Qorxu qəbul edilən təhdidlərə emosional, davranış və fizioloji cavabdır. Koronavirusun bilinməyən və təhdidedici olması vəziyyətin müddətinin qeyri-müəyyənliyi və daha əvvəl yaşanmamış bir xəstəlik olması kimi səbəblərdən narahatlıq və qorxuya səbəb olur. Nəzarət olunan narahatlıq və qorxunun sağ qalmağı təmin etdiyini bilməli və bunun təbii və insani olduğunu qəbul etməliyik.
Biz yaşadığımız bütün bu neqativ emosiyaları qəbul etməli və özümüzə xatırlatmalıyıq ki, bütün həyatımızda bu duyğularla yaşamayacağıq. yaşayır və onlar müvəqqətidir. Bilmək lazımdır ki, düşünməməyə çalışmaq daha çox narahatlıq və qorxuya səbəb olacaq. Yaşadığımız duyğuları normallaşdırmaq adaptasiya prosesimizi asanlaşdırır. Ancaq yaşadığımız qorxu və narahatlıq tezliyi və şiddəti artaraq qalıcılaşdıqda həyatımızı mənfi təsir edən əhəmiyyətli bir problemə çevrilə bilər. Bu narahatlıq adətən koronavirus əlamətlərini daim düşünmək, öz bədənini daim izləmək, risk faktoru aşağı olsa belə virusa yoluxmaq qorxusu, yuxu və iştahda əhəmiyyətli dəyişikliklər, sağlam qalmaq üçün həddindən artıq səy göstərməklə müşahidə olunur. Beləliklə, həddindən artıq narahatlıq və qorxu ilə mübarizə aparmaq və bu prosesdə daha yaxşı hiss etmək üçün nələrə diqqət yetirməliyik?
İndiki vaxtda qalın
▪Narahatlıq, adətən, gələcək üçün zehnin fəlakət ssenariləridir.
▪Narahat beyin baş verə biləcək, lakin hələ baş verməmiş suallara diqqət yetirir, məsələn, “Virus tutsam nə olacaq, ala bilməsəm nə olacaq” ondan qurtulsam, sevdiklərimə zərər versəm nə olar?".
▪Ağlın bu anda olmadığını anladıqda, bu anda qalmağımıza kömək edəcək fəaliyyətlərə diqqət yetirməliyik. Ətrafımızdakı insanlar və obyektlərlə vaxt keçirməli və ya fikirləşəcəyimiz vəziyyətlərə diqqət yetirməyə çalışmalıyıq.
Xəbər mənbələrindən uzaq durun
▪ Narahatlıq yaradan qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırmaq və suallarımıza cavab tapmaq üçün.Sosial media və televiziyada xəbərləri tez-tez izləmək narahatlıq səviyyəsini artırır.▪Bu səbəbdən xəbərləri izləmək məhdudlaşdırılmalıdır. İnformasiya çirklənməsinin çoxluğuna görə etibarlı mənbələrə əməl edilməlidir.
▪Lakin xəbərlərdən tamamilə qaçmaq (xəbərlərə baxmamaq və oxumamaq, kanalı dəyişmək) də narahatlığı artırır. Bu axır. Optimal səviyyədə izləmə məlumatlılığı artırmağa və sağlamlığı qorumağa kömək edir.
Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin və rutin yaradın
▪Gələcəyi idarə etmək mümkün deyil. ; Nəzarət edə bilmədiyimiz vəziyyətlər də narahatlığı artırır.
▪Ancaq özümüzə xatırlatmalıyıq ki, həyatda çox şey idarə oluna bilməz.
▪Biz yalnız öz davranışlarımıza nəzarət edə bilərik.
▪Dəyişiklik virus səbəbiylə nizamımızda və rituallarımızda nəzarət etmək qabiliyyətimizi zədələyir və narahatlığın artmasına səbəb olur.
▪Yeni bir rejim yaratmaq (yuxu rejimi, əyləncəli fəaliyyətlər, vaxtdan səmərəli istifadə) və diqqətini nəzarət edə biləcəyimiz sahələrə yönəltmək motivasiya və narahatlığı azaldır.
Sosial dəstək və Ünsiyyət vacibdir
▪Sosial təcrid olunmağa səbəb olan ehtiyatlılıq prosesi yaxınlarımızla ünsiyyətimizə mane olmur. uzaqdan. Sevdiklərimizlə üz-üzə vaxt keçirə bilməsək də, texnologiyadan faydalanmaq şansımız var ▪Duyğu və düşüncələrimizi bölüşmək və onların da oxşar emosional vəziyyətə sahib olduğunu bilmək tək olmadığınızı hiss etməyə kömək edəcək; Bu gücü və dəstəyi özünüzdən almayın.
Bir mütəxəssisdən dəstək alın
▪Hər şeyə baxmayaraq narahatlığınızı və qorxularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə Bu səylər yuxunuza, ünsiyyətinizə və işləmək istəyinizə mənfi təsir göstərə bilər. Əgər bu sizə mənfi təsir edirsə və həyatınıza davam etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mütəxəssis dəstəyi almağı unutmayın.
p>oxumaq: 0
