Neçə dəfə bazar ertəsi pəhrizə başlayıb, çərşənbə axşamı dayandırmısınız? Yaxud neçə dəfə “onsuz da sabah pəhrizə başlayacağam, bu gün nə istəsəm yeyə bilərəm” demisiniz. Yəni ertəsi gün pəhrizə başlaya bilmədiniz? Yaxud neçə dəfə "bir tikə heç nə etməyəcək" deyib o tikəni yedikdən sonra pəhrizdən çıxmısınız? Yəni bütün bunlar sizin üçün əlavə çəkiyə çevrildi? Cavabınız bəli olarsa; Siz "HƏMİYYƏT YA YOX HİÇ" düşünməyi dayandırmalısınız.
Bəzi insanlar pəhriz saxlayarkən özlərinə çox sərt davranırlar. Fizioloji aclıq siqnallarına məhəl qoymayaraq, özlərini daim qidadan məhrum edirlər. Yəni davamlı olaraq şüurlu şəkildə özlərini idarə edirlər.
Çəki problemi olan insan davamlı olaraq yediklərinə nəzarət etmək üçün şüurlu bir səy göstərirsə, bir müddət sonra özünü bloklanmış və məhrum hiss etməyə başlayır. Belə bir vəziyyətdə hər hansı bir nəzarət itkisi olduqda, məyusluq və məhrumiyyət hissi üstünlük təşkil edir və həddindən artıq yemək davranışı meydana gəlir. Bunun altında yatan mexanizm “hər şey və ya heç nə” düşüncəsidir. Pəhrizin tələblərini yerinə yetirə bilməyən insan planlaşdırılmış miqdardan çox yedikdə və ya planlaşdırılan yeməkdən fərqli bir şey yedikdə, həddi aşdığını zənn edir və pəhrizdən imtina edir və yenidən həddindən artıq yeməyə üz tutur, “bacarmadığım üçün. pəhrizin tələblərini yerinə yetirdiyim üçün özümü bəyəndiyim yeməklərdən məhrum etməyə ehtiyac yoxdur." p>
Çəki problemi olanlar bu məsələyə xüsusi diqqət yetirməlidirlər, çünki bu vəziyyət nəinki artıq çəkiyə səbəb olur, həm də çəki probleminin davam etməsi və alınan çəkini itirməkdə çətinlik yaradır.
Araşdırmalar göstərir ki, qısa müddətli pəhriz saxlamaq, bunun daha sonra həddindən artıq yeməyə səbəb olduğu, orqanizmin daha az enerji sərf etdiyi və bunun da daha çox kilo almasına səbəb olduğu ortaya çıxıb. . Tez-tez pəhriz saxlayanlar bir tərəfdən daha asan kök alır, digər tərəfdən isə daha çətin arıqlayırlar.
Ona görə də ən təsirli yol, insanın məcbur etməkdənsə, həyat tərzini dəyişdirməsidir. özünə qarşı sərt intizam. Sağlam və qalıcı şəkildə arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək, idman etmək və yemək vərdişlərini dəyişdirəcək davranış qaydalarına daxil olmaq idealdır.
oxumaq: 0
