Gün ərzində və xüsusən də yatmazdan əvvəl davranışınız yuxunuzun keyfiyyətinə böyük təsir göstərir. Bu prosesdə baş verənlər sizi sağlam yatmağa və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə səbəb ola bilər. Bununla belə, daha sağlam və keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq üçün edəcəyiniz kiçik dəyişikliklər yuxunuzun keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşı təsir göstərə bilər.
Beləliklə, yuxu gigiyenası niyə bu qədər vacibdir və bu, bizə nə deyir? psixi sağlamlıq baxımından? Sağlam yata bilmək həm zehni, həm də fiziki sağlamlığa müxtəlif yollarla təsir edir. Yuxunun insan sağlamlığı baxımından faydaları araşdırıldığında belə bir mənzərə ortaya çıxır:
-
Yuxu immunitet sistemini gücləndirir və ürək sağlamlığına töhfə verir
-
Keyfiyyətli yuxu psixoloji sağlamlığa kömək edir
-
Yuxu məhsuldarlıq və yaxşı performans baxımından faydalıdır
-
Yuxu yaddaşı yaxşılaşdırır, daha funksional fəaliyyətə kömək edir
Yuxu keyfiyyətinin aşağı olması nəticəsində müxtəlif növ pozğunluqlar baş verə bilər və psixi sağlamlıq problemlərinin inkişafının gedişi ola bilər. bundan təsirlənmək. Gündəlik həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün yuxu rejimimizdə edə biləcəyimiz bəzi təkmilləşdirmələr bizim üçün çox faydalı ola bilər.
Yuxu pozğunluqlarına və psixi sağlamlıq problemlərinə nəzarət etmək üçün aşağıdakılara diqqət yetirə bilərsiniz. yuxu gigiyenası çərçivəsi:
-
Yuxu və gediş vaxtınızı müəyyən bir ardıcıllıqla saxlayın
-
Vaxtınızı boş yerə sərf etməyin müxtəlif fəaliyyətlər etməklə yatmaq lazımdır
-
Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl. əvvəlcə texnoloji cihazlarla məşğul olmağı dayandırın
-
Yuxunuz gələnə qədər yatmayın
-
Gedişdən 20 dəqiqə sonra yataq. Bundan sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın
-
Yatağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə edin və yataq otağınızı sakit və rahat saxlayın
-
Yatmazdan əvvəl çox yeməyin və sağlam qidalanmaya diqqət yetirin
-
Günorta və ya axşam saatlarında kofeinli içkilər qəbul etməkdən çəkinin
-
Ya İçməzdən əvvəl maye qəbulunu azaldın
oxumaq: 0
