Sümüklər skelet sistemimizi təşkil edən dinamik əlaqə toxumalarıdır. Sümüklər daim dəyişir. Canlı toxumalar olduğundan; Böyümə, inkişaf və çökmə mərhələləri var. Körpəlik, uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə sümüklər sürətli böyümə mərhələsindədir. Otuz yaşa qədər sümük formalaşması məhv olmaqdan qabaqdadır; Bu yaşdan sonra vəziyyət tərsinə çevrilir və dağıntılar hakim olmağa başlayır. Xüsusilə qadınlarda menopoz, sümük məhvinin çox yüksək olduğu bir dövrdür.
Osteoporoz, revmatoid artrit, osteoartrit və podaqra kimi xəstəliklər sümük və oynaq xəstəlikləri kimi sıralana bilər.
Osteoporoz: Sümük kütləsinin azalmasıdır və nəticədə sümüklər zəifləyir və asanlıqla qırılır. Menopoz zamanı və qocalıq dövründə müşahidə olunur.
Revmatoid artrit: Oynaqlarda ağrı, şişlik və sərtlik ilə müşahidə olunur; Bu, insanın həyat keyfiyyətini aşağı salan xroniki bir xəstəlikdir. Səbəbi bilinmir. Qadınlarda və yaşlılarda daha çox rast gəlinir. Bu insanlar ümumiyyətlə arıq olurlar.
Osteoartrit: Oynaq zədələri və stress nəticəsində yarana bilən osteoartrit obez insanlarda daha çox rast gəlinir.
Podaqra: Purin adlanan amin turşusunun orqanizmdə mübadiləsinin pozulması nəticəsində yaranır və irsi meyllidir. Həll olunmayan natrium urat duzları oynaqlarda toplanır və şiddətli ağrılara səbəb olur. Baş vermə riski 40 yaşdan yuxarı insanlarda, obez olanlarda və spirtli içki qəbul edənlərdə daha yüksəkdir.
SÜMÜK VƏ OYNAQ XƏSTƏLİKLƏRİNDƏ NECƏ QİDALANMALIQ?
Ümumiyyətlə sümük və oynaq xəstəliklərində adekvat və balanslı qidalanmanın böyük əhəmiyyəti var. Xəstəliklər üçün qəti bir müalicə olmadığı üçün pəhrizimizdə dəyişiklik etməklə simptomları azalda və ya xəstəlik baş verməmişdən əvvəl profilaktik müalicə tətbiq edə bilərik.
Sümüklərin quruluşunu meydana gətirən ən mühüm mineral kalsiumdur. Böyümə və inkişaf dövründə kifayət qədər kalsium almaq çox vacibdir. Kalsiumun ən yaxşı mənbəyi süd və süd məhsullarıdır. Bu qidalardan gündə 2-3 porsiya istehlak etmək kalsium ehtiyacımızın yarısını qarşılayacaq.
Vitamin D kalsiumun bədən tərəfindən sorulmasını təmin edən vacib bir vitamindir. çatışmazlığında Sümüklərdə zəiflik və qırıqlar baş verə bilər. Bu səbəblə D vitamini ölçmələrinizi mütəmadi olaraq aparmalı və çatışmazlıq halında əlavələr qəbul etməlisiniz.
Uzun müddət zülal əsaslı pəhrizə riayət etmək kalsiumun orqanizmdən xaric olmasına səbəb olacağı üçün belə pəhrizlərdən uzaq olmaq lazımdır.
Daimi fiziki fəaliyyət sümük və oynaq sağlamlığı üçün çox vacibdir. Xüsusilə böyümə və inkişaf dövründə edilən fiziki fəaliyyət sümük kütləsinin pik həddə çatmasını təmin edir və sonrakı yaşlarda daha güclü və möhkəm sümüklərin əmələ gəlməsinə zəmin yaradır. Orta intensivlikli fiziki fəaliyyətlər, hətta yetkinlik dövründə də sümüklərinizi gücləndirəcək.
İdeal bədən çəkisində olmaq; Xüsusilə diz və bel oynaqlarında yarana biləcək təzyiqi azaldır. Bu səbəbdən xəstə artıq çəkisindən xilas olmalı və ideal çəkisinə çatmalıdır. Bu müalicə prosesini sürətləndirəcək.
Arritdə orqanizmdə iltihab artır. Bu səbəbdən qida rasionunda iltihabı azaldan qidalar vurğulanmalıdır. Omeqa-3 yağ turşusu iltihabı azaldan təsirə malikdir. Həftədə 2-3 gün balıq istehlak etmək və kətan toxumu və semizotu kimi omeqa-3 ilə zəngin qidaları pəhrizinizə daxil etmək omeqa-3 yağ turşusu qəbulunuzu artıracaq.
Fast food, tərkibində qızardılmış və trans yağlar olan qidalar, sadə karbohidratlar və qablaşdırılmış qidalar yemək orqanizmdə iltihabı artırır. Əvəzinə; Təzə tərəvəz və meyvələrlə zəngin pəhriz yemək, qoz, badam və fındıq kimi faydalı yağlar olan qoz-fındıq, həmçinin sink və selenlə zəngin olan qoz-fındıq istehlak etmək, tam taxıllardan (paxlalılar, bulqur, tam taxıllı çörəklər və s.) karbohidratları seçmək. , kafi zülal qəbulunu təmin etmək, sümük və oynaq sağlamlığınız üçün faydalı olacaq.
Revmatik xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilən kortikosteroid bədəndə su və natrium yığılmasına səbəb olur. Buna görə də, müalicənizdə kortikosteroidlərdən istifadə edilirsə, duz qəbulunu azaltmaq və bol su içmək faydalı olacaq.
oxumaq: 0
