Bəzi qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həmçinin yağların yanmasına səbəb olur. Arıqlamaq bəziləri üçün həqiqətən çətin ola bilər
İnsanlar, buna görə də onların pəhrizinə müəyyən qidaları müvafiq miqdarda əlavə etməklə bunu sürətləndirmək mümkündür.
Arıqlamaq üçün pəhrizlərdə yağsız ət istifadə olunur. zülal həzmi daha sonra tamamlanır.Yağsız ət istehlakı
kalori yandırılmasını 5% daha çox artıracaq. Bundan əlavə, zülallar yağ və karbohidratlardan daha çox toxluq hissini artırır. Dərisi olmayan toyuq, hinduşka, balıq və dana ətini qızardmaq əvəzinə qaynatmaq və ya qızartmaq olar.
Yüngül süd və süd məhsulları
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 1000-1000 ml. 1300 mq kalsium istehlakı çəki itkisini 2 dəfə artırır
. Kalsiumun yağ hüceyrələrinə həcm azaldıcı təsir göstərdiyi araşdırmalarla təsdiqlənir. Yüngül qatıq, süd və pendir seçin.
Kəpək buğda unu və yulaf
Ağ un məhsulları əvəzinə, çünki onlar yüksək miqdarda lif ehtiva edir və aşağı glisemik indeksə malikdirlər.
>Tam buğda unundan hazırlanan məhsulların istehlakı sizi daha tox hiss edəcək. Beləliklə
Qan şəkəriniz daha çox tənzimlənəcək və özünüzü daha tox hiss edəcəksiniz
Sitrus və moruq, böyürtkən
Bu meyvələr xüsusilə C vitamini və flavonlarla zəngindir. Flavonlar maddələr mübadiləsini və yağların yandırılmasını sürətləndirir. Xüsusilə məşqdən əvvəl istehlak edilən C vitamini ilə zəngin meyvələr yağ yandırılmasını 30% artırır.
Yaşıl çay
Yaşıl çayda daha çox olan katexin adlı antioksidant maddə çəki sürətləndirir. itkisi və Xüsusilə
Qarın nahiyəsində piylənməni azaltdığı və maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi araşdırmalarla təsdiq edilmişdir.
Limonla gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içməyə çalışın. mümkündür.
Paxlalılar
Quru lobya, noxud, yaşıl mərcimək, soya, lobya və lobya tərkibində bitki mənşəli protein olan və dəmirlə zəngin qidalardır. Ətlə müqayisədə zülalın tərkibi aşağıdır və qan şəkərini yüksəltmə effekti daha aşağıdır. Soya həmçinin qaraciyərdən yağların xaric olmasını sürətləndirən xolin adlı fermentlə zəngindir.
Yağlı balıq, fındıq, badam, kətan. n toxumları
Yağlı balıq və yağlı toxumlar yağ yandırılmasını sürətləndirən əsas yağ turşuları ilə zəngindir. Hər gün istehlak edilən 10-15 ədəd fındıq, badam, qoz, salata, şorbaya, yeməklərə və ya qatığa əlavə edə biləcəyiniz 1 xörək qaşığı kətan toxumu və həftədə ən az iki dəfə istehlak edilən balıq sağlamdır.A ilə birlikdə arıqlamağı da sürətləndirir. p>
arıqlama proqramı. Balığın xüsusilə qadınlarda leptin səviyyəsini tarazlaşdırdığı da məlumdur. Leptin iştahı boğan və insulinin ifrazına təsir edən bir hormondur
Darçın
İndi məlumdur ki, gündə istehlak edilən yarım çay qaşığı darçın ilk növbədə şəkəri tarazlaşdırır və bu
Darçın
p>
Bundan əlavə, darçın istehlak etdiyiniz qidaların yağa çevrilməsini azaldır. Darçını tək istehlak etmək bir az çətin ola bilər
, ancaq onu gündəlik istehlak etməli olduğunuz süd və ya qatığa əlavə etməklə daha asan istehlak edə bilərsiniz
.
Acı bibər
Acı bibərin tərkibində olan kapsaisin adlı maddə maddələr mübadiləsini 23% sürətləndirir. Gündəlik eyni kaloriləri qəbul edən, lakin yeməklərinə acı bibər əlavə edən insanların içməyənlərə nisbətən daha tez arıqladıqları araşdırmalarla da dəstəklənir.
Karri və xardal
Xardal və kari yağın saxlanmasını azaldır və qan şəkərini balanslaşdırır. Onu salatlarınıza və ya
yağ yerinə sendviçlərə əlavə edə bilərsiniz.
Zəncəfil və sarımsaq
Zəncəfil və sarımsaq orqanizmdə damar genişləndirici rolunu oynayır, yəni onlar damarları genişləndirir və bədən istiliyini artırırlar
artır. Beləliklə, maddələr mübadiləsini təxminən 20% sürətləndirə bilər.
Arıqlamağı sürətləndirmək üçün nə etməliyik?
Metabolizm heç bir şey etmədən orqanizmin əsas ehtiyaclarını qarşılamaq üçün əsas ehtiyaclarıdır. bir gün
onun istehlak etdiyi enerjidir. Maddələr mübadiləsinin işləməsi üçün enerjiyə ehtiyacımız var, enerji üçün isə qidaya ehtiyacımız var. Əgər arıqlamağı sürətləndirmək istəyiriksə, metabolizm sürətimizin altında yeməliyik. Amma metabolizm sürətimiz aşağıdırsa, onu sürətləndirmək üçün bir neçə məqama diqqət yetirməkdə fayda var.
Tərkibində kalsium və D vitamini olan qidalar yeyin.
Kalsium və D-ni daxil edin. gün ərzində ən azı 2 dəfə yemək.tərkibində vitamin olan qidalar Daha tez istehlak edin. Bu 2 qida elementinin birlikdə olduğu qida qrupu süd və onun törəmələridir. Əzələ və sümük inkişafı ilə yanaşı, onlar da arıqlamağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, hər gün 3 porsiya süd və süd məhsulları istehlak edən insanlar, içməyənlərə nisbətən daha az çəki alır və daha tez arıqlayır. D vitamininin çəki saxlamağa təsiri olduğu bildirilir.
Bol lif alın
Gündə ən az 20 qram lif almağa çalışın. Lifli qidalar toxluq hissini artırır və eyni zamanda arıqlamağa kömək edir. Məsələn, 1 orta boy alma yeməklə 3,3 qr, 12 gilas yeməklə 1,5 qr, 1 orta boy armud yeməklə 5,1 qr, 100 qr yemək əldə edirsiniz. ispanaqlı 2.2qr, 100qr. Noxudla 6,2 q lif alırıq
Faydalı yağlardan dəstək alın
Fındıq, avokado, balıq, qoz, günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı, kətan toxumu omeqa-3 və omeqa-6-dan
p>
Onlar qida maddələri ilə zəngindir. Sağlam qidalanma modeli üçün gündə cəmi 4 porsiya istehlak etmək lazımdır
. Artıq məlumdur ki, yağlı qidalar toxluq hissini artırır. Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 ilə zəngin qidaları hər gün istehlak edən insanlar, onları istehlak etməyənlərə nisbətən daha az aclıq keçirir və arıqlamağı sürətləndirir.
Hər gün ən az 2lt. Su istehlak edin
Su istehlakı üç yolla arıqlamağı təmin edir. Birincisi, yediyimiz qidaların həzm olunması üçün su lazımdır.
Səhhətində problemi olmayan və 2 litrdən az su qəbul edənlər daha az arıqlayırlar.
İkincisi, su. birgə hərəkətləri asanlaşdırdığı üçün arıqlamağı sürətləndirir. Üçüncüsü, artıqlığı aradan qaldırmağa kömək etdiyi üçün ümumi çəkiyə təsir edəcək
ödemi aradan qaldırır.
Daim yaşıl çay içmək
Əsasən aşkar edilən katexin adlı antioksidant maddədir. yaşıl çayda arıqlamağa kömək edir
Xüsusilə qadınların ən böyük problemi olan qarın bölgəsindəki piylənməni sürətləndirdiyi və azaltdığı araşdırmalarla təsdiqlənir.
Yaşıl çayın maddələr mübadiləsini də sürətləndirdiyi də məlumdur.
Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içməyi unutmayın. Əgər sizdə qan təzyiqi və ya mədə probleminiz yoxdursa, ona limon suyu əlavə etmək kateşinin təsirini artıracaq,
və bununla da çəki itirməyi sürətləndirəcək.
Yeməyə salatla başlayın
Yeməyə çox az yağ əlavə edilmiş salatla başlamaq toxluq hissini artıracaq və digər qidaları daha az yeməyə səbəb olacaq. Beləliklə, əlavə kalori qəbulunu azaldacaq.
Yeməklərinizi ədviyyatlı edin
İsti ədviyyatlarla metabolizmin sürətlənməsi arıqlamağınıza təsir edəcək. Hər gün bir çay qaşığı qırmızı bibər istehlakı maddələr mübadiləsini 23% artırır.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
oxumaq: 0
