Pəhriz etmək və ya pəhriz etməmək
Arıqlamaq dedikdə ağlımıza ilk gələn "pəhriz" olur. Pəhriz proqramları qısa müddətdə uğurlu olsa da, insanlar vərdişlərini dəyişməsələr, itirdikləri çəkidən daha çoxunu geri alırlar. Soyuducudan asdığımız pəhriz siyahıları, evə sığdırmağa çalışdığımız və sonradan asılqanlara çevrilən qaçış yolları... Təəssüflər olsun ki, bir müddət sonra bunları görməməyə başlayırıq, duyarsızlaşırıq. Bəs harada səhv edirik?
Harada səhv edirik?
Əslində səhv etdiyimiz yer başlanğıcdadır. Ümumiyyətlə, qarşısına qısamüddətli hədəflər qoyan, tez nəticə əldə etmək istəyən, maddələr mübadiləsini pozan, ekran/qəzetdəki hər pəhrizə riayət etməyə çalışan, həyatlarına idman əlavə etməyən və əslində “sehrli çubuq” gözləyən insanların gördüklərini görürük. bütün bunları həyata keçirmək üçün uzun müddətdə uğursuzluğa düçar olun.
İlk növbədə özünüzə bu sualları verin;
•Niyə arıqlamaq istəyirəm?
•Məni buna məcbur edən nədir? yemək?
•Məni nə tətikləyir?
•Bir qədər arıqlayanda yenidən yeməyə başlayırammı?
•Aclığımı/toxluğumu tam dərk edirəm və buna uyğun olaraq özümü dayandırıram? •Mən 'emosional aclıq' yaşayıram? Stressli, bədbəxt, xoşbəxt və ya boş olanda daha çox yeyirəm?
• Ac olmasam da yeyirəmmi?
•Bəs nə edə bilərəm? Mən Dəyişirəm?
İlk növbədə, perspektivinizi dəyişmək çox vacibdir. Dediyim kimi, toya/məzuniyyətə hazırlaşmaq üçün deyil, “sağlam olmaq” üçün arıqlamaq fikrini qəbul edin. Çünki həyatımız boyu qida ilə qarşılaşacağıq.
-
"Pəhriz" deyil, "Mən qidalanma vərdişlərimi dəyişirəm/sağlam qidalanıram" düşüncəsini içinizə daxil edin.
-
Bir qədər ilkin hazırlıqlar edin. Gün ərzində nə yediyinizə diqqət yetirin. "Qidalanma gündəliyi" saxlayın. Nə qədər qəlyanaltı yediyinizi dərk edəcəksiniz!
-
Mətbəxinizi və ətrafınızı nizamlayın. ''Gözdən uzaq olan mədədən də kənardadır.'' Görünüşü azaldın, ətrafınızda nə qədər çox zərərli yemək varsa, ağlınıza o qədər çox yemək gələcək.
-
Çevik olun , özünüzə təzyiq göstərməyin ritual; Çünki vərdişləri dəyişmək asan iş deyil və vaxt tələb olunur.
-
Ona görə də həftəlik hədəflər qoyaraq irəliləyin. Bir həftə su içmək vərdişini qazanarkən, növbəti həftə özünüzə idman vərdişləri haqqında bir şey öyrətməyə cəhd edə bilərsiniz. Bütün vərdişləri eyni anda dəyişməyə çalışmaq məyusedici ola bilər.
Hər kəsin metabolizmi, boyu, yaşı və hormonları fərqlidir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə edərək motivasiyanızı itirməyin. Arıqlamağınızı ləngidən bir xəstəliyiniz olub-olmadığını öyrənmək üçün mütləq müayinədən keçin və daxili xəstəliklər mütəxəssisindən dəstək alın.
Arıqlamaq yalnız fiziki bir şey kimi görünsə də, psixoloji tərəfi üstünlük təşkil edir. Ona görə də əvvəlcə öz baxışınızı dəyişdirin. Əks halda, həyatınız boyu Yo-yo pəhrizləri adlandırdığımız arıqlama və onu geri qaytarma dövrü ilə qarşılaşa bilərsiniz.
oxumaq: 0
