Hər kəsə bir daha salam. Ümid edirəm ki, 2018-ci ilin ilk həftəsi sizin üçün əla oldu. Yeni ilə qədəm qoyarkən hamımız yeni qərarlar qəbul edir və onları həyata keçirməyə çalışırıq. Sanki həyatımızda yeni bir səhifə açırıq. Bu yazıda sizə dietoloq kimi kiçik bir məsləhət vermək istərdim. Gəlin bu il qərarlarımıza sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət əlavə edək. Bu il gəlin sağlamlığımıza birlikdə sərmayə qoyaq.
Əslində bu gün danışacağım şey dayanmaq, bədəninizi dinləmək və ehtiyaclarını ödəməkdir. Bu gün sizə detoks haqqında məlumat verəcəyəm. Amma sizə deyəcəyim detoks mediada gördüyünüz tərəvəz qarışıqları, aclıq və ya şok pəhrizlər olmayacaq.
İlk olaraq detoks nədir? Detoks niyə tətbiq olunur? Kimlər detoks tətbiq edə bilər? Kim üçün zərərlidir? Detoks adlanan hər qidalanma proqramı düzgündürmü?
Detoksu tam başa düşə bilməniz üçün sizə toksin anlayışı haqqında məlumat verəcəyəm.
Toksin nədir və biz onu necə çıxarırıq? bədənimizdən?
Toksin orqanizmimizə zərərli təsir göstərən və orqanizmdə arzuolunmaz olan və sağlamlığa mənfi təsir edən maddələrin ümumi adıdır. Həm bədəndə istehsal olunur, həm də xaricdən alınır. Bədənin fizioloji metabolizmi nəticəsində və ya xaricdən baş verir; Onlar nəfəs aldığımız havadan, yediklərimizdən və fiziki təmas vasitəsilə əldə edilə bilər. Demək olar ki, bu gün qəbul etdiyimiz demək olar ki, hər bir qidanın tərkibində bəzi zəhərli maddələr var. Əgər toksinlər bədəndən çıxarılmırsa; Xərçəng, ürək xəstəlikləri, erkən yaşlanma və artrit kimi riskləri artırır. Bundan əlavə, gündəlik olaraq davamlı olaraq şikayət etdiyimiz baş ağrısı, halsızlıq, yorğunluq kimi narahatlıqların da səbəbi ola bilər. Təbii ki, bu şikayətlər çox ümumi xarakter daşıdığı üçün həkim və ya dietoloqdan kömək almağınız faydalı olardı.
Bəs bu toksinləri bədənimizdən necə çıxaraq? Bədəndən toksinləri çıxaran əsas orqanımız qaraciyərdir. Bu maddələr böyrəklərdən sidiklə, dəridən tərlə, bağırsaqlardan isə nəcislə xaric olur. Ancaq qaraciyərin öz işini düzgün yerinə yetirməsinə mane olan bəzi amillər var. Kofein (çay və qəhvə istehlakı), spirt, narkotik, siqaret və işlənmiş qazlar, həddindən artıq protein istehlakı və doymuş yağlar kimi maddələr qaraciyərin işini yerinə yetirmir. Toksinlərin axmasına mane olaraq bədəndən çıxarılmasını ləngidə bilər. Artıq toksini başa düşdükdən sonra növbəti sual “Detoks nədir?”
Detoks psixi-fiziki-mənəvi təmizlənmədir. Zehni və mənəvi təmizlənmə bir proses tələb edir, fiziki təmizlənmə isə limfa dövranımız vasitəsilə hər gün bədən tərəfindən təbii şəkildə baş verir. Detoksun məqsədi bədənimizi toksinlərdən təmizləyərək sağlamlığımızı qorumaq, bədənimizdəki mayelərin turşulaşmasının qarşısını almaq və turşu-əsas balansını qorumaqdır. Sağlam bir bədəndə qan və bədən mayelərinin bir qədər qələvi olması gözlənilir. Bədənin qələvi mayesi və qanda olan oksigen də güclü immun sisteminin əsasını təşkil edir.Nəticədə detoksun əsas məntiqi bədənimizi müntəzəm olaraq təmizləməkdir. Bu hissənin qalan hissəsini daha diqqətlə oxumağınızı xahiş edirəm, çünki məqaləmdə əsas mesaja və sizə demək istədiyim məqama toxunacağam.
Detoks olmayan nədir?
güclü> Detoks, qeyri-adekvat və ya balanssız qidalanma, stress, ətraf mühit faktorları. Dərman istifadəsi ilə birlikdə bədəndən zəhərli maddələri çıxarmaq üçün hazırlanmış bir proqramdır. Arıqlama proqramları ilə qarışdırılmamalıdır. Onların ən əhəmiyyətli oxşarlığı, arıqlama pəhrizləri kimi detoksun fərdi şəkildə fərdiləşdirilməli olması olsa da, ən bariz fərq, detoksun düzgün bəslənmə və vərdişləri dəyişdirmək prinsiplərini öyrətməkdən uzaq, qısa müddətli bədən təmizləməsidir. Məsələn, detoks zamanı tətbiq edilən fərdi sürətləndirilmiş proqram, davamlı tətbiq edilməli və vərdiş halına salınmalı bir proqram kimi qəbul edilməməlidir. Digər moda pəhrizlərində olduğu kimi, detoks rejimlərinə ciddi riayət etmək ciddi sağlamlıq riskləri daşıya bilər. Bir neçə gün ərzində tətbiq edilən tək qidalanma növünə əsaslanan oruc pəhrizi nəticəsində əldə edilən nöqtə maye itkisi və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasıdır. İtirilən toxuma əzələ və su olduqda, sürətli çəki artımı qaçılmaz olur. Ancaq daha əvvəl yazılarımda da qeyd etdiyim kimi, bu cür arıqlama həm sağlamlığa zərərlidir, həm də itirdiyiniz arıqlamaq çox sürətli olacaq.Kimlər detoks proqramı tətbiq edə bilər?
Hər gün 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edə bilməyənlər, kifayət qədər su içməyənlər, həddindən artıq spirt və kofein qəbul edənlər, həddindən artıq istehlak edənlər Stress altında işləyən, tez-tez səyahət edən, oturaq həyat tərzi keçirən və ödem, qaz və şişkinlikdən şikayət edənlər, səhər oyanmaqda çətinlik çəkən və zaman zaman yorğunluq hiss edənlər detoks edə bilərlər. Bir daha xatırlatmağı faydalı hesab edirəm ki, detoks proqramları və ya onların adını təmizləyici proqramlar olaraq da dəyişə bilərik, diyetisyen nəzarəti altında və lazım gəldikdə tətbiq oluna bilər.
Detoks tətbiq edə bilməyənlər /təmizləmə proqramları?
Orqan çatışmazlığı olan insanlar (ürək, böyrək, qaraciyər, böyrək), hamilə qadınlar, laktasiya edən qadınlar, yüksək qan təzyiqi olan insanlar, diabet xəstələri üçün uyğun hesab etmirəm və uşaqların bu cür proqramları tətbiq etməsi. Eyni zamanda zaman-zaman şikayətlər arasında olan reflüks, qastrit və bağırsaq sindromu xəstəlikləri olan insanlara da tətbiq edilməməlidir.
Detoks/təmizləmə proqramının məzmunu və müddəti xəstəyə görə dəyişir. insanın ehtiyaclarına. Bu proqramlar gündəlik, üç günlük və ya bir həftəlik ola bilər. Bununla belə, 3 gündən çox tətbiq edilən detoks/təmizləmə proqramları sağlamlığa zərər verə biləcəyi üçün, ümumiyyətlə, lazım gələrsə, gündəlik təmizləmə proqramlarını tövsiyə edirəm.
Detoks/təmizləmə proqramları necə tətbiq olunur?
Toksinlərdən xilas olmaq üçün təbii qidalanma, yəni əsasən tərəvəz və meyvələrdən ibarət əsas və qəlyanaltı yeməklər əsas prinsipdir. İşlənməmiş tam taxıl çörəyi, paxlalılar, balıq, qatıq, yağlı toxumlardan istifadə etmək və bol su içmək detoks/təmizləmənin ən asan və ən doğru yoludur. Detoks dövründə kofein, spirt və hazır qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Detoks proqramı zamanı bol su içməlisiniz. Tərəvəz şirələri və ya qarışıqlara da üstünlük verilə bilər. Çay polifenolları, xüsusilə yaşıl çay, təmizləmə/detoksifikasiya üçün vacibdir; immun sistemini gücləndirir. Zəncəfil, kasnı, şüyüd və kərəviz bədəndən artıq suyu çıxarmağa kömək edə bilər. Qreypfrut və portağal suyu da tərkibindəki C vitamini sayəsində immunitet sistemini gücləndirir. Təbii təmizləyici qidalardan bir neçə nümunə vermək istərdim. Şalgam yarpağı, qırmızı bibər, sitrus meyvələri, su teresi, zerdeçal, paxlalılar, artishok, mərcimək, sarımsaq, brokoli, xiyar və qoz kimi bir çox qida zəngin qida tərkibinə malik olmaqla yanaşı, həm də bədənimizdən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Amma gördü Vahid pəhrizə riayət etməklə və ya sizin etdiyiniz kimi yalnız tərəvəz və meyvə qarışıqlarından istifadə edərək detoks proqramını həyata keçirmək qətiyyən düzgün deyil.
Detoks heç vaxt qısa zamanda arıqlamaq kimi qəbul edilməməli və görülməməlidir. arıqlama proqramı kimi. Əslində belə proqramların əsas məqsədi əqli təmizlənmədir. Bədəninizi itələməklə, ac qalmaqla və ya məhdudlaşdırılmış pəhriz seçməklə haqqında danışdığımız zehni təmizliyə nail ola bilmərik. Bədəninizlə yaxşı davranmaq və onun səsinə qulaq asmaq, onunla yaxşı davranmaq və heç vaxt ona işgəncə verməmək üçün nəzərdə tutulmuş bu cür proqramlarda. Unutmayın, bədənimiz bizim ən qiymətli xəzinəmizdir. Onunla mehriban olun. Əslində vücudumuz hər an, hər dəqiqə bizdən nə istədiyini söyləyir, amma əsas odur ki, biz onu necə dinləyəcəyimizi bilirik. O zaman sizə başqa bir kiçik məsləhət verim. Bu il verdiyiniz qərarlara bədəninizi sevərək, onu dinləyib, istəklərini dinləyərək əlavə edəkmi?
Bazar ertəsi başlayan pəhrizlərin davam etməsi ümidi ilə sizə sağlam həftə arzulayıram. .
oxumaq: 0
