Stress gündəlik həyatın bir hissəsini təşkil edir. Səhər yuxudan duranda su və ya işıq kəsilir, soyuqda qızdırıcı yanmır və buna görə də ev soyuqdur, avtobus dayanacaqlarında izdiham, işdə siqaret tüstüsü və insanların davamlı olaraq bir-biri ilə danışması mübariz münasibət və səs tonu ilə, nahara getdiyiniz restoranın gigiyenası, ofisiantların kobudluğu, yeməklərin gec və soyuq gəlməsi və s. Bu, sizi daim stress mənbəyi kimi təsir edir.
Xəstəlik, ölüm, ayrılıq və bu kimi çətin hadisələr bu gündəlik stressə əlavə olunduqda, daha dözə bilməzsiniz. Əsas xəstəliklər özünü göstərməyə başlayır. Stressli hadisələrin qarşısını almaq bizim üçün çox vaxt mümkün olmur. Bu səbəbdən stresslə mübarizə yollarını öyrənmək və onları gündəlik həyatımızda tətbiq etmək çox faydalıdır.
Şüurlu Mübarizə Yollarından Mənbə Texnikasını Tapmaq:
1-Həyata keçirin. narahatlığınız və narahat olduğunuzu qəbul edin: Bu, ən vacib addımlardan biridir. . Əgər narahat olduğunuzu dərk etmirsinizsə. Özünüzə kömək edə bilməzsiniz. Narahat olduğunuz zaman bədəniniz və davranışınız az-çox dəyişir. Məsələn, nəfəsin dayaz olması, daha tez-tez ürək döyüntüləri, diqqətinizi müəyyən bir mövzuya yönəldə bilməmək, asanlıqla incimək və ya ən kiçik bir şeyə əsəbiləşmək kimi əlamətlər narahatlıq nəticəsində baş verir. Bədəninizdən və davranışlarınızdan xəbərdar olsanız, bu dəyişiklikləri dərhal müşahidə edə bilərsiniz. Narahat olduğunuzu anladığınız zaman iki imkanınız var. Narahat olduğunuzu ya qəbul edirsiniz, ya da etmirsiniz. Əgər narahat olduğunuzu qəbul etməsəniz, növbəti addımları atmaq imkanınız olmayacaq.
2-Bir müddət düşdüyünüz vəziyyətdən uzaqlaşın və vəziyyətinizi gözdən keçirin. Məsələn, siz evdəsiniz və evdə olarkən özünüzü narahat hiss etdiyinizi başa düşürsünüz və bu narahatlığın əsas səbəblərini tapmağa qərar verirsiniz. Qərarınızı həyata keçirmək üçün bir müddət evdən uzaqlaşın və ev vəziyyətinizi nəzərdən keçirin.
Bir müddət uzaqlaşmaq müxtəlif yollarla edilə bilər. Gəzintiyə çıxa bilərsən, parka gedib otura bilərsən, nə etmənin fərqi yoxdur, önəmli olan bir müddət ev şəraitindən uzaqlaşmaqdır. Əgər narahatlığınız iş mühiti ilə əlaqədardırsa, işdən vaxt ayırın və ya işdə olmadığınız yerə gedin. Amanda, aşağıdakı addımları nəzərdən keçirməyə davam edin.
3-Ən yaxşı hiss etdiyiniz (ən rahat) mühiti təsəvvür edin; Gözlərinizi yavaş-yavaş yumun və tələsmədən, sakit nəfəs almağa başlayın. Dərin və bərabər nəfəs alın və hər inhalyasiya və ekshalasiyada bir-bir ondan sıfıra qədər sayaraq yavaş və sakit nəfəs alın. 1 rəqəminə çatdığınız zaman özünüzü dinc hiss etdiyiniz bir mühitdə təsəvvür edin və bir müddət xəyalınıza davam edin. (Bu yuxunu 3-4 dəqiqə saxlayın.) Bu arada nizamlı olaraq nəfəs almağa davam edin. Xəyal qurduqdan sonra yavaş-yavaş gözlərinizi açın.
4-Narahatlığınızın altında yatan səbəbləri anlamağa çalışın.
5-Qısa və uzunmüddətli həll yollarını müəyyənləşdirin. narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
6-Qısamüddətli həlləri dərhal tətbiq edin və uzunmüddətli həllər üçün lazımi addımları atmağa hazırlaşın. Kiçik və sadə addımlarla başlamaq faydalıdır.
7-Narahatlığa sərf etdiyiniz enerji və vaxtın heç bir faydası olmadığını unutmayın.
8-Narahatlığınızı şişirtməkdən, şişirtməkdən çəkinin. neqativ emosiyaların onları olduğundan daha pis göstərməsi çoxumuzun vərdişidir. Belə bir meyl qapalı dairə yaradır. Narahatlıq şişirdildikdə daha çox narahatlığa, daha çox narahatlıq daha çox şişirtməyə, şişirtmə isə yenidən narahatlığın artmasına səbəb olur. Beləliklə, enerji və vaxt narahatlığı həll etməkdənsə, onu böyütməyə və bəsləməyə sərf olunur. Bu pis dairəyə düşməkdən çəkinin.
onun təsirlərini azaltmağa kömək edir. İstirahət edə bilən insanlar yığılmış stressin yaratdığı gərginlikdən azad olduqları üçün bədənlərinə enerjini bərpa etmək üçün vaxt verirlər.
1. Dərin istirahət:sinir sistemi rahatlaşır, əzələ gərginliyi azalır. Çox gərgin və ya kədərli vəziyyətlərdə istirahət məşqləri bu gərginliyi tamamilə aradan qaldırmasa da, azalda bilər. Dərin istirahət vəziyyətinə nail olmaq üçün bir az məşq edin.
Autogenik məşq: Müəyyən fiziki dəyişikliklər yaratmağı xəyal edir. Bunun üçün gözümüzü yummalı, sakit oturmalı və özümüzə əmrlər verməliyik. Misal üçün; Deyirik ki, sağ qolum getdikcə ağırlaşır. Qollarımızın ağırlaşdığını hiss edirik. Eyni şeyi sol qol və ayaqlarımız üçün edirik. Sonra biz istilik hissi inkişaf etdiririk. Təsəvvür edirik ki, qolumuzdakı hərarət artmaqdadır. Sonra ürək döyüntülərimizi sakitləşdiririk. Özümüzə deyirik ki, ürəyim daha nizamlı və sakit döyünməyə başladı. Eyni şəkildə nəfəs almağı da tənzimləyirik. Nəhayət deyirik ki, bütün bədənim isinməyə başlayıb. Bunları edərkən “alnım soyuyur” deyərək alnımızı soyuruq. Biz özümüzə təkrar etdiyimiz bu cümlələrə diqqət yetirməklə dərin istirahətə nail ola bilərik.
Tədricən rahatlama: Rahatlıq vəziyyətini aşkara çıxarmaq üçün gərginlik vəziyyətini hərtərəfli başa düşmək və fərq etmək lazımdır. Rahat bir vəziyyətdə oturaraq və ya uzanaraq başlayın. Gözlərinizi yumun və bədəninizdəki müxtəlif əzələ qruplarına diqqət yetirin. Əllərinizin əzələlərini sıxın və yumruqlarınızı sıxın. Yumruğunuzu sıx saxlamaq üçün nə qədər səy göstərdiyinizə diqqət yetirin. Sonra yumruğunuzu açın və əlinizin tamamilə boşalmasına icazə verin. Gərginlik və istirahət vəziyyətləri arasındakı fərqə baxın. Vücudunuzdakı hər bir əzələ qrupu üçün bu üsula əməl edin.
Meditasiya: Diqqətimizi yayındıran müxtəlif fikirləri aradan qaldırmaqla zehnimizi sakitləşdirmək üçün bir söz və ya rəng üzərində fokuslanmaq.
Bio rəy: elektron cihazla beyin. dalğalara, əzələ hüceyrələrinə və ya qan təzyiqinə nəzarət edin. Məqsəd bəzi siqnallar vasitəsilə bədən reaksiyalarını görmək və ya onlara əməl etmək imkanı verməkdir.
2. Sürətli istirahət: Stressə qarşı çıxmaq üçün qısa istirahət fasilələri vermək. Dərindən nəfəs almaq, rahat bir yerdə özümüzü təsəvvür etmək, əzələ vərdişlərini tanımaq və stresli vəziyyətlərdə fiziki simptomlardan xəbərdar olmaq.
Problem həlli üsulları streslə mübarizədə də faydalı ola bilər.
>Mərhələlər:
1. Problemin müəyyən edilməsi: Problemin nə olduğunu aydınlaşdırmaq stresin çox hissəsini azad edir.
2. Rəy seçimləri: Problemi müəyyən etdikdən sonra mümkün qədər çox variant yaratmaq lazımdır.
3. Həll yolunun seçilməsi.
4. Tədbir görülməsi.
5. Nəticələrin qiymətləndirilməsi.
Vaxtdan yaxşı istifadə etməklə stressi azaltmaq: Vaxtdan yaxşı istifadə edildikdə daha çox şey əldə edilir. Vacib olmayanları gündəlik fəaliyyətlərimizdən ayıraraq prioritet verdiyimiz işlərə diqqət yetirə bilsək, edilə bilməyən işlərlə bağlı narahatlıq azalar. Effektiv vaxt planlaması üçün təşkilatlanmaq, yazılı planlar hazırlamaq, işi uyğun insanlara paylamaq və vaxt cədvəlindən istifadə etmək faydalı ola bilər.
Effektiv ünsiyyət: Stressli vəziyyətlər çox vaxt insanlar arası ünsiyyət problemlərindən qaynaqlanır. Problemlərimizi bu insanlarla müzakirə edə bilməyimiz həllin açarıdır. Səninlə cümlələr yerinə mən ilə cümlələr işlətmək düzgün olardı. Sizinlə olan cümlələr ümumiyyətlə insanları alçaltmağa meyllidir. Sizinlə cümlələr işlətdiyiniz zaman adətən qarşı tərəfdən mənfi və müdafiə reaksiyası yaranır. Misal üçün; Həmişə sözümü kəsirsən, çox səs-küy salırsan, hər şeyə qarışırsan və s.
Digər tərəfdən, mənliyi olan cümlələr məsuliyyəti insanın öz üzərində saxlayır. Nümunə; Düşünürəm ki, siz mənimlə çox çaşqınsınız, sanki nə demək istədiyinizi başa düşə bilmirəm.
Sual üsulları: Açıq suallar qarşımızdakı insana ən yüksək azadlıq səviyyəsini təmin edir. Aparıcı suallar bəli və ya yox cavabını alan suallardır. Niyə axtaran suallar və müəyyən edən suallar da bu qrupa aiddir.
Stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək insanlar: Ailə, yaxın dostlar, ekspertlər...
oxumaq: 0
