Stress NƏ SƏBƏB EDİR?
Kökəlməyə səbəb olur. Xərçəngə səbəb olur. Risk artırır. infarkt. >
Erkən demensiyaya səbəb olur. (yaddaş və öyrənməni təmin edən beyin hüceyrələrini kiçildir.) Dəmlənmədə çətinlik yaradır. İmmunitet sistemini çökdürür. (uzunmüddətli stress kortizol müqavimətinə, xroniki iltihaba səbəb olur) Sonsuzluğa səbəb olur. Osteoporoza səbəb olur. O, yaş. . STRESSƏ QARŞI NƏ ETMƏLİ?
Daimi idman edilməlidir. Yuxu ən azı 8 saat olmalıdır. . Zülal və sağlam yağlarla zəngin pəhrizə riayət edilməlidir. Qəhvə ilə diqqətli olmalısınız. (kafeinsiz qəhvə də xilaskar deyil. Təkcə kofein deyil, həm də. digər komponentlər də stressi artırmaqda təsirlidir.) Türk çayı da stresslə mübarizə aparır. Təbiətdə vaxt keçirmək lazımdır. Vitamin əlavələr qəbul edilə bilər.C vitamini(1000mq əlavə, sitrus meyvələri, soğan, təzə tərəvəz və meyvələr, xüsusilə də göyərti)B12 Bədəni probiyotiklərlə dəstəkləmək lazımdır. (turşu, sirkə, soğan, qatıq, kefir)stress bağırsaqlarda bifidobakteriyaları öldürür. Lactobacillus rhamnosus beyində GABA-nın sərbəst buraxılmasını artırır və streslə mübarizə apararaq kortizol səviyyəsini azaldır. Omega3 əlavələri hazırlana bilər. (EPA və DHA-nın cəmi ən azı 1000 mq olmalıdır.)Somon və ya sardinaya üstünlük verilə bilər. Konservləşdirilmiş tuna balıqlarında iz miqdarda olur. Həmçinin omeqa3 və omeqa6 balansı çox vacibdir, 1:1 ilə 1:5 arasında olmalıdır.
oxumaq: 0
