Çəki itirmək bəziləri üçün daha fit bədənə sahib olmaq, bəziləri üçün isə qaçmaq azadlığını bərpa etmək deməkdir. Həyatımızda bu qədər yer tutan və yenidən nəfəs almaq kimi xarakterizə edilə bilən arıqlamanın açarı sağlam həyat tərzini mənimsəyərək bədəni xoşbəxt etməkdir. Müştərilərimə orqanizmin arıqlama məntiqini izah edərkən deyirəm ki, bədənlərini öz dostları kimi düşünsünlər. Biz onunla yaxşı davransaq, onu sevindirsək, o da bizimlə yaxşı davranacaq və istədiyimiz arıqlamağa kömək edəcək. Bədəninizi xoşbəxt etmək üçün sağlam qidalanmağı həyat tərzi kimi qəbul edin, yuxu rejiminizə diqqət yetirin, aktiv və hər şeydən əvvəl zövqlü olun.
Port da pəhrizə daxil edilməlidir >
Pəhrizi qısa müddət ərzində həyata keçiriləcək və bitəcək bir cədvəl kimi qəbul etməyin. Arıqlamaq və sağlam olmaq həyat fəlsəfəsi olmalıdır. Uzunmüddətli sağlamlıq üçün uzunmüddətli qidalanma tövsiyələrinə ehtiyacımız var. Odur ki, “bu yemək mənim həyatımda heç vaxt olmamalıdır” və ya “sonuncu dəfədirsə, bir daha dadına belə baxmayacağam” kimi iddialı ifadələrdən uzaq durun. Təbii ki, sevdiyiniz yeməklər hər zaman həyatınızda ola bilər. Önəmli olan, əvvəl, sonra və sonra nə qədər və nə istehlak edəcəyini bilə-bilə həyatınıza daxil etmək və zövqlə arıqlamaqdır. Əslində qidalanma sənətini bilənlərlə bilməyənlər arasındakı fərq burada açıqlanır.
Qadağaları deyil, düzgün qidalanmağı öyrənərək zövqlə arıqlayın>
“Zövqlə necə arıqlamaq olar?” deyənlərə bunu həmişə özümdən deyirəm.Misal çəkirəm. Bax, mən albalı tortunu sevirəm. Tutaq ki, siz dietoloqsunuz və mən sizə gəlirəm. Mənə "Derya xanım arıqlaya bilərsən, amma ömrün boyu albalı tort yemək istəməzsən" desəniz, böyük ehtimalla sizə deyəcəyəm ki, o pəhrizi edə bilmirəm, təşəkkür edirəm və ayrılıram. Sən. Amma mənə belə yanaşsanız, 'Derya xanım, albalı tortu sağlam pəhriz modelinə daxil olmasa da imtina edə bilməyəcəyiniz bir qidadır. "Bu yeməyi əvvəl, sonra bu yeməyi istehlak etmək şərti ilə, bu qədər tez-tez albalı tortunu etibarlı şəkildə istehlak edə bilərsiniz" deyirsinizsə. Odur ki, mənə tort qadağası yox, tort yeməyi öyrətsəniz, sizə güvənirəm və sizinlə işləyərəm. Məncə bu sistem olmalıdır. Diyetisyen insana yeməkdən necə istifadə etməyi məsləhət görür. O, nə edə biləcəyini də öyrətməlidir. Çünki qadağalara deyil, sağlam həyat tərzi dəyişikliklərinə əsaslanan qidalanma modeli ilə uğur hər zaman mümkündür.
Diyetoloqun hiyləsi: Kəksin yanında südlü qəhvə
Mən tort yeyəndə həmişə yanında bir fincan südlü qəhvə sifariş edirəm. Şirin qida ilə birlikdə istehlak edilən bir stəkan yağsız süd qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edir. Tortu tək istehlak etmək əvəzinə, südlü qəhvə içmək qarın nahiyəsindəki piyləri idarə edir və qan şəkərindəki dalğalanmaların qarşısını alaraq aclıq böhranlarının qarşısını alır.
Diyetisyen xüsusi olaraq işləməlidir
Qidalanma. Siyahı fərdiləşdirilməlidir. Bunu belə düşünün; Bir mağazaya girirsən və rəfdəki köynəyi bəyənirsən. O köynək sizin üçün tikilə bilər və ya başqası üçün tikilə bilər. Beləliklə, sizə yaxşı görünə bilər və ya olmaya bilər. Amma dərziyə getdiyiniz zaman dərzi sizin belinizi, qolunuzu və çiyninizi ölçür və istədiyiniz modelə uyğun olan parça haqqında məlumat verir. Rəng və modeli birlikdə öz istəyinizə və dərzinin biliyinə əsaslanaraq seçirsiniz. Və köynək nəhayət tikildikdə, onun uyğun gəlməməsi və ya yaxşı görünməsi şansı yoxdur. Çünki sizin ölçülərinizlə, sizin istəyinizlə, dərzi ustalığı ilə tikilir. Əslində pəhriz siyahısının yaradılması belədir. Müştərinin istəkləri ilə dietoloqun biliyi birləşir. Bir dərzi üçün lent ölçüsü necədirsə, bizim üçün təhlil odur. Hətta müştərinin genetik xüsusiyyətlərinə, istəklərinə və analizlərinə uyğun hazırlanan qidalanma proqramında tort ola bilər. Təbii ki, ölçüsünü və necə istehlak ediləcəyini öyrəndikdən sonra...
Qışdan qalan son 5 kilonu arıqlamaq üçün 5 qızıl məsləhət
Gündə 2,5 litr su içmək.Bunu vərdiş halına salın. Əgər su içməyi sevmirsinizsə, suyunuza limon dilimləri və nanə yarpaqları əlavə edin. Bu sayədə maddələr mübadiləsiniz canlanacaq və su içməkdən həzz alacaqsınız.
Yaya qədər daha az kalori, amma daha çox toxluq hissini tez bir zamanda formalaşdırmaq istəyirsiniz? Sonra nahar və şam yeməyində balqabaq və portulak salatı yeyin. Böyük bir boşqab balqabaq yeməyi və çox aşağı kalorili olan semizotu salatı iştahı və toxluğu idarə etməyə kömək edəcək.
Gündə 1 kasa adi probiotik qatıq. İçməyi vərdiş halına gətirin. Qısa müddətdə bağırsaqlarınız probiotik qatıq sayəsində daha yaxşı işləməyə başlayacaq. Yaxşı işləyən bağırsaq sistemi yaxşı işləyən metabolizm deməkdir.
Köri, zerdeçal və sumaq regional yağlarınızla mübarizədə üç qızıl ədviyyatdır. Yeməklərinizə köri, zerdeçal və sumaq əlavə etməyə başlayın. Beləliklə, düz qarın üçün böyük bir addım atacaqsınız.
Son illərdə elmi araşdırmaların ən məşhur pəhriz möcüzələrindən biri sirkədir. Mədə probleminiz yoxdursa, salata iki qaşıq sirkə əlavə etməyi vərdiş halına salın. Sirkənin iştahınızı necə tarazlaşdırdığına hətta siz də təəccüblənəcəksiniz.
oxumaq: 0
