Qan damarları əsasən həyat funksiyalarının saxlanmasından məsul olan strukturlardır. Embrionun əmələ gəlməsindən ömrünün sonuna qədər qida və oksigenin bütün bədənə yayılmasına, toxuma və orqanların sağ qalmasına cavabdehdir. Bol su və meyvə-tərəvəz istehlak etmək, gündəlik həyatın hər anına aktiv fəaliyyətlər əlavə etmək, şəkər və yağ istehlakını məhdudlaşdırmaq kimi tədbirlər yeni damarların sağlam formalaşmasına və mövcud damarların sağlamlığının qorunmasına kömək edir.
9 Damar Sağlamlığını Qoruma Tədbirləri
Damar sağlamlığı ürək sağlamlığı ilə birbaşa bağlıdır. Siqaret, stress və hərəkətsizlik kimi faktorlar; Ürək-damar sağlamlığı üçün pis nəticələrə malikdir. Damarların tıxanması, laxtalanma və ani ölüm kimi vəziyyətlər çox vaxt ürək-damar problemlərindən qaynaqlanır. Damarlarda kalsifikasiya səbəbiylə sərtləşmə, lövhə yığılması və damarların tıxanması nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet, yüksək xolesterin, insult və infarktla sıx bağlıdır. Damar sağlamlığının qorunması və damarların ömrünün uzadılması təkcə ürək üçün deyil, bədənin bütün toxuma və orqanları üçün də lazımdır. Saç telindən ayaq dırnaqlarına qədər bədəndəki bütün strukturlar damarlardan qidalanır və canlılığını qoruyur. Bədənin hər yerində olan damarları qorumaq və bütün orqanların ömrünü uzatmaq üçün onları gənc saxlamaq vacibdir. Bədənin ən böyük və qiymətli orqanlarından biri olan dəri, damarlar gənc və sağlam olduqda canlılıq qazanır və gənc görünməyə töhfə verir.Damar sağlamlığını qorumaq və arzuolunmaz xəstəliklərin qarşısını almaq üçün iyirmilərdə belə tədbir görülməsi tövsiyə olunur. infarkt kimi hadisələr. Bu tədbirlərə həyat tərzinin dəyişməsi kimi hər kəsin tətbiq edə biləcəyi üsullar daxil ola bilər. Ürək-damar sağlamlığını qorumaq və damarları gənc saxlamaq; Yaş, cins, genetik faktorlar kimi dəyişdirilə bilməyən bəzi risk faktorları olsa da, dəyişdirilə bilən risk faktorlarına diqqət yetirmək vacibdir. Sağlam bədən kütləsi indeksi, piylənmənin qarşısının alınması və diabetdən qaçınmaq bu istiqamətdə atılacaq addımlar arasındadır. Məqalənin davamında damarların cavan qalması üçün əsas diqqət yetirilməli məqamlar verilir.
Artıq Çəkidən xilas olmaq
Artıq çəkili insanlarda arıqlama və sağlamlığa faydaları. . Sağlam bədən kütləsi indeksinə sahib olmaq ürək-damar sağlamlığı ilə yanaşı, demək olar ki, bütün xəstəliklərin qarşısını almağın ən təsirli yollarından biridir. Müvafiq diapazonda çəki ilə qan təzyiqi azalır və beləliklə yüksək təzyiqin qarşısı alınır. Orqanizmdə yağ-əzələ nisbətinin tarazlaşdırılması və artıq çəkidən xilas olmaq orqanizmdə hormon balansını tənzimləyir və qan şəkərini normal həddə saxlayaraq diabet riskini azaldır. Yüksək xolesterol və trigliserid səviyyələri də çəki nəzarəti ilə balanslaşdırıla bilər. Sağlam bədən kütlə indeksinə çatmaq üçün müxtəlif qidalanma proqramlarına, aralıq qidalanma və detoks pəhrizlərinə üstünlük verilə bilər. Bu gün mütəxəssislər tərəfindən tez-tez tövsiyə edilən Aralıq dənizi pəhrizi arıqlamada təsirli olmaqla yanaşı, bir çox xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Aralıq dənizi pəhrizinə Aralıq dənizi ilə həmsərhəd ölkələrdə qəbul edilmiş ənənəvi qidaların istehlakı daxildir. Bu, çox ciddi məhdudiyyətləri olan bir pəhriz deyil; lakin o, mümkün qədər rafine şəkərlərin, emal edilmiş və qablaşdırılmış qidaların istehlakından çəkinməyi tövsiyə edir.
Qan təzyiqi, xolesterin və şəkər səviyyələrini nəzarət altında saxlamaq
Sağlam yetkinlərdə qan təzyiq dəyəri təxminən 120/80 mmHg olmalıdır. 140/90 mmHg-dən yuxarı təzyiq yüksək təzyiq kimi tanınır və bu sağlamlıq problemi orqanizmdə müxtəlif mənfi nəticələrə malikdir. Arteriyalarda lövhə əmələ gəlməsi, infarkt və vuruş kimi hallarda yüksək qan təzyiqi tez-tez məsul faktordur. Yüksək xolesterin ürək-damar xəstəliklərinə yol açan risk faktorlarından biridir. Yüksək səviyyədə pis xolesterin və aşağı səviyyədə yaxşı xolesterin ürək-damar xəstəliyi olan insanların böyük əksəriyyətində rast gəlinən bir vəziyyətdir. Siqaretdən qaçınmaq, müntəzəm idman etmək və pəhrizə nəzarət etmək yaxşı xolesterol səviyyələrini artıra bilər. Balıq kimi Omeqa 3 ilə zəngin qidalar yemək və B3 vitamini kimi tanınan niasinin kifayət qədər qəbulu da yaxşı xolesterin səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Niasinlə zəngin qidalar:
- Maya
- Süd və süd məhsulları
- Yumurta
- Ət və sakatat
- Bulqur, quru paxlalılar və dənli bitkilər
- Qoz, fındıq və fıstıq kimi qoz-fındıqları sıralamaq olar.
Siqaret çəkmək kimi pis vərdişlərdən uzaq durmaq
Siqaret çəkmək və passiv siqaret çəkmək də digər məlum əlaqəli xəstəliklər kimi damar xəstəliklərindən məsuldur. Siqaret tərkibindəki tütünlə birlikdə ağciyərlərə və bütün bədənə yayılaraq zamanla bütün hüceyrələrdə qocalmağa və ölümə səbəb olur. Aktiv siqaret çəkən olmasanız belə, siqaret tüstüsünə məruz qalmaq, xüsusən də gənc yaşdan etibarən siqaret çəkən mühitlərdə olmaq damar sağlamlığını ciddi şəkildə təsir edir. Ürək xəstəlikləri, xərçəng və vuruş riski; Siqaret tüstüsünə məruz qalma ilə əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Sağlam Qidalanma Planının Yaradılması
Ürək-damar sağlamlığı üçün hazırlanmış qidalanma modellərinə bu gün tez-tez üstünlük verilir. Balıq, quş əti, qoz-fındıq, bitki yağları, təbii süd məhsulları, tam taxıllar, paxlalılar və rəngli meyvə və tərəvəzlər; tövsiyə olunan qidalardır. İşlənmiş qidalar, şəkər və karbohidratları yüksək olan qidalar, yağlı qırmızı ət və duz istehlakı məhdudlaşdırılmalı olan qidalar arasındadır. Yüksək polifenol səviyyələri olan qidalar yüksək təzyiqin qarşısını alaraq aterosklerozun qarşısını ala bilər. Polifenollar bitkilərdə olan təbii kimyəvi maddələrdir və bitki yağları arasında yer alan zeytun yağı ən məşhur mənbələrdən biridir. Polifenollarla zəngin qidalar bitki birləşmələridir və çox vaxt antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Qoz, fındıq, qara və yaşıl çay, sızma zeytun yağı; Polifenollarla zəngin qidalar arasındadır.
Duz İstifadəsini Məhdudlaşdırmaq
Ze Kəklikotu, qara bibər, qırmızı bibər, kəklikotu və qara zirə kimi ədviyyatlarla yeməklərə ləzzət qatmaq həddindən artıq duz istehlakının qarşısını almaqla yanaşı, yeni dadlar yaşayaraq sağlam qidalanma vərdişlərinin mənimsənilməsini də asanlaşdırır. Uzun müddətdə yüksək duz istehlakı yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi ilə damar divarının zədələnməsi və funksiyasının pisləşməsi ola bilər. Bədəndə ödem və böyrək funksiyasının itirilməsi duz istehlakının mənfi nəticələri arasındadır.
Aktiv olmaq
Yeni və sağlam qan damarlarının inkişafı üçün aktiv həyat tərzi vacibdir. həmçinin çəki nəzarətini təmin edir. Məşq planında rəqabətli idman növlərinə daha az yer vermək düzgün ola bilər, çünki rəqabətli idman növləri də adrenalin ifrazına və ürək üçün risk yarada bilər.
Stressin idarə edilməsi
Stressli həyatdan hər zaman uzaq durmaq mümkün olmasa da, stresin öhdəsindən gəlmək mümkündür. Stresslə mübarizə yolları fərdlər arasında fərqli olsa da, müvəffəqiyyətli olduqda, xəstəliklərə tutulma riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır və xəstəliklərin müalicəsində əldə edilən nəticələr də yaxşılaşır. Stressin idarə edilməsi damarları və beləliklə də bədəni gənc saxlamaq üçün vacibdir və lazım gəldikdə mütəxəssisdən dəstək axtarmaq mütləq tövsiyə olunur.
Yuxu Nümunəsinin Yaradılması
Yeni araşdırmalar nəticəsində əldə edilən dəlillərə görə yuxu Damarların sərtləşməsinə və damar sağlamlığının itirilməsinə səbəb olan mexanizmlərin bu üsulla qarşısı alına biləcəyi müşahidə edilmişdir. Keyfiyyətli yuxu ürək-damar sağlamlığı üçün vacibdir. Yuxu zamanı beyin tərəfindən tənzimlənən müxtəlif mexanizmlərlə qan damarlarının zədələnmədən qoruna biləcəyi müəyyən edilmişdir. Yüngül templi idman və açıq havada gəzintilər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və sağlam yuxuya getməyin ən yaxşı yoludur. Aktiv həyat tərzi təkcə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmır, həm də stress səviyyələrini azaltmağa kömək edir.
Ürək müayinələrini pozmamaq
Erkən diaqnoz və müalicədə müntəzəm ürək müayinələri vacibdir. xəstəliklərdən. Ürək və buna bağlı yüksək təzyiq, hiperkolesterolemiya və şəkərli diabet kimi xəstəliklərdə verilən müalicə planına riayət etmək, müntəzəm olaraq dərmanlardan istifadə etmək və xəstəliyə diqqət yetirmək vacibdir. onlar ət deyil; Ancaq sağlam yaşlanma mümkündür. Yaşlanma artıq xəstəlik deyil, həyatın təbii hissəsi hesab olunur və gözlənilən prosesdir. Damarların gənc qalması üçün tədbir görülməsinə gənc yaşda başlanılmalı və ömür boyu davam etdirilməlidir. Bəhanələrdən qurtulmaq və hərəkətə keçmək heç vaxt gec deyil və sağlam yaşlanma hər bir fərd üçün mümkündür.Uzun və sağlam ömür sürmək; Gündəlik həyat fəaliyyətini məhdudlaşdıran və həyat keyfiyyətini aşağı salan simptomlar olduqda mütəxəssisə müraciət etmək və sağlamlıq müayinələrini təxirə salmamaq tövsiyə olunur.
oxumaq: 12
