli düşünürsən? Vəziyyət mənim üçün zərərlidirmi və ya bununla ən pis şəkildə qarşılaşsam nə olar? İnsanlar ümumiyyətlə bu baş verərsə, ən pis şeyin nə olacağı sualına cavab verməkdən çəkinir və qorxurlar. Ancaq cavab verəndə vəziyyətin o qədər də qorxulu olmadığını anlayırlar. Deməli, bu narahatedici fikrin məntiqini şübhə altına almaq lazımdır.
Sizi narahat edən fikirləri bir kağıza yaza bilərsiniz. Heç kimin bu kağızı görməsinə və ya bu barədə kiməsə danışmasına ehtiyacınız yoxdur. 2-3 gün keçdikdən sonra bu kağızı cırın, atın və ya özünüzü rahat hiss edəcəyiniz bir mühitdə yandırın. Maraqlıdır ki, bu üsul olduqca yaxşı işləyir. Çünki kağızı cırmaq əslində simvolik olaraq bu düşüncələrdən qurtulmağı ifadə edir.
Narahatedici fikirlərdən qurtulmağa çalışarkən hansı səhvlərə yol veririk?
Narahat edici fikirlər bəzən sizi o qədər sıxır ki, onlarla nə qədər çox məşğul olursunuzsa, özünüzü bir o qədər pis hiss edirsiniz. Onlarla vuruşmağa gücün qalmadı və onlara təslim oldun. Bu zaman keçdikcə pis bir dairəyə çevrilir. Düşüncələrlə mübarizə aparırsan, onlar böyüyür; Yorulursan, yorulduqca da səni daha çox narahat etməyə başlayırlar. Bəs siz bu pis dövranı necə qıra bilərsiniz? Normalda etdiyiniz bir işi yerinə yetirmək, xüsusən də fiziki bir işdirsə, diqqətinizi bu düşüncədən yayındıracaq. Düşünürük ki, beynimizdəki düşüncə ilə mübarizə aparsaq, ondan qurtula bilərik. Lakin biz onlarla nə qədər çox mübarizə aparsaq, bir o qədər güclü olurlar. Belə vəziyyətlərdə kitab oxumaq, film izləmək, dostlarınızla söhbət etmək, yemək yemək və ya idman etmək kimi fiziki işlərlə məşğul olmaq, qavrayışınızı başqa bir nöqtəyə daşıyacağı üçün sizi rahatlaşdıracaq. Belə anlarda fikirləşə bilərsən ki, diqqətini başqa bir işə cəmləyə bilməyəcəksən, amma işə başlayandan sonra 100% deyil, 60-70% olsa belə, o işə həsr olunacaq və işdən uzaqlaşa biləcəksən. Bu templərdə olsa belə sizi narahat edən fikirləşin və rahatlayın.
Narahatedici fikirlərdən rahatlaşa biləcəksiniz. Ondan qurtulmağa çalışarkən edilən səhvlərdən biri də cəhd etməkdir. bu fikir haqqında heç düşünməmək. Bu axır. Məsələn, mən sizə heç vaxt çəhrayı fili düşünmə desəm, dərhal ağlınıza çəhrayı fil gələcək. Ağlımızın belə bir tərəfi var; Nə qədər çox şey haqqında düşünmək istəməsək, bir o qədər dərhal onu ön plana çıxarır. Fikir gələndə onunla mübarizə aparmaq əvəzinə, onu qəbul edəcəyik.
oxumaq: 0
