Biz müxtəlif vaxtlarda həmkarlarımızla nahar vaxtı, səyahətdən sonra hava limanında, xüsusi günlərdə ailəmizlə və darıxdığımız dostlarımızla müxtəlif məkanlarda nahar edirik. Evdə hazırladığımız yeməklər kimi sağlam variantları tapa bilmirik və ya tapmaq istəmirik. Burada ən vacib məqam budur, əgər sağlam seçimlər tapa bilmiriksə, amma yaxşı niyyətimiz varsa, variantları sağlam edə bilərik. Daha az xolesterol və natrium tərkibli yeməklər varsa, onlara mütləq üstünlük verirsiniz. Bu variantları tapa biləcəyiniz düzgün yeri seçmək təcrübənizdən asılıdır.
Menyuda heç bir məzmun yoxdursa, ofisiantı yeməyin məzmununu söyləmək üçün xəbərdar etməlisiniz. Bundan əlavə, yeməkdən əlavə etmək və ya çıxarmaq istədiyiniz seçimlər varsa, istəyinizdə israr etsəniz, bir çox restoran imkan verəcəkdir. Misal üçün; Salatınıza sarğı əlavə etməməyi xahiş edin və onun nar şərbəti yağı kimi gətirilməsini xahiş edin.
Menyunu yaxşı oxumalısınız. Menyudakı yeməklərin adları xırtıldayan, qaymaqlı, yağlı sousla hazırlanmış, cızırdayan, qızardılmış kimi ifadələrlə başlayıb, filo müşayiəti və ya xəmir kimi ifadələrlə bitirsə, bu o deməkdir ki, həmin qidaların kalorisi qat-qat artıqdır. . Uzaq durun.
Yeməyinizi əsas yeməklərdən seçmək məcburiyyətində deyilsiniz, porsiya ölçüsünü azaltmaq üçün qəlyanaltılar seçə bilərsiniz. Əsas yeməkdən sifariş etsəniz, yeməyinizin yarısının təqdim edilməsini, qalan yarısının qablaşdırılmasını istəyə bilərsiniz.
Əgər isti başlanğıclara üstünlük verirsinizsə, qızardılmışlar əvəzinə qaynadılmış, buxarda hazırlanmış, qril və ya bişmiş yeməkləri seçin.
Yeməyinizdə yağ və kalori miqdarını azaldacaq dəyişikliklər tələb edin. Misal üçün; Makaronlarınızın sousuna qaymaq yerinə süd əlavə etməyinizi xahiş edə bilərsiniz.
Boşqabınızın yarısı tərəvəzlərdən ibarət olsun. Ət və düyünün birlikdə verildiyi bir çox seçim var, lakin mümkünsə tərəvəzlərin daxil edilməsini xahiş edin. Tərəvəzdən, ¼ ətdən və tam taxıl məhsullarından (qəhvəyi düyü kimi) ¼-dən ibarət boşqabınızın ¼ hissəsini için. Əgər əriyirsə, bu, sağlam seçimdir.
Yeməyiniz tamamilə bitənə qədər desert sifariş etməyin. Ola bilsin ki, siz toxsunuz və yemək yeyə bilmirsiniz, bunu yoxlayın.
Səhər yeməyi üçün sağlam seçimlər;
Çox az yağ və bol tərəvəz ilə hazırlanmış tərəvəz omletləri və ya menemen,
Qəhvəyi və ya ağ yağsız pancake,
Az yağlı pendir yağ tərkibi və bu pendirlərlə hazırlanmış yağsız pendirli çörəklər,
Bol tərəvəz və çox az xəmir tərkibli mini pizzalar,
Az yağlı südlü qatıq
Quru meyvələr (əncir, ərik) )
Sərt qabıqlar (qoz, badam və s.)
Nahar və Şam Yeməkləri üçün Sağlam Seçimlər ;
Qrildə bişmiş ət və ya toyuq şişləri, sobada bişmiş, bişmiş, qaynadılmış
Qril, qril, bişmiş və ya şiş küftələri
Qril və ya buxarda bişmiş balıq
Kremsiz şorbalar
Pendir, toyuq, tuna və ya adi salatlar
Buxarda bişmiş və ya qovrulmuş tərəvəzlər
Az yağlı, şirəli ev- bişmiş yeməklər
Pomidor sousu və ya tərəvəzli makaron
Qəhvəyi çörəklər
Südlü desert və ya kompot, meyvə və dondurulmuş qatıq ilə parfe
Düz şirələr
Ayran
Soda
oxumaq: 0
