Yenidən mövsümi keçid dövrünün başlanğıcındayıq. Günəşin təsiri azaldıqca və havalar soyuduqca temperatur dəyişikliyinə məruz qalan maddələr mübadiləsi tədricən qış yuxusuna keçməyə başlayır. Bunun üçün ilk addım azalan su istəyinə qarşı durmaqdır; Sistemim (ilk yazımda ətraflı izahat var) su sərfiyyatını artırmaq, dövranınızı aktivləşdirmək, ödemdən qaçmaq və əsas mövzumuz olan yandırdığımız piylərdən xilas olmaqdır.
Əslində hər fəsildə, lakin xüsusilə bu mövsümdə (qrip mövsümü) qidalanmamız və həkim nəzarəti altında qəbul etdiyimiz əlavələr çox önəmlidir.
Gəlin bir məsələni götürək. yemək yeyərkən nələrə diqqət etməliyik və niyə:
-
Soğan və sarımsaq; təbii antibiotiklərimizdir. Onların tərkibində "alil kükürd" komponentini əldə etmək üçün onları xam şəkildə istehlak etməliyik.
-
Selenium; İmmunitet sisteminin funksiyalarını dəstəkləyir. Ən çox Braziliya qoz-fındıq, balıq, mal əti, hinduşka, toyuq, yumurta, düyü, göbələk, günəbaxan tumları, banan və anakardiyada olur. Gündəlik istehlak miqdarı insandan insana dəyişir və xüsusilə Haşimoto tiroiditi olanlar həkim nəzarəti altında dozanı tənzimləməlidirlər.
-
Maqnezium; Avokado, çiy badam və fındıq, banan, yağlı balıq, kətan və çia toxumlarında, paxlalı bitkilərdə olur. Bədən və xüsusilə beyin sağlamlığı üçün vacibdir.
-
Sink; Ət, qaraciyər, dəniz məhsulları, süd, yumurta və qoz-fındıqda çox olur. O, immunitet sistemini dəstəkləyir və DNT sintezi və zülal istehsalı üçün vacibdir.
-
Vitamin C; Yaşıl bibər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kivi, çiyələk, limon, sitrus meyvələri və narda olur. İmmunitet sistemimizin güclü olması və dəri sağlamlığımız üçün vacibdir. Suda həll olunan vitamin olduğundan onun heç də hamısı orqanizmdə yığılmır.
-
Vitamin E; Güclü antioksidant və antikoaqulyantdır. Xüsusilə qırmızı və bənövşəyi meyvələrdə, tərəvəzlərdə, ət və quş ətlərində, yumurta və bitki yağlarında olur.
-
Vitamin A; Göz sağlamlığımıza, dişlərimizə və sümüklərimizə kömək edir və immuniteti dəstəkləyir. Yerkökü, quru ərik, qovun və manqo kimi meyvələr, yumurta sarısı, qızılbalıq kimi yağlı balıqlar, ət məhsulları, yaşıl və sarı tərəvəzlər. r.
-
Vitamin B; Qlükoza mübadiləsi üçün lazımdır və sinir, əzələ və ürək funksiyalarında mühüm rol oynayır. Paxlalılar və taxıllar mühüm mənbələrdir. B12; O, bitki mənbələrində yoxdur, lakin ət və onun məhsullarında, süd və onun məhsullarında və yumurtada olur. Əlavələr veganlar üçün vacibdir.
-
Vitamin D; Bütün ehtiyacları birbaşa qidadan almaq çətindir. O, yağlı balıqlarda, istiridyə və karides kimi dəniz məhsullarında, yumurta sarısında və günəşdə islanmış göbələklərdə olur. Həyat dövrü və kalsium-fosforun udulması sümük sağlamlığında aktiv rol oynayır. Antikanserogendir, depressiyanın qarşısını alır, diabetin qarşısını alır, arıqlamağa kömək edir.
-
Omega; Sağlam yağlarda, xüsusilə balıqda, süddə və ətdə, ət və onun törəmələrində, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, qozda, kətan toxumunda olur. 3/6 balans vacibdir. Onların istehsalı bədəndə mümkün olmadığı üçün xaricdən almalı olduğumuz vacib elementlərdir.
-
Probiyotiklər; Kefirdə, mayalanmış turşularda və şirələrdə olur. Bağırsaqların sağlamlığında və bağırsaq florasının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır.
-
Bitki çayları; Adaçayı, cökə, yaşıl çay, itburnu, ebegümeci, zəncəfil çayı, nanə və limon bu dövrdə yüksək antioksidan və C vitamini olan çaylardır. Ancaq bitki çayı nəzarətli şəkildə yanaşmaq lazım olan bir məsələdir. Süd verən və hamilə analar, qan təzyiqi və böyrək problemləri olanlar kimi xüsusi hallarda həkim nəzarəti altında qəbul edilməlidir.
-
Nizamlı yuxu
-
Fiziki fəaliyyət
oxumaq: 0
