İcazə verin, oruc tutanda hansı qidalanma planına əməl edilməli olduğu barədə danışım və sizin üçün yol xəritəsi çəkim. Sizi maraqlandıran sualları postun altında verə və oruc tutanda düzgün qidalanmağı öyrənə bilərsiniz.
Gəlin eynək taxıb işə başlayaq!
Orucluq müddəti var. Normalda sahurla imsak arasında 17 saata qədər.Tövsiyə etdiyimiz hər 3 saatdan bir sağlam qidalanma tərzinə zidd olaraq çox uzun bir oruc tutma müddəti var. Bu səbəbdən oruc tutarkən düzgün seçim etmək həm sağlamlığımız, həm də gün ərzindəki performansımız üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Sağlam Oruc üçün Sahura qalxın
Bu, onsuz da çox vaxt aparacaq.Orucluq dövründə oruc tutarkən mütləq sahura oyanın, oruc müddətini daha da uzatmayın və sağlam seçimlər edin. Sahurda meyvə şirələrindən, həddindən artıq çay və qəhvədən uzaq durun, ədviyyatlı yeməklərə, həddindən artıq yağlı qidalara, qızardılmış qidalara üstünlük verməyin.
Sahurda yüngül və zülalla zəngin qidalarla oruc tutun
Daha çox səhər yeməyi ilə sahur etməyi məsləhət görürəm. Süfrənizdə mütləq yumurta, pendir, süd və qatıq olsun. Zülallar sizi daha tox saxlayacaq. Sahur üçün düyü, makaron və xəmir kimi ağır karbohidratlardan uzaq durun. Bunun əvəzinə tam taxıllı çörəyi və yulafı seçə bilərsiniz.
Süfrənizə pomidor, xiyar və göyərti əlavə edin, onlar sizi təkcə yeməklə təmin etməyəcək. vitaminlər və minerallar həm də tərkibindəki liflə toxluq hissini artırır.Uzamağa kömək edir. Həm də su istehlakını və qida qəbulunu məhdudlaşdırmaqla meydana gələ biləcək qəbizlikdən qoruyacaq. Şüarımız; Hər Yeməkdə Tərəvəz!
Sahur yeməyinizə fındıq, badam kimi meyvə və qoz-fındıq da əlavə edə bilərsiniz. Siz həm lif qəbulunuzu artıracaqsınız, həm də toxluq dövrünüzü uzadan sağlam yağlar istehlak edəcəksiniz.
Su için!
Daha əvvəl su içməyi məsləhət görmürəm. sahurda qarnınızı su ilə doldurun.Sahurda yemək lazım olan miqdarda yeyə bilməyə bilərsiniz.Oruc tutarkən sahurda ehtiyac duyduğunuz enerjini tam ödəyə bilmək prioritetdir. Əvvəlcə sahurunuzu edin, sonra suyunuzu için.
Gündəlik içməli olduğunuz suyun miqdarını heç vaxt atmayın. Sahurun sonunda və iftarla sahur arasında bol su için.
Orucunuzu Söhbətlə Açın. İftarınızı Yavaş Açın
Uzun oruc tutduqdan sonra qan şəkərinizin azalması səbəbindən çox aclıq hiss etməyiniz normaldır, ancaq iftarda bir dəfə çox yemək yeməyin. Süfrədə istədiyinizi yeyə bilərsiniz, amma yavaş-yavaş. Əvvəlcə iftar, xurma, zeytun, su... nə istəsən, sonra şorbanı iç, arxada otur, 15 dəqiqə gözlə, söhbət et. Sonra siz əsas yeməklərə keçirsiniz.
Hipotalamusdakı toxluq mərkəzi 15 dəqiqə gec stimullaşdırılır. Ola bilsin ki, fiziki olaraq düşündüyünüz qədər ac deyilsiniz, 15 dəqiqə gözləsəniz, ehtiyacınız olandan artıq yeməyəcəksiniz.
Yüngül səhər yeməyi
Ağır və orucluq iftarında çox yağlı yeməklər də.Qızardılmış qidalara, xüsusilə sadə karbohidratlarla zəngin pəhrizə üstünlük verməyin. Izgara / bişmiş və ya şirəli ət yeməkləri, az yağlı tərəvəz yeməkləri və/və ya qaynadılmış tərəvəzlər, qatıq / ayran və salat birləşmələri şorbanızı müşayiət etmək üçün çox sağlam və qidalı olacaq. Ramazan pidesini qaçırmayın, isti yeyin və ləzzət alın, AMMA balaca yeyin?Çox gözəl və balanslı iftar etdiniz, təbriklər ???? Ola bilsin ki, gün ərzində desertlər haqqında fikirləşmisiniz, amma tələsməyin, hələ vaxtınız var, bəlkə bu arzu 15 dəqiqədən sonra keçəcək, sadəcə gözləyin.
İftardan sonra gəzintiyə çıxın strong>
Gün Siz çox yorğun hiss etdiniz, çünki lazımi enerjini ala bilmədiniz, işlədiniz və/yaxud qan şəkəriniz düşdü, lakin indi yeməyinizi yediniz və enerji topladınız, bu sizi ağır hiss edə bilər. , lakin bu, sadəcə hərəkət etmək və hava almaq məsələsidir. Çölə çıxıb gəzin, gününüzün gözəlliyi haqqında düşünün və ya həyat yoldaşınız/dostunuzla söhbət edin və evə daha gümrah qayıdın.
Oruc tutarkən yemək atmayın, iftarla sahur arasında qəlyanaltılar yeyin. et
Gəzintimizi etdikdən və evə təzə qayıtdıqdan sonra qəlyanaltıya layiqik. Qəlyanaltılarımızın meyvə və qoz-fındıq ilə müşayiət olunması son dərəcə sağlam seçim olardı. Ancaq şirin dişiniz gəzintidən doymursa, onu bu yeməklə təmin edə bilərsiniz. Sən. Ancaq bu istəyin hər gün təmin olunmasına imkan verməyin, həftədə 1-2 gün şirniyyat yemək kifayətdir. Deyərdim ki, yüngül, südlü və ya meyvəli desertlər seçməlisiniz, amma normalda yeyəcəyiniz 2 dilim yerinə 1 dilim paxlava yemək pis addım olmaz.
Kaş ki. mübarək və sağlam Ramazan bayramınız mübarək.
oxumaq: 0
