Biz elə bilirik ki, hazırda yaşadığımız dövrdə stress keçirməyən yoxdur. Onsuz da həyatımız çətin idi, ona pandemiya da əlavə olunanda daha da çətinləşdi və bu, bəzən mübarizə gücümüzü qırırdı... Siqaret çəkənlər bu çətin vaxtlarda siqaret yandırırdılar (və yüzlərlə misal var ki, bu olmaz...)və özlərinə saxta təsəlli verməyə çalışdılar.Çatdırdılar. Bəs, siqareti buraxdıqdan sonra stresslə necə mübarizə aparmalısınız?
Bu yazıda siqareti buraxdıqdan sonra qarşılaşdığımız stresli vəziyyətləri necə izləməli olduğumuz, tələyə düşməmək üçün faydalı məlumatlar verəcəyik. yenidən siqaretdən...
Nikotin Stressli və ya çətin vəziyyətləri daha da pisləşdirir
Gəlin siqaretdəki nikotinin bu baxımdan nələrə səbəb olduğunu görək...
-
Nikotin ürək dərəcəsinə təsir edir və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur, buna görə də ürəyin ağır işi onun tam istirahətini çətinləşdirir.
-
Bir müddət siqaret çəkmədiyiniz zaman nikotinin çəkilməsini hiss edirsiniz və bu çəkilmə səbəbindən özünüzü stress və narahat hiss edirsiniz.
-
Siqaret çəkdiyiniz zaman bu narahatlıqdan sonra nikotin bu çəkilməni aradan qaldırır və beynimiz üçün bir mükafat olan qısa bir dopamin zərbəsi verir.
-
Ancaq ürək döyüntünüz və qan təzyiqiniz yüksəldikcə dövr başlayır. yenidən.
-
Siqareti buraxdıqdan sonra altı həftə ərzində insanların çoxu siqaret çəkdikləri vaxtdan daha yaxşı əhval-ruhiyyə olduğunu və daha az stress hiss etdiklərini söyləyirlər. p>
Siqaret çəkmədən stresdən çıxmağın yolları
Siqaret qadağasından əvvəl televiziya və ya seriallarda stresli səhnə olanda Siqaret yandırılır və bu, insanların beyninə həkk olunurdu. , və bir çox insanlar bu hadisəni öz həyatlarında yaşanan stresli anlarla əlaqələndirirdilər və bu gün siqaret çəkənlər stressə düşdükləri zaman qurtuluşu siqaret kimi qəbul edirdilər... Bəs siqareti buraxdıqdan sonra siqaret çəkmədən stresli vəziyyətlərdən necə çıxa bilərik? Budur bir neçə yol...
-
Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın:Divanda uzanıb tamaşaya baxmaqdan asılı olmayaraq, sizə zövq verən hər şeyi etməyə çalışın. film və ya dırnaqlarınızı cilalamaq. Davam etmək qərarı? onu verirsiniz
-
Fiziki cəhətdən aktiv olun: Məşq etmək, gəzmək və hətta qaçış stresli anlardan əla xilas olacaq. Fiziki hərəkətlər etmək üçün özünüzü bir az itələməyə ehtiyacınız ola bilər, ancaq bir neçə cəhddən sonra vücudunuz siz istəmədən belə hərəkət etməyə hazır olacaq. Həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün çoxlu idman etmək, stresin öhdəsindən gəlmək üçün ən güclü silahlarınızdan biridir.
-
Yox deməyi öyrənin: Orada 2008-ci ildə buraxılmış bir filmdir. Bəli, Adam adlanırdı və baş rolda Cim Kerri idi. Həmin filmdə hər şeyə qarşı olan ney-sayer hər şeyə hə deməyə başladı və həyatında bəzi şeylər dəyişdi. Bu filmdəki kimi yox deməyi öyrənmək lazımdır. Sizi stresə salan bəzi şeylər və ya işlər var. Bu istəklər ən yaxın adamlarınızdan gəlsə belə, lazım olanda yox deməyi bilməlisiniz. Bəli dediyiniz zaman bilirsiniz ki, lüzumsuz stresə düşəcəksiniz və bu sizi siqaretdən uzaqlaşmağa sövq edəcək. Beləliklə, doğru zamanda doğru insana yox deməyi öyrənin... Beləliklə, həqiqətən etmək istədiyiniz şeylər üçün vaxt sizdən asılı olacaq...
-
Nəfəs alma məşqləri və meditasiya: Bu gün nəfəs alma Terapiya adlanan bir çox proqram var. Nəfəs alma yolu ilə sakitlik və stresslə mübarizə yolları öyrədilir. Əslində İnstaqramda tənəffüs məşqləri axtardığınız zaman pulsuz olan və sizi həqiqətən rahatlaşdıracaq bir çox nəfəs texnikası ilə rastlaşacaqsınız. Bu sizə uyğun gəlmirsə, meditasiya və ya yoqa kimi daxili rahatlıq gətirəcək texnikaları sınaya bilərsiniz...
-
Kimsə ilə danışın:Bəzən sadəcə yaşadığınız vəziyyətdən danışmaq istəyirsiniz, həllini gözləməyin... Stressin öhdəsindən gəlmək üçün bəzən biri ilə danışmaq son dərəcə yaxşı ola bilər. Bu, yaxın dostunuzla və ya peşəkar məsləhətçinizlə baş verə bilər... İçində saxladığınız şeylər günü-gündən böyüyə bilər, daşmadan onları boşaltın...
Stressi azaltmaq üçün 3 addımlı məşq
Addım 1: Siqaret çəkməyə səbəb olan emosiyaları və vəziyyətləri sadalayın. Aşağıdakı hallarda siqaret çəkmək istəyini hiss edirsiniz?
-
Tıxacda qalmısınız� �iş?
-
İşlə bağlı stress keçirirsiniz?
-
Maliyyə vəziyyətinizdən narahatsınız?
-
Tərəfdaşınızdan əsəbisiniz?
-
Uşaqlardan məyussunuz?
Addım 2: Siqaret çəkmədən bu vəziyyətləri necə idarə edə biləcəyinizi düşünün
-
Evdəsinizsə, DVD-yə baxa, jurnal oxuya və ya hətta yataq otağınızda bir neçə dəqiqə keçirin.
-
İşdəsinizsə, ətrafda gəzin və ya özünüzə qəlyanaltı və ya bir fincan çay hazırlayın. Sizi siqaret çəkməyə vadar edən vəziyyətdən yayındırmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey kömək edəcək.
-
Əgər tıxacdasınızsa, musiqi və ya radio çalın – başqa bir şey. adətən dinlədiyiniz şeylər – və ya ağzınıza partlamağa hazır bir şey qoyun Əlinizdə nanə saxlayın. Tapdıqlarınızı tətbiq edin, hələ də çətinlik çəkirsinizsə, bu dəfə bir-birini tamamlayan akupunktur, fitoterapiya və aromaterapiyanın rahatlaşdırıcı təsirlərindən yararlanın. tibb təcrübələri.
Sağlamlıq və sevgi ilə qalın...
oxumaq: 0
