Pandemiya dövründə telefon, planşet və kompüterdən həddindən artıq istifadə nəticəsində duruş pozğunluqlarının meydana gəldiyini söyləyən dos. Dr. Didem Sezgin Özcan, "Bu dövrdə onurğa, əzələ və oynaq ağrıları ilə bağlı şikayətlərdə ciddi artım var" dedi. Medipol Mega Xəstəxanası Fiziki Təbabət və Reabilitasiya Professoru, "Bu ağrıları tətikləyən bir çox faktor var. Hərəkətsizlik, qidalanma pozğunluqları, çəki artımı və "Stress rol oynayır. Həddindən artıq telefon və planşet kompüter istifadəsi, duruş pozğunluğu, vətər iltihabları. Bilək və barmaqlarda ağrıya səbəb olan, barmaqları tətikləyən və kist əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək sinir sıxılması, uyuşma, karıncalanma və halsızlıq meydana gələ bilər" dedi. Dos. Dr. Ağıllı cihazların barmaqlarda yaratdığı əzələ və oynaq ağrıları aşağıdakı kimidir:
“Tetik barmağı; Barmaqlarımızı hərəkət etdirən əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində vətərlərin ilişib keçdiyi kanallarda ilişib qalması vəziyyətidir. kalsifikasiya; Əldə sərtlik və ağrı hissi və ya qığırdaq quruluşunun pozulması nəticəsində deformasiyaların inkişafıdır. Tendonit; Bunu davamlı olaraq klaviatura, siçan istifadə etdikdən və ya mobil telefonda mesaj yazdıqdan sonra görmək olar. Bu, ödem və zədələnmə vəziyyətidir. Ligament suşları; Bunlar xüsusilə telefonu bir əllə tutub baş barmağın sürüşdürülməsi nəticəsində yaranan kiçik xəsarətlərdir.”
AĞRININ QARŞISINI VERMƏK ÜÇÜN HANSI HƏRƏKƏTLƏR EDİLMƏLİ, NƏLƏRƏ DİQQƏT EDİLMƏLİdir? /p> Ağrıya səbəb olan nədir?Özcan bu səbəblərdən mümkün olduğu qədər qaçınılması lazım olduğunu söyləyərək bu təklifləri verdi: Bunun üçün əgər evinizdə varsa Qaçış bantları və ya stasionar velosipedlərdən istifadə edilə bilər və ya sürətli gəzinti, rəqs və iplə tullanma kimi qapalı fəaliyyətlər edilə bilər. Sağlam insanlara həftədə ən azı 5 gün və 30 dəqiqədən çox məşq etməyi tövsiyə edirik. Biz həmçinin gücləndirmə məşqlərini, birgə hərəkət diapazonunu artırmaq üçün məşqləri, uzanma və tarazlıq məşqlərini tövsiyə edirik. Bunu həftədə 2-3 gün etməliyik. Burada xüsusilə vurğulamaq istədiyim məqam odur ki, məşqin növü, intensivliyi və müddəti xəstələrin sağlamlıq vəziyyətinə və yaşına uyğun olaraq tənzimlənməlidir. Ürək-damar, ağciyər və diabet xəstələri mütləq həkim tövsiyələrinə uyğun məşq etməlidirlər.Tablet və telefon istifadəsinin artdığına diqqət çəkən Didem Sezgin Özcan ailələrə bu xəbərdarlıqları etdi: Bu zaman ilk növbədə istifadə müddəti qısaldılmalıdır. Başı dik tutmaq barədə xəbərdarlıq edilməlidir. Ekrandan oxuyursanız, telefon çənə səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda olmalıdır. Vətərlərin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün telefon iki əllə tutulmalıdır. Yalnız baş barmağı deyil, şəhadət barmağı da istifadə edilməlidir. Uzun mesajlarımız olacaqsa, səsli mesaj xüsusiyyətindən və səs tanıma proqramından faydalana bilərik. Əgər uzun saatlar işləyirsinizsə, telefon və planşet əvəzinə masaüstü kompüterlərdən işləməyi tövsiyə edirik. Stol və stulların erqonomikliyinə də çox diqqət yetirməliyik. Dik vəziyyətdə oturmalıyıq, arxamızı stula söykənməliyik. Dizlərimiz 90 dərəcə əyilmiş və ayaqlarımız yerə toxunmalıdır. Monitor göz səviyyəsində və birbaşa qarşımızda olmalıdır. Klaviatura və siçandan istifadə edərkən biləklərimizin düz olmasına da diqqət yetirməliyik. İş zamanı hər 20 dəqiqədən bir 2-3 dəqiqəlik fasilə verməliyik. "Gündəlik həyatda bu ehtiyat tədbirləri görərək əzələ və oynaq ağrılarını minimuma endirə bilərik."
oxumaq: 0
