Qavradığımız işıq rəngsiz görünür, lakin əslində bir sıra rənglərdən ibarətdir. Hər rəngin fərqli dalğa uzunluğu var. Mavi işığın çoxlu enerji ilə qısa dalğa uzunluğu var. Bunun əsas mənbəyi günəş işığıdır, lakin mavi işıq bəzi lampalar və elektron cihazlardan da gəlir.Telefon və planşet kimi cihazların ekranlarından gələn bu işıq sayəsində biz bu ekranları gün işığında belə rahatlıqla oxuya bilirik. Bu işığı tamamilə söndürə bilmərik. Pandemiya zamanı bir çox insanın evdə işlədiyi və öyrəndiyi davamlı TV izləmə vaxtı kəskin şəkildə artıb. Bu cihazlarla daha tez-tez vaxt keçirməyin səbəb olduğu bəzi şikayətlərlə qarşılaşdıq.
Mavi İşıq Gözlərinizə zərər verirmi?
Günəşdən gələn böyük miqdarda yüksək enerjili işıq (ultrabənövşəyi şüalar kimi) göz xəstəlikləri riskinizi artıra bilər. Mavi işıq da yüksək enerjiyə malikdir. Xüsusilə rəqəmsal ekranlardan gələn mavi işığın zərərli olub-olmadığı ilə bağlı narahatlıqlar artır. Tez-tez istifadə etdiyimiz cihazlardan aldığımız mavi işığın miqdarının insanlarda göz zədələnməsinə səbəb olub-olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var.Ancaq bilirik ki, görməmizi təmin edən gözümüzün tor qişa təbəqəsinin qanqlion hüceyrələrində melanopsin var. fotopiqment və xüsusilə mavi işığa həssasdır. Ümumiyyətlə, elektron cihazlardan gələn işıq gözlərimizdə yorğunluq, göz yumma hissi, yüngül baş ağrıları, göz quruluğu kimi şikayətlərə səbəb olur.
Mavi İşıq Sağlamlığınıza Təsir edirmi?
Vücudumuz zamana uyğun olaraq öz bədən funksiyalarının fəaliyyətinə nəzarət edir.Onun onu proqramlaşdıran bir saatı var və buna bədən saatı və ya sirkadiyalı ritm deyilir. Elektron cihazlardan gələn mavi işıq bədən saatımızın tarazlığını poza bilər. Yatmazdan əvvəl bədəninizdə melatonin adlı kimyəvi maddə ifraz olunur. Melatonin bizi yuxuya hazırlayır. Mavi işıq melatoninin ifrazını ləngidə bilər. Əgər kifayət qədər melatonin yoxdursa, yaxşı bir gecə yuxusu almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Pis yuxu yüksək qan təzyiqi, piylənmə, depressiya, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və hətta bəzi xərçəng növləri kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.Beynimiz yuxudan əvvəl istifadə edilən elektron cihazlardan günəş işığını təqlid edən güclü işığı udur. Biz onu gün işığı kimi qəbul edirik və səhvən hələ gecə olmadığına inanırıq, buna görə də yuxumuzu itiririk, çünki melatonin ifrazı pozulur. Məlumdur ki, yatmazdan əvvəl telefonlarından istifadə edən insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Buna görə də yatmazdan əvvəl telefon və planşet kimi cihazlardan istifadə etməməliyik.
Smartfonlar və Planşetlər
Bunlar digər rənglərdən daha çox mavi işıq saçır. Bununla belə, cihazınızda “gecə” rejimi ola bilər. Bu, ekranınıza daha uzun dalğa uzunluğunda işıqla narıncı rəng verməyə imkan verir. Adətən hər gecə avtomatik başlamağa təyin edilə bilər. Daha az mavi ekrana keçidin yuxu ritmimizi yolda saxlamaq üçün kifayət edib-etmədiyini dəqiq bilmirik. Çünki yuxudan əvvəl bu cihazların istifadəsi işıqdan asılı olmayaraq beynimizi stimullaşdırır. Bu cihazlardan axşamlar istifadə etdiyimiz vaxtı minimuma endirmək daha yaxşıdır.
Noutbuklar və Kompüter Monitorları
Bunlar yalnız smartfon və ya planşetinizin böyük versiyaları hesab edilə bilər. Bu o deməkdir ki, onlar eyni növ işığı göndərirlər. Gün ərzində kompüterdən gələn mavi işığın qarşısını almaq yaxşı ola bilər. Noutbuk və ya masaüstü kompüterinizin telefonunuz kimi gecə rejimi seçimi ola bilər. Əgər belə deyilsə, siz kompüter proqramı quraşdıra və ya kompüterinizin ekranındakı mavi rəngi azaltmaq üçün filtrlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Flüoresan və LED lampalar
Bunlar daha az istifadə edir. elektrik enerjisi ənənəvi közərmə lampalarına nisbətən qənaətlidir. Lakin onlar daha çox mavi işıq yayırlar. Ev üçün kompakt flüoresan lampalar və ya LED işıqları satın aldığınız zaman, "isti" işıq yaymaq üçün örtüklü bir növü seçmək yaxşıdır. Yataq lampasında və ya gecə işığında qırmızı lampadan istifadə etməyi seçə bilərsiniz. Bunun yatmazdan əvvəl ən zərərsiz rəng olduğu düşünülür.
LED Televizorlar
Bir çox düz ekranlı televizorlar LED arxa işıqlıdır. . Bəzi yeni televizorlarda yandıra biləcəyiniz daxili mavi işıq filtri ola bilər. Və ya ekranın üstündən keçən mavi işıq filtri ala bilərsiniz. Siz həmçinin televizorunuzun rəngini və parlaqlığını əl ilə tənzimləyə bilərsiniz.
Elektron Oxucular
Rəqəmsal oxucular faydalıdır. edir. Ancaq gecə istifadə edildikdə, yuxunu asanlıqla çətinləşdirə bilər. Məlum olub ki, yatmazdan əvvəl saatlar ərzində “elektron oxucu” istifadə edən insanların yuxuya getməsi çap olunmuş kitabdan oxuyanlara nisbətən daha uzun çəkir. Bundan əlavə, onların yuxu keyfiyyəti təsirlənə bilər və növbəti səhər yuxulu ola bilərlər. Bəzi elektron oxucularda mavi işığı azaltmaq üçün parametr var. Əks halda, cihazınızın ümumi işıq səviyyəsini azaltmaq məqsədəuyğun olardı.
Mavi İşığı Necə Azaltmaq olar
İndiki vaxtda eynəklər bir işıqlandırma ilə hazırlana bilər. mavi filtr. Bu cür örtüklərin mavi işığın təsirini azaltmaq üçün nə qədər faydalı olduğuna dair elmi nəticələr məlum deyil. Ancaq mavi bloklayıcı eynəklərə bir şans verilə bilər. Adi eynəklərinizdəki əks əks etdirməyən örtük də mavi işığı və parıltını azalda bilər. Bu, göz yorğunluğunu aradan qaldıra bilər. Mavi işıq gün ərzində təbii mənbələrdən gəldiyində gözlər üçün zərərli olmaya bilər. Buna görə də həmişə mavi filtrli eynəklərə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, yaxından çəkilmiş eynəklərdə mavi filtr ola bilər. Yaşı az olanlar üçün yalnız mavi işıq yayan elektron cihazlardan istifadə edərkən mavi filtrli eynəklərdən istifadə etmək daha məntiqlidir.
Axşam saatlarında, xüsusən də elektron cihazlardan istifadə edərkən mavi filtrli eynəklərdən istifadə etmək vaxtında yatmaq üçün faydalıdır. Buna görə də, mümkünsə, axşamlar mavi filtrli eynəklərdən istifadə edin. Mavi filtr eynəklərindən istifadənin yuxu keyfiyyətinə görə ertəsi gün iş səmərəliliyini artırdığı da düşünülür. Bu faydalı təsir gecə gec yatmağa öyrəşmiş insanlarda daha çox özünü göstərir. Belə ki, yuxunuz nizamlı deyilsə, heç olmasa axşamlar mavi filtrli eynəklərdən istifadə edin və ya mavi filtrli elektron cihazlardan istifadə edin. Bu faydalı təsirlər mavi filtr eynəkləri və ya cihazları istifadə edildikdən dərhal sonra yaranan təsirlərdir. Başqa sözlə, mavi filtrasiyadan istifadə edirəm və ya gecə ekranlardan istifadə etməyə davam edirəm deyərək ekran vaxtını uzatsanız, mavi işığın qarşısının alınmasının faydalarının davam edib-etməyəcəyi bilinmir.
Ən əsası, istifadə etməməyə çalışın. elektron cihazlar yatmazdan 1-2 saat əvvəl. Yəni sırf mavi filtrli eynək taxdığım üçün telefon, planşet, kompüter kimi cihazları nəzarətsiz istifadə etmək düzgün olmazdı. Əgər mütləq istifadə etməlisinizsə, gecə istifadə edin. Taxtaya keçin və parlaq ekranlardan qaçın. Yatmadan bir neçə saat əvvəl kəhrəba rəngli eynək taxmağın yuxuya kömək edə biləcəyi düşünülür. Mavi işıq filtrli eynəklərdən və ya cihazların mavi filtrindən istifadə etsəniz belə, ekran vaxtını azaltmağa, fasilə verməli, çay və ya qəhvəyə ehtiyacınız olanda ekrandan uzaq durmağa, tez-tez göz qırpmağa çalışmalı, vaxtaşırı uzaqlara baxmağa çalışmalısınız. və ya 20-20-20 qaydasını tətbiq edin.
Ekranın Uşaqlara Təsiri
Uşaqların günəşdən gələn mavi işığa ehtiyacı var. Bu, onların görmə qabiliyyətinə zərər vermir. Ancaq telefon, planşet, kompüter və televizor kimi cihaz ekranlarından əks olunan mavi işığın çoxunun bəzi problemlərə səbəb olduğu düşünülür. Məsələn, mavi işıqda və ya bu cihazların özləri ilə çox uzun müddət vaxt keçirməyin DEHB (Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Bozukluğu), piylənmə və miyopiya ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
Uşaqlar onlar yaşayana qədər ekranlardan uzaq olmalıdırlar. 2 yaş, sevilən ailə üzvləri ilə video söhbət olmadıqda. Böyük uşaqlar üçün ekran vaxtını gündə 1 saatla məhdudlaşdırmağa çalışın. Siz uşaqların oyun, əyləncə və əyləncə kimi ehtiyaclarını elektron cihazlardan başqa fəaliyyətlərlə qarşılamağa çalışmalısınız.
oxumaq: 0
