Yastıqdan beş dəqiqə əvvəl yatanlara və yemək yeyən, lakin kökəlməyə bilməyənlərə hər zaman heyranlıq var. Bundan əlavə, yeraltı və heç bir simptom olmadan yuxusuzluq rekordu qadınlarda 130 gün, kişilərdə isə 210 gündür. Bütün bunlara baxmayaraq, insanlar həyatlarının orta hesabla üçdə birini yuxuda keçirirlər.
Yuxu insanın orqanizmini virus və infeksiyalara qarşı qoruyan immunitet sistemini gücləndirici təsir göstərir. Araşdırmalar göstərib ki, hətta bir günlük qeyri-kafi yuxu belə insanın immun sisteminə təsir edir. Beyin prizmasından baxdığımızda yuxusuzluğun insanın şüuruna təsir etdiyi, beynin enerji anbarlarında olan qlikogen miqdarını azaltdığı, əhval-ruhiyyənin pozulmasına və hallüsinasiyalara səbəb olduğu görülür.
Şübhəsiz ki, çoxlu sayda var. yuxu problemləri və bir çox səbəblər. Yuxuya getməkdə çətinlik, gecə oyanmaq və səhərə qədər yata bilməmək, yuxunun daimi pozulması, keyfiyyətli yuxu almamaq və yorğun oyanmaq, kabuslar görmək kimi müxtəlif şikayətlər ola bilər. Keyfiyyətli yuxu ala bilməyən insanda baş ağrısı, yorğunluq, halsızlıq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, yüksək təzyiq və s. Problemlərin olması qaçılmazdır. Məsələn, ən çox yol qəzaları səhər saatlarında baş verir və bu, yuxusuzluqla sıx bağlıdır. Yuxusuzluğa səbəb ola biləcək bəzi amilləri aşağıdakı kimi sadalaya bilərik: Spirt, kofein, bəzi fizioloji pozğunluqlar və vitamin çatışmazlığı, həddindən artıq stress, narkotik istifadəsi, bioloji saatın pozulması və psixoloji pozğunluqlar yuxusuzluq kimi bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. İmmunitet sisteminin zəifləməsi səbəbindən infeksiyaları asanlıqla tutmaq infarkt, insult, allergik pozğunluqlar və reflü kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Evdə yuxu gigiyenasını təmin etmək üçün bəzi sadə tədbirlər görülə bilər.
_ Özünüz üçün yuxu və oyanma vaxtını təyin etmək üçün, (00.00-07.00)
_ Bu vaxtdan təxminən 6 saat əvvəl ağır idmanı, ağır yeməkləri və spirtli içkiləri, kofein qəbulunu dayandırın. , maye istehlakını azaltmaq,
_ Yatmazdan əvvəl duş qəbul etmək və ya kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq,
_ Yataq otağında yatmaqdan başqa heç bir işlə məşğul olmamaq, məsələn kitab oxumaq və ya televizora baxmaq kimi kitab oxumaq və ya yormayan hərəkətlər etmək və yuxulu zaman yatmaq,
__ Əgər yuxunuz gəlirsə və yatmağa gedirsinizsə və 15-20 dəqiqədən sonra hələ də yata bilmirsinizsə, yenidən yataqdan qalxın və yuxunuzun gəlməsini çarpayıdan kənarda gözləməyə davam edin.
Nə qədər gec yatsanız da, səhər oyandığınız vaxtda qalxın və gün ərzində yuxuya getməyin. .
Bunları edərkən ilk günlərdə yuxusuzluq yaşaya bilərsiniz, lakin bir neçə gündən sonra orqanizminiz bu dövrəyə uyğunlaşacaq və yuxu probleminiz aradan qalxacaq. Bütün bunlara baxmayaraq, yuxunuz 15-20 gündən çox qaydasında deyilsə, həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz...
Sizə sağlam yuxu ilə sağlam və xoşbəxt bir həftə arzu edirəm...
p>oxumaq: 0
