Mövsümi keçidlər və hava dəyişiklikləri zamanı yorğunluq, halsızlıq və xəstəliklər yarana bilər. Düzgün və balanslaşdırılmış pəhriz sizi bu vəziyyətlərdən xilas edə bilər. Bol su içməklə, bitki çayları dəmləməklə və sağlam qidalanmaqla bu günləri xəstələnmədən keçirmək üçün qidalanma tövsiyələrini nəzərə alın.
Bol su içərək xəstəliklərə meydan oxuyun.
Bol su.İçmək hüceyrələrinizi qidalandırır. Və immunitet sisteminiz. Bu yolla siz xəstəliklərdən qorunmuş olarsınız. Yay aylarına nisbətən soyuq havalarda susuzluq hissi daha az olsa da, susuzluğu gözləmədən su içməyi vərdiş halına gətirməlisiniz. Gündə 8-12 stəkan su içməyi unutmayın.
Bitki çayları dərmanınız olsun.
Bu aylarda bitki çayları içmək qoruyacaq. antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində xəstəliklərə qarşısınız. .
Hansı bitki çaylarını içə bilərəm?
Adaçayı, cökə, qızılgül, nanə-limon; Tərkibindəki C vitamini ilə qrip və soyuqdəyməyə qarşı qoruyur.
Yaşıl çayda çox güclü antioksidantlar var. Yaşıl çay xərçəng və ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur.
Qara çay tərkibindəki polifenollarla xəstəliklərdən qoruyur. Ölkəmizdə qara çay geniş istifadə olunur. Ancaq qan azlığı və dəmirin sorulması pozğunluğu olan insanlar qara çayı daha az qəbul etməlidirlər.
Çobanyastığı və şüyüd çayları bu aylarda istifadə edə biləcəyiniz çaylar arasındadır.
Senna çayları laktativ təsiri ilə də tanınır. Yəni bağırsaqları stimullaşdıran təsirinə görə arıqlama pəhrizlərində tövsiyə olunur. Ancaq son araşdırmalar göstərir ki, senna otundan uzun müddət istifadə edənlərdə əzələ zəifliyi, tetaniya, anemiya, yağlı nəcis, mədə-bağırsaq qanaxması, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, mədəaltı vəzi funksiyasının pozulması kimi problemlər yarana bilər.
Bitki. Çayların tərkibində olan flavonoidlər kimi antioksidan maddələrin bəzi faydaları ola bilər və bəzi bitki çayları maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, lakin unutmaq olmaz ki, bitki çayları həddindən artıq istehlak edildikdə də zərərli təsirlərə səbəb ola bilər. Şüursuz istehlakdan qaçınılmalı və gündə maksimum 3-4 stəkan istehlak edilməlidir. Hamilə qadınların və ürək xəstəliyi olan insanların daha az bitki çaylarından istifadə etmələri tövsiyə olunur.
Qəhvə normada. Daha çox çay istehlak edin.
Havalar soyuduqca isti içkilərə ehtiyac artır. Ən çox istehlak edilən isti içkilər; çay, qəhvə, bitki çayları və salep kimi içkilər. Bu içkilərin hamısı istehlak edilə bilər. Ancaq nəzərə alınmalı olan məqam məbləğdir. Mövsümün dəyişməsi ilə yaranan yorğunluğu atmaq üçün davamlı qəhvə içmək doğru seçim deyil. Həddindən artıq qəhvə istehlakı artıq kofeinin bədənə daxil olmasına səbəb olur. Bu ürək sağlamlığını təhdid edir. Odur ki, qəhvə istehlakını gündə 2-3 stəkanla məhdudlaşdırın.
Zəiflik və yorğunluq üçün bol meyvə və tərəvəz istehlak edin.
Payızın başlaması ilə gündüz saatlarının qısalması və havanın temperaturunun aşağı düşməsi insan orqanizmində hormonal və psixoloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu aylarda bəzi insanlarda, xüsusən də qadınlarda və uşaqlarda zəiflik, yorğunluq, iş səmərəliliyinin azalması və depressiya əlamətləri ola bilər. Bir neçə sağlam qidalanma üsulu insanı bu vəziyyətlərdən xilas edə bilər. Gündə 4-5 porsiya meyvə-tərəvəz qəbul etməklə bədən müqavimətinizi artıra bilərsiniz. Xüsusilə soyuqdəyməyə qarşı C vitamini olan yaşıl bibər, cəfəri və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər; Nar, portağal və naringi kimi meyvələrdən bol istehlak edin.
Uzun müddət ac qalmayın.
Uzun müddətli aclıq maddələr mübadiləsini ləngidir. . Metabolik sürətinizin azalması sürətinizi də azaldır. Bu vəziyyətə hərəkətsizlik də əlavə olunarsa, insan daha asan kökəldə bilər. Qeyri-müntəzəm qidalanma və uzun müddət oruc tutmaq qan şəkərinin balanssız yüksəlməsinə və düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da sizdə payız yorğunluğunu daha çox hiss etdirə bilər. Odur ki, gündə 5-6 dəfə qidalanmağa diqqət etməli və gündə 4 saatdan çox ac qalmamağa diqqət etməlisiniz.
Bu qidalardan istifadə edin. Enerjili olun.
Gün ərzində azalan enerjinizi bərpa etmək üçün pəhrizinizə omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları daxil edin. Məsələn, naharınız qızılbalıq, çoxlu göyərti ilə salat və 1 portağal ola bilər. Balıq üçün tuna, skumbriya və sardina da seçə bilərsiniz. Qəlyanaltılarınızda işlənmiş və qablaşdırılmış məhsullar əvəzinə yağlı toxumları və qoz-fındıqları seçin. Qoz, badam və fındıq kimi qoz-fındıq zəngin omeqa-3 tərkibi ilə sizi qüvvətləndirəcək.
Axşam yeməkləriniz sizi qüvvətləndirəcək. İşıqlandırın.
Payız və qış aylarının kökəlmənizə səbəb olmasına imkan verməyin. Həddindən artıq yağlı yeməklər, gecə saatlarında istehlak edilən yeməklər və hərəkətsizlik qış aylarında çəki artımına səbəb ola bilər. Axşam yeməyinizi daha tez, təxminən 19:00-20:00 tamamlayın. Axşam yeməkləriniz üçün daha praktik yeməklər seçə bilərsiniz. Məsələn, gül kələm və brokoli kimi tərəvəzləri yüngülcə qaynadıb, qatıqla dadlandırıb, üzərinə bir az çili bibəri səpərək istehlak edə bilərsiniz. Bu qarışıq liflə zəngin olduğu üçün sizi uzun müddət tox saxlayacaq. Bu aylarda nahar süfrələrinizi zeytun yağı ilə pırasa yeməyi də müşayiət edə bilər.
Məşqlərə qaldığınız yerdən davam edin.
Soyuq hava demək deyil. ki, evdən çıxa bilməzsən. Yorğunluq məşq etməmək üçün bəhanə deyil. İdmandan 1-2 saat əvvəl yüngül yemək yeyin. İdman paltarını geyin və gəzintiyə çıxın. Yüngül templi gəzinti bədəninizə və ruhunuza xeyir verəcəkdir. İdman zamanı hər 10 dəqiqədən bir təxminən 100 ml su içməyi unutmayın.
Günə yaxşı yuxu ilə enerjili başlayın.
Yuxu saatlarınız belədir. nizamsız və qeyri-müəyyəndir.Payız yorğunluğuna səbəb ola bilər. Günə enerjili başlamaq və bu şəkildə davam etmək üçün yuxu saatlarınız nizamlı olmalıdır. Gündə 6-8 saat yatdığınızdan əmin olun.
Diyetoloq Yusuf Öztürkdən Payız Menyu
Səhər:< / strong>
Yumurta
Az yağlı pendir
Çoxlu göyərti, pomidor, xiyar
2-3 qoz
Pekin
Gecə yarısı:
Adaçayı + 8-10 badam
Nahar:
1 kepçe şorba
Bişmiş qızılbalıq
Bol göyərti ilə salat
2 naringi
Günorta:
Türk qəhvəsi + Tam taxıllı peçenye
Axşam:
Tərəvəz yeməyi
Mərcimə Plovlu Bulqur
Cacık
Gecə
1 stəkan itburnu çayı + 2 qoz
Sizə sağlam gün arzulayıram.
oxumaq: 0
