İdmanla əlaqəli zədələrin qarşısını almaq üçün 5 məsləhət
İdman zədələri adətən iki fərqli səbəbə görə baş verir: travma və həddindən artıq istifadə. Həddindən artıq istifadə zədələri bədən hazırkı fiziki həddi aşdıqda baş verir; Bununla belə, zəif texnika və məşq səhvləri, məsələn, həddindən artıq məsafələr və ya qeyri-adekvat isinmə hərəkətləri bu vəziyyətə səbəb olur.
1. Həqiqi məqsədlər qoyun.
Məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq üçün çox çalışmaq son dərəcə vacibdir. Məqsədlərin real, əldə edilə bilən və davamlı olması çox vacibdir. Hədəfiniz daha çox dövrə üzmək, müəyyən çəki qaldırmaq və ya müəyyən məsafəyə qaçmaq kimi əldə edilə bilən məqsəd olmalıdır.
2. Planlaşdırın və hazırlaşın.
Əgər siz müntəzəm olaraq məşq etməyə başlamağı planlaşdırırsınızsa və ya yeni proqrama başlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə əsas tibbi yardım təminatçınıza müraciət edin və seçimlərinizi müzakirə edin. Həmçinin, fitnes proqramınız üçün lazım olan düzgün texnikaları öyrənmək üçün vaxt ayırın.
3. O, isinir və soyuyur.
Fiziki fəaliyyətdən əvvəl isinmək vacibdir, çünki araşdırmalar isinmiş əzələnin uzanma ehtimalının daha az olduğunu göstərmişdir. Buna nail olmaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl bir az yüngül gəzinti və ya qaçış tövsiyə olunur; sonra əzələlərinizin yavaş-yavaş soyumasına kömək etmək üçün eyni məşqi təkrar etməyi tövsiyə edir. Yaralanmaların qarşısını almağın digər mühüm yolu elastikliyinizi artırmaqdır.
4. Vaxtınızı ayırın.
Özünüzü çox sıxmayın. Formaya girmək və ya yeni bir idman öyrənmək üçün vaxt lazımdır.Sümüklərimizin və oynaqlarımızın əzələlərə düşən gərginliyə uyğunlaşmağı öyrənmək üçün vaxt lazımdır, ona görə də məşq səviyyələrini tədricən artırmaq lazımdır. Məsələn, qaçarkən, yürüşünüzü tədricən artırın və məşqlər arasında bərpa olunmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin.
5. Bədəninizə qulaq asın.
Vücudunuz həddindən artıq stress əlamətləri göstərirsə, fəaliyyətinizi tənzimləyin. Yüngül, qısamüddətli əzələ ağrıları çox vaxt 'yaxşı ağrı' kimi düşünülsə də, oynaqlarınızdakı ağrı normal deyil və yavaşlamağınız lazım olduğuna işarədir.
oxumaq: 0
