Çoxumuzdan bir arzu etmək istənildikdə, heç şübhəsiz ki, sağlam, xoşbəxt həyat arzularımız arasındadır. Bununla belə, sağlam həyatı çox istəsək də, sürətli həyatda istədiyimiz sağlam həyatı da itələyirik. Yeddidən yetmişə qədər bir çox insan, sürətlə dəyişən həyat şəraitinə ayaq uydurmaq üçün tələsik günlərin necə keçdiyini dərk etmir. Əslində, bir çoxumuz gün ərzində mədəmizi belə dinləyə bilmirik və yeməklərimizi atlamalıyıq. Nəticədə günün sonunda yorğunluq və yorğunluqla qarşılaşırıq və axşam yeməyi üçün nə tapırıqsa, onu yeməyə meyl edirik. Bu qısır dairə bizi gündən-günə bürüyür və bir çox sağlamlıq problemlərinə, xüsusən də şəkərli diabetə səbəb olur.
Şəkərli diabet mədəaltı vəzinin kifayət qədər insulin hormonu istehsal etmədiyi və ya onun istehsal etdiyi insulin hormonunun istehsal oluna bilməməsi nəticəsində inkişaf edən xroniki və artan bir xəstəlikdir. səmərəli istifadə olunur.xəstəlikdir. Son araşdırmalar göstərir ki, dünyada 8,3%-i böyüklər olmaqla cəmi 382 milyon şəkərli diabet xəstəsi var və 25 ildən az müddətdə şəkərli diabet xəstələrinin sayı 592 milyona yüksələcək.
Gün Epidemik xəstəliyə çevrilən şəkərli diabetdən qorunmaq üçün:
ARQIQLA
İdeal çəkinizdə olmaq riskinizi 70% azaldır və daha yaxşı həyat keyfiyyətini təmin edir. İnsulin mədəaltı vəzinin beta hüceyrələrindən sintez olunan hormondur və qan şəkərinin tənzimlənməsində rol oynayır. Kökəldikcə insulinin təsiri azalır və insulin müqaviməti yarana bilər. Başqa sözlə, bədəninizdə nə qədər çox yağ varsa, insulin hormonunuz bir o qədər mənfi təsirlənir. Nəticədə mədəaltı vəzi yorulur və zaman keçdikcə insulin istehsalında problemlər yaranır. Bu problemləri aradan qaldırmaq üçün obez insanlar üçün prioritet artıq çəkidən xilas olmaq olmalıdır.
LİFLİ QİDALAR İSTƏLƏYİN
Lif karbohidratların udulmasını yavaşlatmaqla qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinin qarşısını alır və qan şəkəri stabilizatoru kimi çıxış edərək diabet riskini azaldır. Gündəlik istehlak edilən lif miqdarı 20-30 qrama uyğunlaşdırılmalıdır.
Lif istehlakınızı artırmaq üçün:
-
Əsas yeməklərdə tərəvəz və ya salat yeyin istehlak edilməlidir,
-
Meyvə və ya qoz-fındıq qəlyanaltılarda istehlak edilməlidir,
-
Meyvə suyu deyil, meyvələr istehlak edilməlidir, xüsusilə qabıqları ilə istehlak edilə bilən meyvələr qabıqları ilə birlikdə istehlak edilməlidir,
-
Çörək seçiminiz ağ çörək yerinə tam buğda/çovdar/bütün buğda/bütün taxıl çörəyi olmalıdır. ,
-
Makaron yerinə düyü plovu.Bulqur düyü, tam taxıllı makaron, tam buğdalı makarona üstünlük verilməlidir,
-
Qurudulmuş paxlalılar həftədə ən azı iki dəfə daxil edilməlidir.
DİQQƏT OLUN ALKOL
Spirt mədəaltı vəzi yorur və buna görə də insulin müqavimətinə mənfi təsir edərək şəkərli diabet riskini artırır.İçkidir. Heç bir şey yemədən istehlak edilən spirt şiddətli hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər və spirtin miqdarını artırmaq və spirtlə yeyilən qidalar hiperglisemiyaya səbəb ola bilər. Bu səbəbdən çox tez-tez istehlak edilməməli və istehlakdan sonra necə kompensasiya ediləcəyini və bədənə necə minimal zərər verə biləcəyini bilərək istehlak edilməlidir.
Alkoqolun çevrilmə cədvəli:
1 qoşa rakı = 5 dilim çörək
1 stəkan şərab = 1,5 dilim çörək /p>
1 şüşə pivə = 3 dilim çörək
DAİM VƏ TEZ-TEZ BEDİRİN
Şəkərli diabetdə və şəkər xəstəliyinin qarşısını almaq üçün nə qədər və nə vaxt istehlak etdiyiniz qədər, hansı qidaları istehlak etdiyiniz vacibdir. 3-4 saatdan çox yemək yeməmək hipoqlikemiyaya səbəb ola bilsə də, ani yemək davranışı hiperqlikemiyaya səbəb ola bilər. Hipoqlikemiya və hiperqlikemiya istəmədiyimiz iki vəziyyətdir. Bu səbəbdən, gün ərzində müntəzəm, tez-tez və nəzarət edilən yeməklər qan şəkərinizi tənzimləməyə, şəkər xəstəliyinin qarşısını almağa və maddələr mübadiləsini gücləndirərək formanızı qorumağa kömək edir.
QİYMƏT ETMƏYİN. KARBOHİDRATLARDAN QORXUNUZ
Gündəlik qidalanmada alınması lazım olan ən vacib qida olan karbohidratlardan qorxmamalı, ancaq hansı növ karbohidratların istehlak edilməsi lazım olduğu bilinməlidir. Tərkibində ağ un, süfrə şəkəri və düyü olan hər hansı qida qan şəkərinin səviyyəsini pozan sadə karbohidratlardır. Buna görə də, bu düşmən qidalardan qaçınmaq lazımdır. Qan şəkərində nizamsız dalğalanmalara səbəb olmayan kompleks karbohidratlara üstünlük verilməlidir. Tam taxıl məhsulu buğda, bulqur, tam buğdalı makaron və tam buğda düyü kompleks karbohidratlar arasındadır.
oxumaq: 0
