Biz hamımız həmişə gənc və sağlam olmaq və vaxta meydan oxuya bilmək istəyirik! Beləliklə, qidalanmamıza diqqət yetirməklə buna nail olmaq mümkündürmü?
Yaşlanma əleyhinə qidalanma ilə qocalmanı mümkün qədər yavaşlatmaq və orqanizmin sağlam yaşlanmasını təmin etmək mümkündür.
p>
Yaşlanmaya qarşı, sözün mənasında olduğu kimi, mümkündür."Qocalığa qarşı" mənasını verir.
Vücudumuz havanın çirklənməsi, stress, gərgin iş, stolüstü işlər və daha tez köhnəlir. nizamsız yemək vərdişləri. Aylar, illər keçdikcə təsirlər artır. Keyfiyyətli ömrü bir həyat tərzi olaraq qəbul edilmiş bir pəhriz ilə uzatmaq olar. Bunun üçün;
İlk növbədə, müəyyən aralıqlarla fizioloji yoxlamalar aparılmalıdır.
Bundan əlavə, qəbul etdiyimiz qidaların tərkibi də çox vacib. Tərkibində yüksək antioksidan olan qidaların istehlakı bədənimizi sərbəst radikalların yaratdığı mənfi təsirlərdən qorumağa kömək edir.
Orqanizmdə turşu-qələvi balansını normal həddə saxlamaq bizə orqanizmin qocalma prosesini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. Bədənin turşu-əsas balansı turşuluğa yaxınlaşdıqda, qanda daşınan turşu-qələvi balansı oksigen miqdarında azalma olur. Dokulara gedən oksigen miqdarı azalır və buna görə də qocalma sürətlənir.
Hər qida qrupundan kifayət qədər miqdarda balanslaşdırılmış qidalar qəbul edərək yaşlanma prosesimizi ləngidirik. Pəhrizimizdə yüksək qələvi tərkibli meyvə-tərəvəz qrupuna kifayət qədər əhəmiyyət versək, bu tarazlığı daha asan əldə edə bilərik.
Balanslı qidalanmaqla daha çox qida qəbulunun qarşısını almış oluruq. bədənin ehtiyacından daha çox enerji.
Gündəlik pəhrizimizdə edəcəyimiz bu kiçik dəyişikliklər. Biz qocalmanı ləngidə bilərik.
SUPER QİDALAR İmmunitet sistemini gücləndirən
İmmun sistemini orqanizmimizin hər hansı infeksiyaya qarşı yaratdığı qoruyucu qalxan kimi düşünə bilərik. İmmunitet sistemimizi güclü saxlamaqla bədənimizin xəstəliklərə qarşı daha davamlı və sağlam olmasına kömək edirik.
Adekvat və balanslı qidalanma immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Ən vacibi immunitet sistemini gücləndirən qidalar&n çay qaşığı; ;
-
Yoğurt və Kefir; Tərkibindəki probiotik bakteriyalar sayəsində immunitet sistemi üçün çox faydalı olan qatıq və kefir də təbii antibiotikdir.
-
Sarımsaq və soğan; Sarımsaq və soğanda olan sink, kükürd və kükürd tərkibi immunitet sistemini gücləndirir və sərbəst radikalların orqanizmdən çıxarılmasını artırır.
-
Brokoli, gül kələm, kələm ; Tərkibindəki E və C vitaminləri sayəsində immunitet sistemini gücləndirir.
-
Zəncəfil; Qanı təmizləyir.İnfeksiyaları azaldıcı təsir göstərərək immunitet sistemini gücləndirir.
-
Balqabaq;Tərkibində A. Vitaminlər və C, dəmir, kalium və antioksidant elementlərin köməyi ilə immunitet sistemini və bədənin müqavimətini gücləndirir.
-
İtburnu, Tərkibindəki yüksək C vitamini sayəsində immuniteti dəstəkləyir, Antioksidan elementlərlə bədənimizi infeksiyalara qarşı qoruyur.
-
Echinacea: Antiviral fəaliyyəti sayəsində bakteriyaların yayılmasının qarşısını alır. İmmunitet sistemini gücləndirir və bizi yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına qarşı qoruyur.
-
Yaşıl çay; Tərkibindəki antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan katexin və polifenol sayəsində immunitet sistemini gücləndirir.
-
sitrus meyvələri; Tərkibindəki C vitamini, karotenoidlər, flavonoidlər və qlutatyon kimi fermentlər immunitet sisteminin güclənməsini dəstəkləyir.
-
Nar; Tərkibindəki antosiyaninlər və flavonoidlər antioksidan xüsusiyyətlər nümayiş etdirir və sərbəst radikallara qarşı immunitet sistemini gücləndirir.
-
Kətan toxumu; Omeqa-3, Omeqa-6 və Omeqa-9 yağ turşuları, yüksək miqdarda həll olunan və həll olunmayan lif, protein ein tərkibində liqnanlar (xərçəngə qarşı qoruyucu maddələr) var və beləliklə, immunitet sistemini gücləndirir.
C VİTAMİNİ NİYƏ VACİBDİR
-
Dəridə gəncliyi və elastikliyi dəstəkləyən kollagenin istehsalına cavabdehdir.
-
Yaraların tez sağalmasına kömək edir. .
-
Güclü antioksidant xüsusiyyətə malik olduğu üçün orqanizmi sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur və xərçəngin yaranmasının qarşısını alır.
-
Qanın laxtalanmasının qarşısını alır, infarktdan qoruyur, damarların möhkəmlənməsində rol oynayır.
-
Xolesterolun qaraciyərdə parçalanmasını və çevrilməsini təmin edir. öd turşularına daxil olur və bədəndən çıxarılır.
-
Dəmirin udulmasını artıraraq, dəmir çatışmazlığı zamanı yaranan anemiyanın müalicəsinin qarşısını alır.
-
Diş əti qanamasının qarşısını alır.
-
Soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərdə orqanizmin müqavimətini gücləndirərək xəstəliyin əlamətlərini və müddətini azaldır.
-
p>
-
Orqanizmin müdafiə sistemində işləyən anticisimlərin istehsalını artıraraq immunitet sistemini gücləndirir.
-
Qanı toksinlərdən təmizləyir, qurğuşun, civə, arsen kimi ağır metalların yığılmasının qarşısını alır.
-
Uşaqlarda böyümə və inkişafı dəstəkləyir.
VİTAMİNİ D NİYƏ VACİBDİR?
-
Vitamin Günəş işığı sayəsində 95%-i dəridə sintez edilən D, kalsium və fosforun bağırsaqlardan sorulmasını təmin edir.
-
Vitamin D xüsusilə də çox əhəmiyyətli bir yerə malikdir. böyümə və inkişaf çağında olan uşaqlarda kalsium və fosforun udulmasını təmin edərək.
-
Sümüklərin qorunması və qurulması üçün D vitamini kalsiumdan daha vacibdir
- p>
-
Vitamin D mədəaltı vəzində insulin istehsal edən hüceyrələr tərəfindən insulin istehsalını stimullaşdırır. Bu səbəbdən 2-ci tip diabetin qarşısının alınması və müalicəsində kömək edir.
-
Aşağı D vitamini səviyyəsi xroniki yorğunluq və depressiyaya səbəb ola bilər. D vitamini çatışmazlığı olan hallarda onu kifayət qədər miqdarda əlavə etmək xüsusilə qış aylarında depressiyanı aradan qaldırır.
-
Xərçəng hüceyrələri. böyüməsinə və çoxalmasına mane olur. Araşdırmalar onun xüsusilə prostat, süd vəzi və kolon xərçənginə qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malik olduğunu sübut edib.
-
Fərdlərdə D vitamini səviyyəsinin aşağı olması piylənməyə səbəb olur
-
Vitamin D Renin-Angiotenzin-Aldosteron sistemini inhibə edərək yüksək qan təzyiqinin (hipertoniya) qarşısını alır, böyrək xəstəliklərindən qoruyur və ürək-damar xəstəlikləri (koronar arteriya xəstəlikləri) riskini azaldır.
-
D Vitamini immunitet sisteminə çox əhəmiyyətli təsir göstərir. Bu səbəbdən D vitamini astma, revmatoid artrit (iltihablı oynaq xəstəliyi), 1-ci tip diabet, Kron xəstəliyi (həzm sisteminin iltihabi xəstəliyi) və dağınıq skleroz (MS) kimi immun pozğunluqların qarşısının alınması və müalicəsində effektiv şəkildə istifadə olunur. p>
Vitamin D mənbələri: Qaraciyər, balıq (sardalya və qızılbalıq), qırmızı ət , yumurta sarısı, balıq yağı, kərə yağı, süd, qatıq, pendir, tam taxıl çörəyi və göbələk ən çox D vitamini olan qidalar arasındadır.
oxumaq: 0
