Hipertoniya, müxtəlif günlərdə ən azı iki dəfə ölçüldükdə, yetkin bir insanda sistolik qan təzyiqinin 140 mmHg və yuxarı olması və ya diastolik qan təzyiqinin 90 mmHg və yuxarı olmasıdır. Qan təzyiqi üçün normal dəyərlər sistolik qan təzyiqi 120 mmHg-dən aşağı və diastolik qan təzyiqi 80 mmHg-dən aşağıdır.
Ölkəmizdə aparılan bir araşdırmada 18 yaşdan yuxarı əhali arasında hipertansiyonun yayılması kişilərdə 27,5%, qadınlarda 36%.1 aşkar edilmişdir. Hipertoniya xəstələrinin normal təzyiqi olanlara nisbətən ürək-damar xəstəliklərinə 3-4 dəfə, insult keçirmə ehtimalının isə 7 dəfə çox olduğu görülür.
DASH (Hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları) pəhrizi, yəni hipertoniyanı azaltmaqda təsirli yanaşmalar son illərdə qidalanma müalicəsi kimi istifadə olunur. Araşdırmalara görə qan təzyiqi uyğun bir qidalanma planı ilə aşağı salına bilər. Hipertoniyanın qidalanma müalicəsində; Lif, maqnezium, kalium və kalsiumla zəngin qidalanma müalicəsi tətbiq olunur. Eyni zamanda, bu qidalanma planının məqsədi; Qida ilə qəbul edilən natrium miqdarını azaltmaqla yanaşı, böyüklər üçün də adekvat və balanslı bir pəhriz planlaşdırır.
Qidalanma Müalicəsi Tövsiyələri
Natrium qəbulu 1,5-2,5 qram (4-6 qram duz) arasında saxlanılmalıdır. Bu qəbulu təmin etmək üçün yeməklərə duz əlavə edilməməli, duzlu və turşu qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Doymuş yağlar, xolesterin və bərk yağlarda az olan, zeytun yağı və digər bitki yağlarını ehtiva edən bir plan olmalıdır.
Yeməklərdə kaliumla zəngin nanə, cəfəri, kəklikotu, şüyüd, limon suyu və soğan kimi ətirli qidalardan istifadə etmək olar.
Meyvə, tərəvəz, süd və süd məhsulları ilə zəngin pəhriz olmalıdır. Tam taxıl məhsulları, balıq, quşçuluq və yağlı toxumlara (fındıq, badam kimi) üstünlük verilməlidir.
Alkoqol qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Həftədə ən çoxu 2-3 dəfə olmaq şərti ilə qadınlar 1 stəkan, kişilər isə 2 stəkandan çox olmamalıdır.
Yüksək kalorili və zərif şəkər tərkibli məhsullar (tortlar kimi) , peçenye, keks və hazır meyvə şirəsi) mümkün qədər az istehlak edilməlidir. Çəki nəzarəti də vacibdir.
Görülən işlərdən bəziləri Araşdırmalara görə, bədən çəkisi normadan artıq olarsa, 10% arıqlamaq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Hipertoniyanın müalicəsində, eləcə də bütün xəstəliklərin qarşısının alınmasında müntəzəm fiziki fəaliyyət vacibdir. Buna görə də həftədə ən azı 3 gün orta dərəcədə idman etmək çox vacibdir.
oxumaq: 0
