Heç görmüsünüzmü ki, bir növ məşqdən digər məşqlərdən daha yaxşı nəticələr əldə edirsiniz
? Farkında olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, etdiyiniz məşq növünün effektivliyi bədən quruluşunuzdan asılı olaraq dəyişir. 3 növ bədən forması var: endomorf, mezomorf və ektomorf. Amma daha anlaşılır olması üçün qısaca alma, armud və lobya sapı deyək :) Bədəninizin quruluşunu bilin
ən yaxşı nəticə üçün sizə uyğun olan məşqi seçin.
Armud: Armud formalı bədəndə , omba, Omba və qarın bölgəsi daha geniş olarkən, bədənin yuxarı
hissəsi daha dardır. Bu bədən formasına sahib insanlar çox çalışsalar da, əzələ
xüsusilə yuxarı nahiyədə inkişaf etməkdə çətinlik çəkirlər. Onlar asanlıqla kökəlirlər və maddələr mübadiləsi adətən ləng işləyir.
Əsasən bədənlərinin aşağı hissəsindən arıqlamağa çalışırlar.
Məşq tövsiyələri: Çoxlu nahiyə hərəkətləri edin (qollar və ayaqlar). Həftədə 3 gün 30
dəqiqə kardio məşq edin və çəki məşqləri əlavə edin. Kiçik fasilələrlə hərəkətləri bir-birinin ardınca etməyə çalışın. Armud formalı insanlar diqqətini bədənlərinin aşağı hissəsinə yönəltsələr də, daha dar ombalı kimi görünmək üçün mütəmadi olaraq yuxarı hissələrini işlətməli və əzələ nisbətini artırmalıdırlar.
Almalar: Alma bədən tipində bədən çəkisinin çox hissəsi qarın hissəsində toplanır. Bəzilərinin qabırğa qəfəsi geniş, bəzilərinin ombası düz, bəzilərinin isə yumşaq qolları var.
Məşq tövsiyələri: Alma bədən tipi üçün vacib olan eyni əzələ qrupunda müxtəlif növ məşqlərin aparılmasıdır. Bədənin yağ yandıra bilməsi üçün məşq növünü mütəmadi olaraq dəyişdirməyi unutmayın
. Alma formalı insanların əksəriyyəti bədəninin orta hissəsinə diqqət yetirir. Lakin bədən
nisbətini təmin etmək üçün qolları və bədənin aşağı hissələrini məşq etmək lazımdır. Ən yaxşı
nəticələr ürək döyüntüsünü artırmaq üçün məşğələlər arasında istirahət vaxtını minimuma endirməklə
və qarın nahiyəsindən yağ yandırılmasını artırmaq üçün ürək məşqlərinə diqqət yetirməklə əldə edilir. Həftədə 5 gün 40-60 dəqiqə orta kardio ilə başlamağa çalışın.
Lobya sapı: Lobya sapı sürətli metabolizmə malikdir. Hündür, incə quruluşlu r. Onlar çəki almaqda və əzələ kütləsini artırmaqda çətinlik çəkirlər
.
Məşq tövsiyələri: Dözümlülük məşqlərində çəki artırın və
əzələ qurmaq üçün təkrarları azaldın. Kardio bütün bədən tipləri üçün vacibdir, lakin lobya dirəkləri
sürətli maddələr mübadiləsinə malik olduğundan onlara daha az kardio, daha çox çəki və dözümlülük məşqləri etmələri tövsiyə olunur.
Bədəninizi və qidalanma, idman və aktivliyi yaxşı bilmək. uyğun olaraq.seçmək məqsədəuyğun olardı.
oxumaq: 0
