Baharın gəlişi ilə hər yer yaşıllaşmağa və günəşin istiliyi ilə özünü hiss etdirməyə başladı. Bəzilərimiz artıq çəkidən qurtulmağa çalışarkən, bəzilərimiz dərimizə daha çox qulluq edir. Dərinizin parlaq günəşlə parlamasını istəyirsinizsə, yediklərinizi yenidən nəzərdən keçirərək başlayın. Sizin üçün təklif etdiyim tövsiyələrə nəzər salın.
Masanızda yaşıl tərəvəzlər, zeytun yağı, badam, yerfıstığı, tam buğda və ya çovdar çörəyi, süd və turp kimi qidalara yer açın. Güclü antioksidant E vitamini ilə zəngin olan bu qidalar hüceyrələrin yenilənməsinə kömək etsə də; Dərinizi siqaret tüstüsü, hava çirkliliyi və günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirlərinə qarşı qoruyur.
Bura yerkökü, ispanaq, balqabaq, kahı, yaşıl lobya, cəfəri, ərik daxildir. , süd məhsulları və yumurta rasionunuzda yer verin. A vitamini mənbələri olan bu qidalar immunitet sisteminizi gücləndirir və fit və canlı görünüş əldə etməyə kömək edir.
Vücudunuzu probiyotiklərlə tanış edin! Kefir, probiotiklərlə zənginləşdirilmiş qatıq və süd, turşu və ya həkiminizin tövsiyə etdiyi əlavələr yeyərək bağırsaqlarınızdakı qoruyucu əsgərlərin sayını artırın. Möhkəm və güclü bədənlə kimin dərisi daha gözəl olmazdı!
Sink qaynaqları yeyərək sızanaq və yaralarınızın sağalmasına dəstək olun! Gündəlik işinizə yulaf ezmesi, badam, yerfıstığı və zəncəfil əlavə etməklə dərinin yenilənməsinə və yorğunluğunuzu atmağa kömək etmək mümkündür.
"Su" için! Bədəninizin nizamlı işləməsi üçün hər kiloqram çəki üçün gündə 30 ml su içməlisiniz! Etdiyiniz idmana və gündəlik hərəkətlərinizə görə bu məbləği artırmaqda fayda var. Yemək yeyərkən, yeməkdən əvvəl/sonra, idman zamanı və sonrasında və həyatınızın hər addımında su içməyə diqqət edin. Təbii ki, bunu edərkən həddindən artıq miqdardan qaçın!
İstehlak etməməli olduğunuz qidalar!
-
Sousları rədd edin. yeməyinizlə birlikdə verilir. Tərkibini bilmədiyiniz souslar çox yağlı qarışığa malik ola bilər.
-
Fast food yeməklərdən çəkinin. Hamburger və ya pizza istədiyiniz zaman evdə özünüz hazırlamağa diqqət edin və ölçülü şəkildə istehlak edin. təriniz.
-
Yağlı qidaları mülayim şəkildə istehlak edin. Avokado, hindistan cevizi və qoz-fındıq ölçülü istehlak edildikdə həm dərimizi, həm də formamızı bərpa etməyə kömək edir. Ancaq həddindən artıq miqdarda yedikdə sızanaq əmələ gəlir, orqanlarımız yağlanır və kökəlməyimizə səbəb olur.
-
Mayonez, ketçup və xardal dərinizin yağlanmasına səbəb olur və sizə səbəb olur. kökəlmək üçün. Seçməməyə diqqət edin.
-
Qızardılmış qidalardan uzaq durun. Əsasən bişmiş, qril və ya öz-özünə buxarda bişirilmiş yeməklər yeyin. Bu şəkildə bişirildikdə həzm sisteminizin daha yaxşı işlədiyini və yeməklərin daha dadlı olduğunu kəşf etməyə hazır olun.
-
Turşulu içkilərə üstünlük verməyin. Unutmayın ki, tərkibində çoxlu əlavə şəkər var. Əgər meyvə şirəsi içirsinizsə, təzə sıxılmış meyvə şirəsini seçin.
-
Qablaşdırılmış qidalar əvəzinə evdə hazırlanmış tort və peçenyelərə üstünlük verin. İstifadə etdiyiniz yağın günəbaxan yağı, zeytun yağı, kərə yağı və kokos yağı kimi yüksək keyfiyyətli olmasına diqqət edin. Özünüzə xatırladın ki, evdə hazırlanan qidalarda heç bir konservant yoxdur və onlar qablaşdırılmış qidalardan daha sağlamdır.
oxumaq: 0
