Sağlam həyatın vazkeçilməz xüsusiyyətlərindən biri, şübhəsiz ki, keyfiyyətli və adekvat yuxudur. Gündəlik həyatı səmərəli keçirmək üçün kifayət qədər uzunluqda, keyfiyyətdə, dərinlikdə və rahatlıqda yuxu vərdişi əldə etmək lazımdır. Ancaq bu gün müxtəlif sağlamlıq problemlərinə görə yuxu keyfiyyətinin azalması ilə yanaşı, yuxuya getməkdə çətinlik və ya yuxusuzluq kimi müxtəlif yuxu pozğunluğu problemlərinə daha çox rast gəlinir. Bu çərçivədə sağlam və uğurlu bir həyat üçün yuxu pozğunluqlarının aradan qaldırılması çox əhəmiyyətlidir.
Yuxu Bozukluğu nədir?
Yuxu zamanı; Gün ərzində orqanizmimizdə baş verən reaksiyaların zərərli təsirləri düzəldilir və zəhərli maddələr çıxarılır, toxumalar yeni günə hazırlanır. Bundan əlavə; Beyin funksiyalarının tənzimlənməsi, beyin hüceyrələrinin istirahəti və gün ərzində öyrənilən məlumatların işlənməsi və yadda saxlanması kimi proseslər baş verir.
Yuxu əsasən iki mərhələdən ibarətdir. Bunlar istirahət mərhələsi olan qeyri-REM dövrü və aktiv faza olan REM dövrüdür. Keyfiyyətli bir yuxu üçün bu iki faza müəyyən uzunluqlarda bir-birini izləməli və nizamlanmalı və kifayət qədər vaxt yatmalıdır. Bu şərtlər yerinə yetirilmədikdə yuxu pozğunluğundan bəhs edilir.
Gündəlik həyatda stress və narahatlıq kimi müxtəlif psixoloji problemlərin tezliyi ilə paralel olaraq yuxu pozğunluqlarının da tezliyi artır. Xüsusilə son araşdırmalar, hər 3 böyükdən birinin gündə 7 saatdan az yatdığına diqqət çəkir.
Yuxu Bozukluğu nədir?
Müxtəlif yuxu pozğunluqları nədən asılı olaraq müəyyən edilmişdir. təsirlənən yuxu parametri. Bunları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
Yuxusuzluq: Yuxuya getmək və ya yuxuya getməkdə çətinlik kimi də təyin oluna bilən yuxusuzluq müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər. jet-lag,
Parasomnia: Yuxu zamanı anormal davranışlar və hərəkətlər parasomniya kimi qəbul edilir. Bunlara daxildir:
- yuxuda gəzmək,
- yuxuda danışmaq,
- inlə,
- kabuslar,
- yataq islatma ,
- dişlərin üyüdülməsi.
Yuxu apnesi: Nəfəs almanın tamamilə dayanması və ya azalması olaraq təyin olunur. yuxu zamanı. Sağlam fərdlərdə xoruldama ilə qısa müddət ərzində görülməsi normal sayılsa da; Yuxunun tezliyi və uzunluğu baş verdikcə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Fərdlər xüsusilə ürək və ağciyər problemləri baxımından risk altındadır. İnsan yuxusunda oksigen çatışmazlığından tez-tez oyanır və qeyri-kafi yuxu səbəbiylə gün ərzində yorğunluq, əsəbilik, yuxuya ehtiyac və diqqəti toplamaqda çətinlik çəkmək kimi şikayətlərə səbəb olur.
Bu, ayaqlarda uyuşma və ya karıncalanma hissi ilə müşayiət oluna bilər. Ağır hallarda şikayətlər gün ərzində inkişaf edə bilər. Hiperaktivlik pozuqluğu, bəzi vitamin çatışmazlığı və Parkinson xəstəliyi kimi sağlamlıq problemləri ilə müşayiət oluna bilsə də, səbəbi çox vaxt bilinmir.
Narkolepsi: Oyanıqkən gün ərzində inkişaf edən "yuxu hücumları" ilə tanınır. İnsan gün ərzində yorğunluq hissi ilə qəfil yuxuya gedir.
Bəzən bu şikayət yuxudan oyandıqdan sonra müvəqqəti yuxu iflici ilə müşayiət oluna bilər.
Tək ola bilsə də, narkolepsiya çox vaxt dağınıq skleroz (MS) kimi müxtəlif nevroloji xəstəliklərlə müşayiət olunur.
Yuxu Bozukluğunun Səbəbləri Nələrdir?
Yuxunun axıcı olmasına baxmayaraq insandan insana fərqlənir, bəziləri şəxsi və bioloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq baş verir. Bu xüsusiyyətlərdən irəli gələn müxtəlif sağlamlıq problemləri yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bu çərçivədə yuxu pozğunluqlarının səbəblərini belə ümumiləşdirmək olar:
- Stress: Gündəlik həyatda yaşanan sıx stress beyin funksiyalarına mənfi təsir edir və yuxu zamanı stressə səbəb olur. Oyanmada və ya dərin yuxuya getmədə çətinliklə nəticələnir.li>Allergiya: Xüsusilə yataq otağında bədənin allergik olduğu maddələrin olması ilə orqanizmdə allergik reaksiya yaranır və yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Yuxu zamanı tənəffüs problemi var və ya keyfiyyətli yuxuya sahib ola bilmir.
- Tənəffüs problemləri: Soyuqdəymə, sinüzit və ya KOAH kimi müxtəlif tənəffüs problemləri nəfəs almağı çətinləşdirdiyi üçün yuxunun keyfiyyətinə pis təsir edir.
- Tez-tez. sidiyə getmə: Gecə sidiyə getmə (nokturiya) davranışı tez-tez yuxunun rahat fazalarını kəsərək yuxunu kəsir. Bu səbəbdən insan rahat yuxu ala bilmədiyi zaman müxtəlif problemlər yaranır.
- Xroniki ağrı: Müxtəlif sağlamlıq problemləri (oynaq problemləri, mədə-bağırsaq problemləri, fibromiyalji və s.) ağrıya səbəb olduqda, əzələ üçün çətinləşir.
Yuxu pozğunluğunda hansı əlamətlər yaranır?
Yuxu pozğunluğu olan insanlarda yuxu problemləri müxtəlif şikayətlərlə müşayiət oluna bilər. Bunlar arasında aşağıdakılar tez-tez müşahidə olunur:
- Yuxuya getməkdə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik,
- Gündüz yorğunluğu və yatmaq istəyi,
- Anormal tənəffüs davranışı,
- Yuxuya gedən zaman anormal hərəkət etmək istəyi,
- Yuxu zamanı anormal davranış,
- Narahatlıq və ya narahatlıq davranışı,
- Məktəb və ya işdə azalma performans ,
- Konsentrasiyada çətinlik,
- Depressiya,
- Çəki artımı.
Nə etməli Yuxu Bozukluğunun Müalicəsində ?
Yuxu probleminin effektiv həlli; ilk növbədə problemin düzgün müəyyən edilməsindən və müvafiq müalicənin planlaşdırılmasından asılıdır. Bu səbəblə yuxu pozğunluğu olan insanlar əvvəlcə mütəxəssis həkimə müraciət etməlidirlər.
Xəstənin ətraflı xəstəlik tarixçəsi alındıqdan və ətraflı fiziki müayinə aparıldıqdan sonra lazım olduqda əlavə laboratoriya və görüntüləmə testləri aparılır. Xüsusilə yuxu pozğunluqlarında istifadə edilən polisomnoqrafiya testi yuxu pozğunluğunun növünün təyin edilməsində əhəmiyyətlidir. Alınan nəticələrə əsasən problem müəyyən edilir və müvafiq müalicə təyin edilir. ır.
Tibbi müalicələrə; Yuxuya getməyi asanlaşdıran dərman müalicəsi, melatonin əlavəsi, nəfəs almağı asanlaşdıran aparatların istifadəsi, yuxu apnesinin qarşısını almaq üçün cərrahi əməliyyatlar və stomatologiya praktikaları var.
Bunlara əlavə olaraq insanların gündəlik həyatlarında ala biləcəkləri müxtəlif tədbirlərlə yuxu pozuqluqlarını aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq mümkündür. Bunlar arasında aşağıdakılar var:
- Adekvat və balanslı qidalanma vərdişləri əldə edilməlidir. Xüsusilə, tərəvəz və balıq kimi yüksək vitamin və mineral tərkibli qidaların istehlakına diqqət yetirilməlidir.
- Sadə şəkərlər kimi yüksək karbohidratlı qidalar daha az istehlak edilməlidir.
- İdeal çəkidə olmaq çox vacibdir. Kilolu insanlar, lazım gələrsə, dietoloqun müşayiəti ilə uyğun qidalanma proqramına daxil olmalıdırlar.
- Daimi idman edilməlidir. Həftənin müəyyən günlərində insanın yaşına və bədən quruluşuna uyğun idman etmək yuxu vərdişləri baxımından çox faydalıdır.
- Çay, qəhvə, alma kimi tərkibində kofein olan qidaların istehlakı azaldılmalıdır.
- Siqaret və spirt istehlakı dayandırılmalıdır. .
- Yatmazdan əvvəl 1,5 - 2 saat ərzində hər hansı qida qəbulundan çəkinmək lazımdır.
- Mayenin miqdarı. yatmadan əvvəl alınması məhdudlaşdırılmalıdır.
- Yuxudan əvvəl telefon, kompüter, planşet kimi elektron cihazlarla ələ keçirilməməli və məruz qalmadan qaçınılmalıdır. Cihazlar çarpayıdan mümkün qədər uzaqda saxlanılmalıdır.
- Yataq otağı qaranlıq və səssiz olmalıdır; yataq rahatlığı insanın yuxuya getməsi üçün kifayət olmalıdır.
- Günün oxşar vaxtlarında yatmağa çalışmalısınız. Müəyyən vaxtda yatmaq vərdişinin əldə edilməsi yuxuya getməyi asanlaşdırır.
- Gün ərzində qısa müddətli yuxular dayandırılmalıdır. Gecə yuxusunun müddətinə ciddi təsir etdiyi üçün gün ərzində yatmaq tövsiyə edilmir.
oxumaq: 12
